慢性病癥患者,開始調(diào)養(yǎng)永遠(yuǎn)不晚

廣東省公共營養(yǎng)師認(rèn)證培訓(xùn)首席運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)講師王姝玉說，對(duì)慢性病癥來說，要做到促進(jìn)健康，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是核心，再輔助營養(yǎng)、心理、社會(huì)生活方式的調(diào)整，來達(dá)到改變生活的目的。專家強(qiáng)調(diào)，在執(zhí)行過程中，尤其要注重“伙伴效應(yīng)”。任何學(xué)習(xí)都需要相互促進(jìn)，當(dāng)自己參加了一個(gè)小團(tuán)隊(duì)后，大家在促進(jìn)健康方面相互勉勵(lì)。

高血脂合并脂肪肝

陳先生幾乎天天要應(yīng)酬客戶，抽煙喝酒都很兇，常年不吃早餐。他今年35歲，體檢時(shí)查出來有血脂偏高和輕度脂肪肝。在高脂血癥的人群中，20%~92%患有脂肪肝。

營養(yǎng)指導(dǎo):年輕人得脂肪肝，不吃早飯常常是原因之一。對(duì)高血脂患者而言，一份健康的營養(yǎng)早餐，應(yīng)以“低熱量、低碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并適量增加纖維素”為原則，可選擇水果+酸奶(牛奶)+面包。中餐則要避免進(jìn)食高脂肪的食物，像動(dòng)物內(nèi)臟、豬腦、魚子等應(yīng)該是其禁忌。

運(yùn)動(dòng)指導(dǎo):應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，按照運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)，堅(jiān)持1~2個(gè)月時(shí)間，血脂可以恢復(fù)到正常水平。

肥胖合并糖尿病

肥胖癥很容易與糖尿病結(jié)伴，運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)于節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥祛除的主要是腹部內(nèi)臟脂肪。

營養(yǎng)指導(dǎo):在飲食方面可遵循粗細(xì)搭配、葷素搭配、多吃膳食纖維的原則。避免進(jìn)食過多的主食，而且越精細(xì)的食物，消化吸收越快，血糖升高越快，比如粥、糊狀食物就特別容易引起血糖飆升。專家推薦南瓜、芋頭、玉米等粗纖維食物，由于消化吸收得慢，血糖就不會(huì)一下子升太高。

運(yùn)動(dòng)指導(dǎo):進(jìn)食之后，完全可以去散步，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)都可以去做。而且飯后做這些緩慢的運(yùn)動(dòng)，還有利于消耗更多的血糖，從而達(dá)到平穩(wěn)降糖的目的。

高血壓合并冠心病

血壓異常，是發(fā)生心腦血管意外的誘因，高血壓合并冠心病就是心梗的最危險(xiǎn)的“警示”。患者應(yīng)學(xué)會(huì)放輕松，并尋找緩解壓力的方式。

營養(yǎng)指導(dǎo):忌食用興奮神經(jīng)系統(tǒng)的食物如煙、酒、濃茶、咖啡。可以多吃一些蔬果，如芹菜、木耳等。

運(yùn)動(dòng)指導(dǎo):力量鍛煉是高血壓患者的禁忌，屏氣、舉重等千萬不要去嘗試。做運(yùn)動(dòng)一定要遵醫(yī)囑，快步走路是高血壓患者常用的一種鍛煉方式，并在運(yùn)動(dòng)前后學(xué)會(huì)監(jiān)測自己的血壓。