下蹲起立是養生保健良方

78歲的骨科專家張家騏身手輕盈、紅光滿面。因為他長年堅持下蹲起立鍛煉，每天150個左右，所以至今走起路來一陣風，騎自行車還是28男車前邊帶大梁的，從后邊“飛腿”上座。

張家騏說:“有人形象地將下肢比喻為人體的第二心臟，是因為當人下蹲時，雙腿肌肉收縮，會‘擠出’大量血液回流。下肢的良好狀態對人體健康至關重要。堅持下蹲起立會使下

肢更健康，因為人在下蹲時與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的

本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會更快地

回流到心臟，從而促進了心肺血液的循環，肺活量因此增加，達到了鍛煉的目的?！?/p>

張家騏認為，下蹲是一種行之有效的健身方式，堅持每天練習，能帶來不可思議的健身效

果。

下蹲的時候，做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜過快，應根據各人情況掌握好節奏。

從運動學角度來看，下蹲的種類很多，如弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習下蹲時，可自己

掌握時間，每次堅持10分鐘以上為宜，次數不限。

從中醫方面來講，下蹲起立有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的

發病率。張家騏建議:下蹲起立鍛煉最好從中年開始，循序漸進，

持之以恒，就會令您七八十歲的年齡，仍像年輕人一樣“健走如飛”。