淺論體育自我效能感及其培養(yǎng)

摘要: 體育自我效能感是一個人對自己是否有能力通過體育鍛煉而達(dá)到預(yù)期效果所持有的信念、預(yù)期，在體育教學(xué)和鍛煉中具有重要的理論和實(shí)踐指導(dǎo)意義。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，簡介體育自我效能感概念、特征維度、作用機(jī)制、影響因素，為培養(yǎng)學(xué)生體育自我效能感提出了相應(yīng)對策。

關(guān)鍵詞: 體育自我效能感特征維度作用機(jī)制影響因素培養(yǎng)策略

一、體育自我效能感的概念

自我效能概念是美國著名心理學(xué)家班杜拉在1977年首次提出的，班杜拉的社會學(xué)習(xí)理論主要包括兩大部分:一是學(xué)習(xí)理論，二是動機(jī)理論。自我效能感則是動機(jī)理論的核心概念。自我效能感的概念及其理論提出之后，引起了國內(nèi)外學(xué)者和研究者的廣泛關(guān)注，他們通過各種方法來研究并驗(yàn)證自我效能感理論的真實(shí)性，并將其應(yīng)用于社會生活的很多領(lǐng)域，使其在實(shí)踐中發(fā)揮更大的指導(dǎo)作用。自我效能感在體育方面的研究已經(jīng)較為廣泛，現(xiàn)就體育自我效能感作一些分析和探討。

體育自我效能感就是一個人對自己是否有能力通過體育鍛煉而達(dá)到預(yù)期效果所持有的信念、預(yù)期。班杜拉認(rèn)為預(yù)期是認(rèn)知與行為的中介，是行為的決定因素。他進(jìn)一步把預(yù)期分為結(jié)果預(yù)期和效能預(yù)期。結(jié)果預(yù)期是對某種行為導(dǎo)致某種結(jié)果的個人預(yù)測;效能預(yù)期則是個人對自己能否順利地進(jìn)行某種行為以產(chǎn)生一定結(jié)果的預(yù)期。效能預(yù)期不只影響活動和場合的選擇，也對努力程度產(chǎn)生影響。被知覺到的效能預(yù)期是人們遇到應(yīng)激情況時選擇什么活動、花費(fèi)多大力氣、支持多長時間努力的主要決定者。也就是說，被知覺到的效能預(yù)期越強(qiáng)，越傾向于做更大程度的努力。體育自我效能感強(qiáng)的人，通常對自己的體育運(yùn)動能力充滿自信，意志力強(qiáng)，能積極主動地進(jìn)行體育鍛煉，相信通過鍛煉一定能夠取得預(yù)期效果。體育自我效能感弱的人，則對自己體育運(yùn)動能力抱懷疑態(tài)度，不敢相信自己有能力通過鍛煉取得預(yù)期效果，遇到困難采取回避，甚至放棄。

二、體育自我效能感的特征維度

體育自我效能感主要具有水平、強(qiáng)度和延展性三個特征維度。

1.體育自我效能感在水平上的變化，是指一個人認(rèn)為自己所能完成的、指向特定體育目標(biāo)行為的難易程度。這一維度上的差別導(dǎo)致不同個體選擇不同難度的運(yùn)動項目。

2.體育自我效能感在強(qiáng)度上的變化，是指一個人對自己實(shí)現(xiàn)特定體育目標(biāo)行為的確信程度。弱的體育自我效能感容易受不相符的經(jīng)驗(yàn)影響而自我否定;強(qiáng)的體育自我效能感不會因一時的失敗而導(dǎo)致自我懷疑，而是相信自己有能力取得最后勝利，從而面對重重困難仍不放棄努力。

3.體育自我效能感的延展性，是指在某個運(yùn)動項目內(nèi)的體育自我效能感之強(qiáng)弱，會在多大程度上影響到其他相近或不同運(yùn)動項目中的體育自我效能感。有的人只在某一運(yùn)動項目中判斷自己是有效能的，而有的人則在很廣泛的運(yùn)動項目中都具有良好的體育自我效能感。

