跳馬練習中畏懼心理的形成及消除方法

摘 要： 跳馬是支撐跳躍中的主要項目之一，其技術環節較多，技術動作復雜，難度較大，并具有一定的危險性。初學者容易產生畏懼心理，直接影響學生掌握技術動作的主要原因就是畏懼心理。本文作者對實踐練習中產生畏懼心理的原因、表現及消除方法等進行了歸納分析，以幫助學生更好地掌握和完成跳馬技術動作，提高教學效果，從而順利完成教學任務。

關鍵詞： 跳馬 畏懼心理 表現形式 形成原因 消除方法

跳馬是體操支撐跳躍中主要項目之一，其技術動作環節由助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地七個部分組成。各部分既有相對獨立的技術要求和規范，又彼此相連，密不可分、缺一不可。在建立和完成跳馬動作技術時，條件反射活動是一連串的、極其復雜困難的。此外，跳馬動作是在一定高度的器械上進行的練習項目，其器械特點決定了人體在極短時間內完成一定難度的技術動作具有明顯的不確定性，甚至會造成傷害事故，這勢必會使練習者產生畏懼感，嚴重影響其技術動作的掌握和形成，從而降低教學效果和質量。因此，在跳馬教學中，我們首先要解決的問題是使學生克服畏懼心理。筆者就跳馬練習的實踐中產生畏懼心理的原因、影響及消除途徑等進行初步探討，以達到縮短教學進程、避免傷害事故、消除畏懼心理、提高教學效果和質量的目的。

一、畏懼心理的表現形式

跳馬畏懼心理是指練習者因外界環境的變化和機體內部狀態所造成的心理活動上的紊亂和失調，并阻礙正常心理活動的主觀體驗。當練習者在遇到動作比較復雜，并具有一定危險性的學習內容、回憶或想象危險時就會產生畏懼心理。其主要特征表現為：思維紊亂、注意力無法集中、心率加快、呼吸急促、血壓上升、體溫升高、相關肌肉緊張、全身活動不靈活甚至僵硬，嚴重者面色會變得蒼白，怯場，出現虛脫等現象。伴隨著畏懼心理產生的心理變化，在跳馬各環節中的具體表現是：助跑時眼睛始終盯著跳板，頭不敢抬起，造成重心越跑越低，就越顯得馬高而不敢踏跳；在助跑時由于心理害怕而猶豫不決，節奏時快時慢，在上板前的最后一步步幅較小，雙腳不主動超于重心前上板踏跳，造成上板動作變形。上板踏跳時因畏懼而導致相關肌肉緊張、上板無力、踏跳不充分、重心過低、第一騰空不明顯、推手時間相對延長、第二騰空不能完成、落地后上身無法抬起。造成這一系列連鎖反應的最主要原因畏懼心理，所以對這一課題的研究就顯得尤為重要。

二、畏懼心理的形成原因

（一）跳馬技術本身的非常規性。

跳馬動作在日常生活中很少與人們接觸，學生對跳馬的知識了解、掌握并不多，而且缺乏練習基礎。另外，練習者要通過一定高度的器械完成規定動作，客觀上存在一定的難度，這就決定了跳馬動作具有一定的復雜性和危險性。膽小的學生無疑會產生精神壓力和心理障礙，認為自己無法越過跳馬，或完成技術的能力與技術要求相差太大而低估自己。因此，在動作練習時總是畏首畏尾，不敢迎難而上，并錯誤地夸大動作的難度，缺乏克服困難、戰勝危險的信心。

（二）由表象性引起的畏懼心理。

表象是人腦對過去感知形象的反映，由于運動項目本身的危險性或運動者本身的因素，在以往的練習中出現失誤或曾經發生過跌倒、碰撞器械等肢體的傷害事故，以往的疼痛、害怕使他們記憶猶新，因此，當他們在跳馬學習過程中，碰到與以前相似的情況時，就會心有余悸，甚至夸大危險性，從而導致對學習該內容的畏懼心理，正所謂“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。

（三）缺乏學習動機。

動機是行動的內驅力，是學習積極性的源泉，是激勵學生進行學習活動的主觀動力。在跳馬教學中，學生對跳馬學習缺乏足夠的積極性動機，就會對跳馬學習產生反作用，從而對跳馬學習產生冷漠的心理，進而缺乏學習跳馬所需要的積極性和勇氣，引起消極情緒，結果造成一定的心理障礙。在跳馬學習中，學生只有具備良好的學習動機，才能更好地克服其所遇到的困難。部分學生正因為缺乏良好的學習動機，所以在跳馬學習中產生畏懼心理。

