11種自然療法對抗高血壓

不吃藥的治病良方越來越受歡迎。美國《預防》雜志近期幫大家總結了11種自然療法來對抗高血壓。

1. 多吃含鉀食品。紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含鉀的食物可降低血壓，專家建議，成年人每天應攝入2~4克鉀。

2. 了解食物中鹽的含量。老人尤其屬于鈉敏感體質，吃鹽稍多一些即可導致高血壓。即便是普通人，每日攝鹽量也不應超過6克。

3. 多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黃烷醇，每天吃幾塊不僅有利于心臟健康，還可以降低血壓。

4. 補充維生素。研究表明，輔酶Q10能使血壓降低10~17毫米汞柱，但服用前請先咨詢專科醫生。

5. 適當飲酒。研究表明，適當飲酒可有助血壓水平降低，但切忌過量。健康人每日飲酒量以啤酒不超過355毫升，紅酒100毫升，白酒1兩為宜。

6. 常飲茶。每天喝3杯茶，6周后血壓可下降7個百分點。這可能是其中所含的植物化學成分起的作用。

7. 快走。快走可使高血壓患者的平均血壓下降6~8毫米汞柱，要領是每周多次、每次持續30分鐘以上，適應后可逐步加大行走速度和距離。

8. 深呼吸。氣功、瑜伽、太極，通過深呼吸和冥想釋放壓力，使腎素水平下降，進而降低血壓。可每日早晚各練習5分鐘，動作要領是深吸一口氣，再慢慢地呼氣。

9. 給工作減點量。每周工作41個小時以上，患高血壓的幾率可上升15%。所以，注意適當給工作減點量，下班后為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放松一下，都是不錯的選擇。

10. 聽音樂放松。佛羅倫薩大學的研究人員發現，每日聆聽舒緩的音樂30分鐘并配合深呼吸，一周后血壓可下降3.2個百分點，一個月后下降4.4個百分點。

11. 積極治療打鼾。半數阻塞性睡眠呼吸暫停患者的血壓水平高于正常值，這與其體內醛固酮水平較高有關。