動感單車 把減肥變成趣味游戲

[單車運動益處]

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上同時也強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

除此之外，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多么的完美。

單車運動能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，并使骨骼強健。自行車使你不必用藥物來維持健康而且毫無害處。

自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以6英里半的速度，騎73英里時可減少半公斤體重但必須每天持之以恒。

單車運動不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人，藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只靠節食減肥的人來得更好，更迷人。這里不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝 比令人憔悴青筋突起的節食總好看多了吧!

適當的運動能分泌一種荷爾蒙 這種荷爾蒙使你心胸開朗精神愉快。從經驗中可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。事實上因為踩單車壓縮血管使得血液循環加速大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后你會覺得腦筋更清楚。

騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動更是心靈愉悅的放諑。

[適合人群]

自行車運動適合廣大愛好者，但是有三類人不適合：

首先，男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至可能導致不育。

其次雖然國內外多項研究表明，自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

最后青少年正處于生長發育階段，骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育，所以青少年用自行車鍛煉應該注意正確姿勢。

[注意事項]

既然是一種運動，安全是首先放在第一位的，紅藥水、創可貼、雙氧水、棉花簽、磺胺粉，云南白藥等一樣都不能少，長途的話還應該攜帶一些風油精、板藍根、氟哌酸、藿香正氣水等。

水分攝取的要領主宰著人體的生理運作。“水分攝取”的最高原則：及時、少量多次。水分的“攝取”，絕對不可以等到“渴感”，再喝水，那已經太晚了。

如果是長途，地圖和電力充足的手機也是必需的。保持均衡速度和定時休息，不要忽快忽慢。

[防患抽筋]

單車運動里 比較常見的抽筋及其處理：

▲手臂抽筋時輕輕拉直。

▲腹部抽筋時輕輕把腹部墊高拉直腹肌。

▲小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角。

▲大腿前面抽筋時，輕輕用手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直。最簡單就是蹲下。

▲大腿后面抽筋時，輕輕將腿拉直。

哪個女人不想把減肥變成一件簡單的事?最好是不累，又能玩得開心，試試“動感單車”吧，一輛折疊自行車，搭配上明媚的陽光，柔軟的草地，超健康，起有趣!

動感單車動作一

動作示范，坐在單車上，右手握住車把，手臂伸直，右腳踩住單車橫梁控制好車身：左腳盡量伸向遠處，著地，身體后仰，左手扶住左腿，與車體形成反作用力，保持10秒左右。

享瘦部位：塑造纖細手臂，并對肩背部、胸部有鍛煉作用。

動感單車動作二

動作示范：位于車體后，身體面對車體，雙手分別握住車座，雙腳自然打開，抬頭挺胸，身體慢慢前傾，腰部要有力量，保持10秒左右。

享瘦部位：拉伸腰部的曲線，減去雙腿多余的脂肪。

動感單車動作三

動作示范：站立于單車的側面，右腳放在單車的車座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住腳背，身體慢慢下壓，吸氣收腹，感受腿部的伸拉力量。換腿重復多次。

享瘦部位：加強腿部的柔韌性，對全身都有很好的鍛煉效果。

動感單車動作四

動作示范：站在車身后，右腿踩在車后座上，身體重心落在左腿上，身體前傾，雙手交叉扶住車座，深呼吸，做到弓背含胸，充分伸展背部。

享瘦部位：減少背部脂肪，塑造迷人背部曲線。

動感單車動作五

動作示范，站在車后，上身彎曲，雙手臂伸直與肩同寬，自然搭在車把上，頭部放松，上身盡量與地面平行，收腰提臀，腿部伸直，肩背部下壓，重復做10至15次。

享瘦部位，放松身體，尤其對肩背部有很好的拉伸效果。

動感單車動作六

動作示范：坐單車上，雙腳撐地，右手扶車把，左腿繃直，小腿向后彎曲，左手扶住腳背向后拉，腳背盡量向臀部靠攏。換腿重復多次。

享瘦部位：減少腿部囤積脂肪，拉伸腿部線條。