危險的“經典”運動

所謂“經典”運動，多來于普通鍛煉群體對競技體育群體的模仿。競技體育中的運動訓練和大眾體育中的健康鍛煉很多方面有著天壤之別，大多“經典”運動方式存在著不小的危險性，易造成不同程度的運動傷害。

大幅度頭部繞圈運動

很多健身愛好者在準備活動時做此動作。表面上看好像可以順利地進入運動狀態，但熱身運動也好，治療動作也罷，需要準備的不僅僅是關節活動，最重要的是肌肉與韌帶。這種運動模式的強度與幅度如果超過我們的生理負荷范圍，反而會引起肌肉拉傷或進一步加重疲勞，甚至嚴重損害頸椎及相關肌肉。

反復跨欄式拉伸運動

蹲在地上，一條腿伸直，另一條腿在體側彎曲，做壓腿運動。這種運動方式在健身會所隨處可見，而且大多數人還認為非常有效。其危險性在于反復拉伸對臀部和膝關節造成不適當的過度壓迫，如果準備活動不充分，極易導致肌肉拉傷，絕對是弊大于利。

反復深蹲起

此運動方式的潛在問題是普通健身者很難控制力度及頻度，也較難控制呼吸與運動的協調。在我們提倡的有氧健身運動中，呼吸與運動的調整代表你能有充足血氧到達所需部位。否則運動后的乳酸堆積更甚，更大的麻煩是會損傷膝關節，而且可能是不可逆損傷。

反復直立觸摸腳趾(立位體前屈)

這種運動方式在靜態下是可以用來評估身體柔韌性的。但反復直立狀態下手指尖觸摸腳趾，并不能有效拉伸相爰下肢韌帶，反而對背部造成不當的壓迫。……