我們在研究體育自我效能感時，應(yīng)該同時從上述三個維度出發(fā)進(jìn)行研究，這樣才能真正地、全面地了解體育自我效能感。

三、體育自我效能感的作用機(jī)制

班杜拉在其社會學(xué)習(xí)和社會認(rèn)知理論的基礎(chǔ)上提出了自我效能理論，認(rèn)為自我效能感主要通過四種主體作用機(jī)制來體現(xiàn)，即通過認(rèn)知過程、選擇過程、動機(jī)過程和情感過程來影響行為，具體表現(xiàn)為:(1)選擇過程:決定人們對活動的選擇及對該活動的堅持性。(2)認(rèn)知過程:自我效能感以各種方式對認(rèn)知過程產(chǎn)生影響。目的性行為大多受到認(rèn)知所預(yù)期的目標(biāo)調(diào)節(jié)，而預(yù)期目標(biāo)的設(shè)定則要受到自我效能感的影響。(3)動機(jī)過程:自我效能在動機(jī)的調(diào)節(jié)中起著關(guān)鍵作用，自我效能感通過思維過程發(fā)揮行為的支配作用，還會影響到個體在活動過程中的努力程度，以及個體在面臨困難、挫折、失敗時對活動的持久力。(4)情感過程:情感是始終伴隨著行為的，在行為過程中，當(dāng)出現(xiàn)一些不利的處境時，自我效能感決定了個體的應(yīng)激狀態(tài)、焦慮反應(yīng)和抑郁程度。班杜拉的自我效能理論，強(qiáng)調(diào)了以認(rèn)知為基礎(chǔ)的主體內(nèi)部因素對心理活動的影響，突出了主體能動性在思想和行為中的重要性。這為人們在行為中發(fā)揮主觀能動性提供了理論依據(jù)。同樣，體育自我效能感也是通過上述過程來影響體育行為的。

四、體育自我效能感的影響因素

影響體育自我效能感的因素，主要有四個方面:成敗的經(jīng)驗(yàn)、替代經(jīng)驗(yàn)、言語勸說、情緒和生理的影響。這四種不同的體育自我效能感影響因素，常常綜合性地對體育自我效能感的形成產(chǎn)生影響。

1.成敗的經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)橛H身經(jīng)歷的成功和失敗是以真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)的，所以它是最有影響力的效能信息來源，對于個體體育自我效能感的形成影響最大，在體育活動中成功的經(jīng)驗(yàn)可以形成較高的體育自我效能感，失敗的經(jīng)驗(yàn)則會降低個體的體育自我效能感。

2.替代經(jīng)驗(yàn)。替代經(jīng)驗(yàn)是從觀察別人的行為所得的間接經(jīng)驗(yàn)，它對體育自我效能感影響也很大。人們看到能力等人格特征與自己相似的他人在體育上的成功，能促進(jìn)自身體育自我效能感的提高;相反，若看到其失敗，尤其是付出很大努力后的失敗，則會降低自身體育自我效能感，并削弱自身的努力。我們平時所說的“榜樣的力量是無窮的”，指的就是替代經(jīng)驗(yàn)的巨大效應(yīng)。

3.言語勸說。他人的言語勸說也可提高體育自我效能感。當(dāng)人們被勸說后擁有完成任務(wù)和工作的能力時，更有可能投入更多的努力和毅力堅持下來;當(dāng)人們在做一項工作的過程中開始感到舉步維艱或是懷疑自己的時候，這樣的言語說服作用就更加明顯。因此，言語勸說的作用在自我效能感的形成過程中是不可忽視的。

4.情緒狀況和生理的影響。良好的情緒和生理機(jī)能是身心健康的前提。良好的情緒能反射性地引起皮質(zhì)與下丘腦興奮性提高，通過交感神經(jīng)系統(tǒng)活動，改善有機(jī)物質(zhì)代謝過程，從而增強(qiáng)機(jī)體運(yùn)動能力。而不良的情緒，則影響人的運(yùn)動能力，使隨意肌的活動出現(xiàn)亢進(jìn)，運(yùn)動變得錯亂。長期處于不良情緒狀態(tài)，會影響人的生理機(jī)能，導(dǎo)致生病。班杜拉認(rèn)為情緒和生理狀態(tài)也會對自我效能感的形成產(chǎn)生影響。人們在決定行動之前是依賴生理和情緒狀態(tài)所傳達(dá)的身體信息的。在評估自己的能力時，常常會依賴于當(dāng)時生理和情緒上的感覺。比如人們在緊張情境中會降低對努力成功的判斷水平。如焦慮、疲勞和煩惱的人會低估自己的能力，感到難以勝任任務(wù)。因此，改善身體狀況、減少消極情緒的影響，是可以改變?nèi)藗兊淖晕倚芨械摹?/p>