（四）由感染性而導致的畏懼心理。

感染是指因一個人的害怕畏懼而影響他人的連鎖反應。這種情況在跳馬練習時最為常見。在練習中，目睹其他同學失誤或受傷，唯恐自己也會失誤受傷，因此夸大動作難度，低估自己的能力而畏縮不前，這樣就會不自覺地產生畏懼心理，繼而影響自己的積極性和完成動作的信心。

（五）缺乏對教師或同伴的信任。

這種情況主要表現為對教師的教學水平、方法持有懷疑態度，不按教師的要求做，或對教師、同伴保護和幫助的方法不放心，等等。學生一旦有類似的情況出現，就會在做練習時畏首畏尾，嚴重影響其技術動作的形成和掌握。

（六）情境變化的原因。

因教學環境的變化而產生畏懼心理，如：由橫馬分腿騰起轉變為縱馬分腿騰起，跳馬的高度由低到高，或由保護到脫保等變化導致的畏懼心理。

三、畏懼心理的消除方法

（一）合理采用有針對性的身體素質練習，強化身體素質。

完成跳馬動作要求學生有快速的助跑能力、較強的彈跳力、爆發式的推撐力及良好的空中感覺等。因此，在教學中可以有針對性地進行各種基本技能練習及身體素質的綜合練習，使學生從生理、心理上產生適應變化，使其身體素質和運動能力得到同步提高，具備完成一定危險性和一定難度動作的能力，如此學生的膽怯和畏懼心理就會逐漸消失。

（二）盡量避免造成學生畏懼的外在因素。

1.讓學生樹立完成動作的信心。教師除必要的講解外，準確、完美、輕松的示范是使學生克服畏懼心理的一種有效途徑。一般來說，教師初次示范應正確、清楚地體現動作的技術結構，而不要過多地追求動作的輕、高、飄，以及動作的幅度，更不要有故意“露一手”的心理來顯示自己的實力，從而導致學生只注意到動作的驚險，產生望而生畏的心理。要盡量使學生在看了動作示范后不感到“太難”，使其產生躍躍欲試的積極心態，樹立起學習動作的信心。

2.課前檢查器械和做好保護的安全準備工作十分重要。布置好安全舒適的場地，如跳馬落地區保護墊要布置得厚一些，面積加大一些，踏跳板與地面保持足夠大的摩擦力，器械平穩、結實，助跑道平整、不滑硬等措施是初學者減少受傷，增強學習積極性，避免或減輕畏懼心理的外界因素。如果場地、器械的布置不合理或器械有損壞，就會使學生產生畏懼心理，學習的積極性就會大打折扣。

3.培養學生自我保護和互相幫助的能力。保護與幫助是教學訓練中常用的方法和手段。正確地運用保護與幫助，有助于減輕學生的心理負擔，使學生消除顧慮、增強信心、防止傷害事故的發生。有效的保護與幫助能讓學生盡快建立正確動作的概念、掌握技術、提高動作質量。無論是保護幫助別人，還是進行自我保護，都應作為一種專門的能力來培養。一是要使學生具備高度的責任感，二是熟悉動作技術，三是使學生掌握幫助的方法。當學生具備了這幾個方面的能力并養成習慣后，在練習時就不會感到害怕，從而信心十足地練習動作。

（三）改變動作空間的方法。

改變動作空間的方法是指通過調整構成動作的空間因素，改變、降低動作練習的難度，使學生順利越過跳馬，獲得成功體驗，從而增強學生的自信，克服畏懼的心理。具體方法為：1.降低和縮小器械的高度、寬度、長度。如跳馬可采用平臺或跳桌練習，以消除學生初練時害怕撐空的心理；將跳馬降到最低，使學生能順利越過跳馬，從而獲得成功體驗，增加信心；將跳馬調整為斜面馬，使學生較易看清要支撐的部位，并可減輕學生怕碰撞馬頭的畏懼心理；用雙山羊替代跳馬，以改變跳馬的長度來消除學生無法越過跳馬的畏懼心理。2.改變器械彈性的方法。如在跳馬馬身上搭一塊海棉墊，使學生在做推手動作時減緩手腕承受的沖擊力，防止手腕受傷，使學生感到安全可靠，減輕畏懼心理。

（四）教師的積極作用可減緩或消除畏懼心理。

教師的積極性主要表現為：上課精神飽滿，舉止、語言得體，動作示范輕松、優美大方，講解通俗易懂、少而精，組織教法得當。當學生在練習中出現失誤、受到挫折或傷害事故發生時，教師給予安慰和鼓勵，并積極引導他們進行自我心理調節，耐心細致地分析其失誤、挫折或傷害事故的原因，讓學生盡快從失敗的陰影中走出來。當學生獲得成功時，教師適時給予肯定和表揚，以激發學生學習的積極性，使學生充分認識自己的能力，增強戰勝困難的決心和勇氣，減緩畏懼心理。

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