鉛球運動員上下肢肌肉力量的試驗性研究

摘 要： 鉛球技術要求運動員具有較高的爆發力，超等長力量訓練法是一種發展爆發力和速度力量的方法，本文作者就該訓練法對青少年鉛球運動員肌肉爆發力的作用進行了研究。

關鍵詞： 超等長力量訓練法 少年男子鉛球運動員 速度力量

力量素質是競技體育運動中的首要素質，在很多項目中，它是取得優異成績的基礎。力量對其它素質的發展也起著積極的作用，更是掌握技術、實施戰術的重要基礎。一切體育活動都離不開力量，發展力量是運動員訓練的重要任務之一。超等長練習普遍地用于發展肌肉的爆發力。大量的研究證明，這種方法效果良好。它的優點是，既能有效地發展肌肉爆發力，又不耗費大量的時間，還不增加運動員受傷的危險性。

速度力量是影響很多項目運動成績的關鍵問題，是掌握運動技術、提高運動成績的物質基礎。有的鉛球運動員絕對力量和相對力量都很大，但出手動作卻顯得軟弱無力，這是肌肉缺乏速度力量的表現，鉛球出手是靠肌肉爆發力完成的。超等長力量訓練法是一種發展爆發力和速度力量的好方法，雖然有些教練員已采用超等長力量訓練法，但對該練習方法的重要性及其作用機理缺少充分認識。為了正確、合理地運用這一方法，我們進行了實驗，并對結果進行了分析，其目的是引起教練員、運動員的重視，并合理地運用它提高運動肌肉的速度力量，從而提高運動成績。

1.研究對象與方法

以石家莊市體校、保定市體校和河北省體校的少年男子鉛球運動員為實驗對象，進行2個階段，共為期12周的實驗，第一階段實驗對發展上下肢爆發力的俯臥撐、超等長俯臥撐、蛙跳和跳深等常見訓練手段對于發展爆發力的效果進行對比研究，從中優選出效果好的訓練手段。第二階段實驗對于使用這種訓練手段發展爆發力時采用的訓練組數、次數和如何組合進行優選研究。

試驗前，測量投擲的最大距離。然后隨機分成4組：俯臥撐組、蛙跳組、超等長俯臥撐組、跳深組。超等長俯臥撐的做法是，在傳統俯臥撐的基礎上，雙手用力推離地面，盡量使雙手拍撐，然后支撐地面，支撐時雙臂屈曲，不要停頓，繼續重復上述動作。受試者進行6周的訓練，每周訓練3次。具體要求是，受試者第一周所做的2種俯臥撐次數是每人最大次數的90%，此后，每次訓練課增加兩個俯臥撐。蛙跳和跳深也是每周訓練3次，每次訓練4組，每組練習10次，組間休息3分鐘。跳深的高度定為40厘米，根據有關文獻和本實驗受試者的年齡而起。根據以往文獻，跳深訓練時的高度一般大于50厘米［２］。考慮到本實驗受試者為少年，并有文獻指出：年齡較小的運動員最初進行跳深練習時，跳深高度應在30—45厘米之間［２］。因此，本實驗將跳深高度定為40厘米。

2.試驗結果與分析

2.1第一階段試驗結果與結果分析。

通過表1可以看出，采用俯臥撐、超等長俯臥撐、蛙跳和跳深四種發展力量的訓練手段訓練6周后，超等長俯臥撐組受試者原地投成績提高的幅度高于俯臥撐組（P＜0.01），跳深組受試者原地投成績提高的幅度明顯大于蛙跳組（P＜0.01）。俯臥撐組和蛙跳組受試者原地投成績提高的幅度之間無顯著性差異（P＞0.05）。

以上結果說明，超等長俯臥撐與跳深是本實驗幾種訓練手段中提高原地投成績的適宜訓練手段。

2.2第二階段實驗結果與分析。

經過第一階段的實驗，已優選出超等長俯臥撐和跳深為上下肢較適宜的訓練手段。因此，在本階段實驗中，對于進行超等長俯臥撐和跳深訓練時采取的適宜的訓練組數和每組練習次數，以及如何結合進行優選研究。表2是采用不同的訓練組數及每組訓練次數進行跳深訓練6周前后各組受試者的原地投成績投成績。

超等長俯臥撐練習選擇了多次數少組數的最大次數的80%×3組和多組數少次數的最大次數的60%×4組。跳深練習同樣選擇了5組×每組8次和8組×每組5次。

通過表2可以看出超等長俯臥撐和跳深采用不同的訓練組數和訓練次數相結合進行訓練6周前后，E2組受試者（超等長俯臥撐最大次數的80%×3組與跳深8組×每組5次相結合）和E3組受試者（超等長俯臥撐最大次數的60%×3組與跳深5組×每組8次相結合）的原地投成績提高的幅度明顯大于E1組（超等長俯臥撐最大次數的80%×3組與跳深5組×每組8次相結合）（P＜0.01）。E4組受試者（超等長俯臥撐最大次數的60%×4組與跳深8組×每組5次相結合）的原地投成績提高的幅度明顯大于其他三組（P＜0.01）。E2組和E3組受試者的原地投鉛球成績提高的幅度之間無顯著性差異（P＞0.05）。

以上結果說明，對于青少年鉛球運動員，在進行訓練時超等長俯臥撐最大次數的60%×4組與跳深8組×每組5次相結合組對于提高原地投鉛球成績是較為適宜的。

3.結論

3.1在采用超等長訓練發展少年鉛球運動員上下肢力量時，超等長俯臥撐最大次數的60%×4組與8組×每組5次相結合的練習手段對于提高受試者原地投成績的效果最好。

3.2本實驗結果還顯示，在采用超等長練習作為訓練手段發展爆發力時，采用相對較多的訓練組數結合相對較少的每組訓練次數所取得的訓練效果優于采用相對較少的訓練組數結合相對較多的每組訓練次數所獲得的訓練效果。

4.建議

將超等長練習作為發展少年鉛球運動員爆發力的訓練手段，并建議練習時采用相對較多的訓練組數結合相對較少的每組訓練次數。

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