預(yù)防前列腺炎的運(yùn)動處方

研究表明，體育鍛煉能提高抗病能力，改善血液循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎癥的消退，對于減輕慢性前列腺炎的臨床癥狀，尤其是腰酸脹、會陰和下腹部疼痛不適，及神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)衰弱等癥狀都有好處。此外，多參加鍛煉還能將藥物更迅速地送到前列腺腺體內(nèi)，從而提高藥物的療效。以下介紹一套前列腺運(yùn)動操，可在床上或地上鋪墊子進(jìn)行。

◇平躺仰臥，疊腳左右擺動式仰臥在床。右腳放在左腳脖子上。兩胯收緊，緊緊夾擠會陰部位，隨后兩腳開始左右擺動。擺動時(shí)帶動大腿、兩胯、腰椎、骶椎來回?cái)Q動。這樣來回?cái)Q動50次后，換成左腳放在右腳脖子上，也來回?cái)Q動50次。

◇兩腳跟踏床為軸，左右搖式仰臥在床上，兩腿稍弓起，兩腿跟踏床為軸，兩大腿收緊，擠住會陰前列腺部位。弓起的兩腿開始左右來回反復(fù)活動50次，帶動四五腰椎和骶椎運(yùn)動，這也是治療腰椎病的好方法。

◇單腿搖擺式仰臥在床，左腿弓起，腳踏床上，右腿伸直。兩大腿收緊，緊擠會陰部位，左腿左右搖擺，反復(fù)搖擺50次。同樣姿勢換腳，反復(fù)搖擺50次。

◇雙腿弓起，大幅度左右搖擺式仰臥在床，兩腿弓起分開，與肩同寬，雙腳平踏在床上，兩大腿收緊，緊擠會陰部位。大幅度左右搖擺。反復(fù)搖擺50次。

◇兩腿弓起，向左右開合式仰臥在床，兩腿弓起，兩腳并攏，平踏在床上，而后兩腿做分開、合并、再分開、再合并、再分開的活動。反復(fù)分合活動50次。

◇兩手兜搓會陰睪丸式仰臥在床，兩腿向外掰開，弓成菱形;兩手從左右捂住睪丸，兩手中指相對摁壓在會陰部位，而后兩手來回反復(fù)推搓按摩會陰及睪丸50次。

以上處方，要每天早晨起床前和晚上睡覺前各做1次。要堅(jiān)持經(jīng)常做，就是治好以后也要堅(jiān)持做下去。它不僅能防治前列腺病，對腰腿疼痛也有防治作用。