親密愛人,幸福瑜伽

讓我們毫無掩飾地用身體來溝通，用心去感覺對方的呼吸、身體的力量重心，我們相互協作，共同分享、強化彼此的力量、平衡感及專注力。當我們透過呼吸、碰觸和覺知在意識上接觸，那不僅是身體生理上的支持，更是情感的交流及擁抱靈魂的親密。

女俯臥，雙手握住雙腳踝，向上提升整個身體，成弓式。男跪于女性身后，后仰，將雙手放于腳底，成駱駝式。

功效：均能充分伸展頸、胸、腹、腿部肌肉與韌帶，增強脊柱彈性，調理按摩腹部器官和肌肉，增強腎功能，平衡神經系統。

兩人成T字支撐，手臂、軀干與大腿保持在同一平面上，左手均放于雙方腳踝處，與地面平行。

功效：強化手臂、肩部、背部、腹部、腿部肌肉，提高心臟機能，穩定身體各系統。

兩人背靠背跪坐，男方向前屈身，額頭著地，雙肘撐地。手心相合。女方順勢后仰靠在對方背部，同時，將雙手向后伸出，放于男方雙手間。

功效：伸展放松胸、背部，靈活脊柱，打開胸腔。增加親密度。

兩人反方向并排站立，分別將自己的右腳后跟放在左腹溝處，膝蓋指向身體外側。右手相扣于各自的身體后側。左手上舉，十指交叉。注意均勻呼吸，保持身體平衡，3—8個呼吸后換另一側。

功效：促進脊柱伸展，平衡背部、腹部和腿部肌肉的發展，提升身體能量。穩定情緒。

兩人并肩弓箭步站立，一手放于對方腰側，一手向上帶動脊柱伸展。

功效：增強腿部、骨盆、腹部和脊柱的穩定性，充分延展上半身，打開胸廓，增強心肺功能。

女方軀干前屈，額頭著地，雙手交疊放于額下。男方跪于女方身后。身體前屈，伏于女方下背部，雙手前伸，放在女方雙肩處。

功效：放松整個身體，平靜神經系統。