五、培養(yǎng)學(xué)生體育自我效能感的策略

在體育教學(xué)過程中，體育自我效能感對學(xué)習(xí)過程具有重要的積極作用，影響著他們參與體育活動的態(tài)度、行為及學(xué)生自我認(rèn)知評價。因此，教師應(yīng)幫助學(xué)生建立和培養(yǎng)體育自我效能感。

1.制定合理的目標(biāo)體系，優(yōu)化教材內(nèi)容。我們必須依據(jù)學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，制定合理的目標(biāo)體系，比如建立分層教學(xué)目標(biāo)體系等。根據(jù)教學(xué)目標(biāo)和課程的任務(wù)優(yōu)化教材，選擇趣味性強(qiáng)、適合學(xué)生身心特點(diǎn)的教材。在教材內(nèi)容難度的安排上，由易到難、由簡到繁，因材施教，不斷提高學(xué)生的運(yùn)動能力，提高學(xué)生的體育自我效能感。身體素質(zhì)是完成技術(shù)的保證，也是在體育活動中獲得體育自我效能感的前提。因此，在體育教學(xué)中，要重視發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，通過多種練習(xí)手段、方法，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，增強(qiáng)體育自我效能感。

2.想方設(shè)法使學(xué)生獲得成功練習(xí)的體驗(yàn)。在體育活動中，成功練習(xí)的體驗(yàn)?zāi)軌蛱岣邔W(xué)生的體育自我效能感，多次失敗會降低體育自我效能感，個體親身體驗(yàn)的行為結(jié)果對體育自我效能影響最大。所以，在體育教學(xué)中，要培養(yǎng)和提高學(xué)生的體育自我效能感，關(guān)鍵是想方設(shè)法讓學(xué)生不斷獲得成功的體驗(yàn)。這就要求體育教師不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)教學(xué)方法，創(chuàng)設(shè)讓不同層次學(xué)生均能體驗(yàn)成功的學(xué)習(xí)機(jī)會，充分利用每個學(xué)生期許成功的愿望，讓每個學(xué)生都能得到成功的體驗(yàn)。

3.重視榜樣的表率作用。在體育教學(xué)實(shí)踐中，教師應(yīng)該有意識地樹立示范榜樣，利用榜樣的成功事例提高學(xué)生的體育自我效能感。在教學(xué)過程中，教師把自己標(biāo)準(zhǔn)、優(yōu)美、輕松、熟練的技術(shù)動作展現(xiàn)給學(xué)生，使學(xué)生對整個技術(shù)動作的學(xué)習(xí)內(nèi)容形成較好的形象表征，減少對動作難度的恐懼和退卻心理。在練習(xí)中教師需要精心挑選一些優(yōu)秀學(xué)生和接近普通學(xué)生水平卻能較好達(dá)到技術(shù)水平要求的學(xué)生作為榜樣，在不同的學(xué)習(xí)階段給學(xué)生以榜樣示范。學(xué)生改善自己的效能知覺，提高對自身能力水平的認(rèn)識，可以提高自身的效能信念，可以對全方位學(xué)習(xí)過程起到良好的促進(jìn)作用。

4.營造良好的體育學(xué)習(xí)氣氛。寬松、快樂、平等的學(xué)習(xí)氛圍有利于學(xué)生展示體育才能，發(fā)掘潛能，提高學(xué)習(xí)興趣。因此，在體育教學(xué)中，我們要給學(xué)生營造輕松愉快的教學(xué)環(huán)境，在學(xué)生學(xué)習(xí)出現(xiàn)錯誤時，對學(xué)生不過分指責(zé)，對體育后進(jìn)生不嘲笑和譏諷，相反，給予耐心啟發(fā)，細(xì)心幫助，并善于發(fā)現(xiàn)體育后進(jìn)生的優(yōu)點(diǎn)與進(jìn)步，給予肯定與鼓勵。同時，在體育教學(xué)中，我們要培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛、互相幫助、共同進(jìn)步的優(yōu)良品質(zhì)，讓學(xué)生在舒心愉快的環(huán)境中學(xué)習(xí)，從而培養(yǎng)學(xué)生的體育自我效能感。

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