淺析足球運動的耗能特點

摘 要： 本文通過分析足球運動的生理、生化特點，對足球運動的耗能特點提出了新的觀點：足球運動員的非乳酸無氧能力對比賽勝利起了重要的作用；運動員應注重發展無氧能力，同時相應地發展有氧能力。

關鍵詞： 足球運動 耗能特點 體力負荷 生理負荷

1.前言

足球運動是以間歇性、高強度的反復沖刺跑，以及在劇烈的拼搶為主要內容的混合性運動項目。隨著足球運動的發展，攻防節奏快速轉變，對抗日趨激烈，對足球運動員體能的要求日益突出。本文試從足球運動體力負荷和生理負荷上對其耗能特點進行探討。

2.足球運動的耗能特點

2.1足球比賽的主要生理特點

從足球比賽的特點看，足球運動是一項由高強度跑動與中小強度跑動組成的間歇性運動，依據我國足協1994年在春訓期間對比賽的體力統計表明：足球比賽中高強度快速跑的時間為1—8秒，距離為5—60米，其中1—4秒，距離為5—30米占78%，平均為2.45秒，一次沖刺跑后往往有幾秒至4分鐘以下的間隙，平均值為70.9秒。運動員平均每場比賽的活動沖刺距離為6393±683.01米，快跑次數為73.26次，快跑距離為1155.4±256.7米，慢跑距離3626.5±489.95米，走距離為1611.98±381.67米。因此現代足球比賽特點決定了足球是以ATP-CP供能為主，乳酸能系統和有氧系統供能系統交替進行的代謝方式。

2.2足球比賽的無氧供能能力

足球比賽中的無氧供能能力是短時間快速運動的能量基礎。這種無氧供能能力不同于一般的周期性速度耐力，重點指非乳酸無氧供能能力。

2.2.1磷酸原系統（ATP-CP）

磷酸原系統是由ATP和CP構成的系統，ATP和CP都是貯存在細胞中的高能磷酸化物，當肌肉收縮時，ATP迅速分解，與ATP相偶聯的CP迅速分解放能，供ADP再合成ATP。ATP-CP的供能特點是：不需氧，分解速度快，不產生乳酸（HL），但是儲量少，持續時間短。ATP只能維持1—2秒，CP也只能維持3—10秒，它為肌肉收縮提供應急能量。

足球比賽比賽中，快速帶球突破、傳切配合、跳起掙頂球、鏟球、合理沖撞、射門等，完成這些動作大都在10秒以內，而且強度較大，從時間和動作要求上看，這些動作都是以ATP-CP供能，是足球運動中起主導作用的能量系統。因此，只有提高ATP-CP的供能能力，才能提高運動員的快速爆發力，這直接影響這比賽的結果，因為速度已成為足球運動員的最主要的素質。

2.2.2乳酸能系統

乳酸能是指肌糖元或葡萄糖在無氧分解過程中再合成ATP，它是機體處于供氧不足時的主要供能系統。在大強度劇烈的運動項目中，運動一開始，運動系統立即進入工作狀態，而由于內臟器官的惰性，從而使機體的需氧量大于吸氧分解產生中間產物HL，放出少量的能量供機體活動所需要。

HL能供能特點是：在缺氧狀態下，供能快持續時間比ATP-CP系統長40秒—1分鐘，此供能不經濟，HL供能越多，人體內產生的HL越多，它會限制人體的活動能力、動作速度和神經興奮性，使得運動員的競技能力下降，難以發揮水平。科學資料表明HL能是在足球比賽中起輔導作用的能量系統，它與有氧供能系統的供能比例合占10%。

2.3足球比賽的有氧供能能力

從能量代謝的理論來看，凡超過13分鐘以上的持續運動項目，其能量基本上來源于有氧代謝功能。足球比賽時間長、高強度沖刺快跑占整場比賽時間短的特點，決定了足球比賽大部分時間主要依靠有氧代謝方式供能。

有氧氧化系統是指運動中氧的供應能滿足氧的需要時，運動員所需要的ATP由糖和脂肪的有氧氧化過程再合成。其特點是：需氧，產能量大，持續時間長，不產生HL，供能經濟，但必須有氧體保證，它提供低中強度所需的能量，是長時間的供能方式。在足球比賽中運動員每場比賽的活動沖刺距離為6393±683.01米，因此耐力是足球運動員的基本素質，提高有氧供能能力即有氧能力，是足球運動員所必需的。因此有氧供能能力的特點決定了足球比賽長時間的高速運動，它是足球運動發展的基礎。

2.4足球比賽中的體能分配特點

運動員在比賽中的體能分配的特點決定于教練員的戰術和運動員本身的經驗、運動能力等因素，它反映了運動員在比賽中的耗能規律。第十六屆足球世界杯結束后，有人把90分鐘的比賽6等份，每15分鐘為一節，結果發現，最后15分鐘進球比任何時段都多一倍。球員均是世界級球員，體能上不存在問題，一些球員主要是體能分配上的不合理，心理負擔過重，前半段拼勁過足，導致最后的體能下降太多，錯失破門良機。當然，與教練員的戰術上的安排也有關。因此，在充分認識足球運動耗能特點的基礎上，科學地訓練，合理有效地分配體能是比賽取得勝利的關鍵。

3.結論

3.1 ATP供能只能維持1—2秒，CP也只能維持3—10秒。足球比賽的特點是大范圍活動和頻繁換位，完成這些動作大都在10秒以內，而且強度較大，從時間和動作要求上看，這些動作都是以ATP-CP供能，是足球運動中起主導作用的能量系統。

3.2要保證90分鐘甚至更長時間內的能量供應，延緩疲勞的產生，必須提高有氧能力，才能在高強度短時間沖刺迅速氧化體內能源物質，清除乳酸，減少乳酸堆積，迅速恢復ALP-CP的儲備。耐力是足球運動員的基本素質，運動員必須提高有氧供能能力即有氧能力。

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