心理疾病運動處方

青春期的孩子正處在長身體學知識的黃金時期，但相當一部分孩子由于學習緊張、缺乏鍛煉、性格內向等種種原因，常常被一些心理疾病所困擾，自己又無法解決，嚴重地影響學習和身體健康，很多家庭面對這樣的情況也是束手無策。其實，在家人的配合下針對常見的心理疾病制定一些運動處方，就能很好地幫助孩子度過“心理困難期”了。

神經衰弱

持續的精神緊張狀態，長期的內心沖突引起的頭痛、失眠、記憶力下降、易興奮，可導致疲勞、情緒不穩。多由于學習過于緊張、疲勞過度、精神壓力大、休息不好等原因所引起。

【運動處方】

◇選擇一項合適而感興趣的項目進行練習，如長跑、太極拳、氣功等。

◇采用強度適中、速度和節奏較慢的動作進行練習，心率控制在120次/分以內。

◇每天早晚堅持鍛煉半小時左右，以促進新陳代謝，加深睡眠。

焦慮癥

表現為心情煩躁、生氣不安、憂心忡忡，常伴有頭疼、頭昏、心慌、冒虛汗等不適。多由于生活、學習不順心所引起。若長期處于焦慮、緊張、憤懣不平的狀態，可引發失眠、高血壓、冠心病、抑郁癥等，嚴重危害身體健康和降低生活質量。

【運動處方】

◇選擇一些趣味性較強的活動項目來治療，如籃球、排球、游戲、爬山、旅游等。

◇堅持練習太極拳，世界衛生組織已將太極拳列為心臟康復的運動項目之一，具有增強自我控制能力、平抑焦躁情緒的作用。

◇運動后要做充足的放松活動，讓身體得到充分的放松，放松是該治療的關鍵。

抑郁癥

多表現為食欲不振、懶散、情感淡漠、喪失興趣、經常自責，嚴重者反復出現輕生念頭，甚至有自殺行為等。此癥多是學習較差、生活上困難、家庭不和睦、同學(事)關系緊張等原因造成。一個人若老是處在壓抑、失望、憤怒的情緒中，常常會誘發這種疾病。

【運動處方】

◇選擇一種集體活動項目。如籃球、排球、足球等，提高與他人合作的精神，讓患者體驗合作后取得成功的喜悅，提高興奮性。

◇進行每周3次、每次30分鐘、連續8周的散步或慢跑，可減輕癥狀，自尊心增強，身體狀況明顯好轉。

◇可通過瑜珈等健身運動求得心理平衡。

焦慮癥

過分強調自身的某種異常感覺而產生焦慮不安的一種神經癥狀。患者的性格特征是敏感多疑，謹小慎微，好反復思考，要求十全十美。

【運動處方】

◇鼓勵患者積極參加體育比賽，克服膽怯、畏縮、緊張、消極、孤僻的性格缺陷。體育比賽有競爭性，它總是與克服困難相聯系，所以鼓勵患者參加體育比賽就是利用比賽培養人的勇敢果斷、堅毅頑強的意志品質，達到減輕焦慮癥狀、促進心理健康的目的。

恐懼癥

恐懼癥包括社會恐懼癥、疾病恐懼癥、處境恐懼癥。癥狀表現為緊張、驚慌、面紅、出汗、口干、表情不自然等。多是由于性格內向，社會經驗較少，社會地位低下等原因所致。

【運動處方】

◇可多參加集體活動項目，如籃球、排球、足球、拔河等，多參加社交活動，培養其對有益事物的濃厚興趣，培養活潑開朗的性格，努力鍛煉自己的意志和毅力。