養生益壽文摘

睡前醒后養生操

有些體弱的老年人不宜進行戶外運動，下面這套養生操，只需在睡前、早晨醒來和起床后進行，就能達到疏通血脈、調理身體機能的健身效果。

臨睡前坐在床上，用一只手握住腳趾，另一只手擦足心，以感到發熱為度。兩只腳都要擦到，同時要將腳趾輕輕轉動。然后坐在床沿，將足部自然垂下，舌抵上腭，眼睛上看，同時提肛。

早晨醒來先不要急著睜開眼睛，將兩只手大拇指的指背擦熱，然后輕輕地擦眼14次，繼續閉住眼睛，慢慢轉動眼珠，順時針方向和逆時針方向各7次，緊閉眼睛一會后，再將眼睛快速睜開，可以預防眼部疾病。

起床后將兩手掌相互摩擦至熱，開始擦臉，要把面部各個位置都擦到，可減少臉部色斑和皺紋。

(摘自《家庭保健報》文/張瑞珍)

生命需要滋養

我之所以熱愛昆曲，是因為昆曲能帶來一種生命的從容。比如《玉簪記#8226;琴挑》，書生潘必正唱道:“月明云淡露華濃，欹枕愁聽四壁蛩。傷秋宋玉賦西風，落葉驚殘夢。閑步芳塵數落紅。”你想，“落葉驚殘夢”，啪嗒一聲，落葉掉在地上，驚斷了殘夢，一個人的心多細膩啊。“閑步芳塵數落紅”，落英不是無情物，它來人間繁華了一遭，落在地上總要有人去憐惜，這是一種多么典雅、從容的心曲。

從容有什么好處呢?從容了，你就會騰出專門的時間去滋養生命。美好的生命是需要滋養的。我認為，談到養生，頤養身心最重要的，就是不失去自我。一個有自我意識的人，在頤養身心上才能找對方式。每個人的個體差異不同，養生方式也不相同。不能看別人喝茶我也喝，看別人吃藥我也吃，最重要的是要找對適合自己的方式。在這個世界上，你遇見一杯茶、一本書、一段音樂、一個人、一處風景、一件衣服，有驀然相逢的鐘情，就是因為他和你合適。因此，一個內心不清晰的人，就會盲從，在養生上也會隨波逐流，分不清什么才是最適合自己的。

養生也絕不僅僅只是養身體，更是養狀態，這才是養生的最高境界。最好的狀態就是一個人精神飽滿，但不緊張;從容自由，但不慵懶。養生就是要把這種飽滿的精神和從容的狀態結合在一起。找對適合自己的方式，去滋養美好的生命，這樣生命才能體現出更大的價值。

(摘自《生命時報》文/于丹)

因人而異散步6法

普通散步散步速度應保持在每分鐘60～90步，每次20～30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或患有呼吸系統疾病的老人。

快速散步散步時昂首闊步、健步快走，每次30～40分鐘。此方法適合于健康人或雖有病但已康復者。

逆向散步又稱倒退散步。散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復多遍，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

定量散步此方法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程，最好將平坦路面與爬坡攀高交替，快慢結合。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動。可強化骨關節和呼吸功能，防治肩周炎。

摩腹散步這是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行，每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。

(摘自《解放日報》文/孫媛)

當心收藏致病

收藏是一種有益于身心健康的活動，如集郵、集錢幣、藏書、集報、集字畫等。但是，不適當的收藏或不注意收藏衛生，也會引起一些疾病，醫學上稱之為“收藏病”

收藏焦慮癥 有些收藏愛好者，因尋某一件珍品，想方設法四處搜尋，仍無收獲，由于精神過于緊張而導致煩躁、失眠、注意力不集中和食欲不振等。嚴重的收藏焦慮癥可導致精神疾病。

支氣管哮喘 有些喜歡收藏書和古玩字畫的人容易患哮喘。這是因為古舊藏書和古玩字畫中含有大量的霉菌和螨類，可使人患過敏性支氣管哮喘。要治療這種哮喘，病人應暫時脫離藏品(即致敏原)才能見效。喜歡收藏書和古玩字畫的人應經常將自己的藏品翻曬，整理藏品時應戴口罩。

(摘自《家庭保健報》文/郭旭光)

郭蘭英喜歡腳心運動

《我的祖國》、《南泥灣》，這些膾炙人口的歌曲都出自郭蘭英之口，在央視《藝術人生》節目中，郭老透露了自己的健身法:“每天清晨醒來后，在床上雙手交叉按摩腳心的涌泉穴，對身體大有好處，只要堅持，必有成效。”

其實郭蘭英老師所說的按摩涌泉穴，也就是俗稱的“搓腳心”。現代醫學研究表明，當按摩足部反射區后，足部的溫度會升高，血液流速會加快，因此是一種很好的強身健體的方法。老年人如果行動不便，可以每天按一按足底。對于年輕人，建議經常去公園的“卵石區”上走一走。

現在，公園大都會特意鋪設約10余米長的鵝卵石路，可赤足慢跑、行走或蹦跳上幾分鐘，不少社區也辟出彎彎曲曲的卵石小徑，甚至有的游泳池也將瓷磚底改為卵石底，以便游泳者在揮臂暢游之余，美美地在水中踩石頭放松一下。這類活動同郭蘭英老師的“足底按摩”效果相同，有很好的強身健體的效果。特別是在秋天，抵抗力下降，多做做“踏石運動”，能夠起到防感冒的效果。

對那些整天活動在寫字樓的人，下班后尤其需要多做“腳心運動”。除了增強身體抵抗力外，人是個帶電體，干燥環境中，人體的儲電量可達幾百至幾千伏特。這些靜電如不及時釋放，就將影響到人的大腦神經及血壓。工作一天下來，頭會感覺昏昏沉沉就是這個道理。光著腳板踩石子，讓人體直接與大地接觸，便于靜電釋放，就像盛夏坐在地下室或躺在地上一樣，令人輕松、舒適和清爽，比做些健美操更有效。

(摘自《健康時報》文/趙紀生)

按摩腹部防眩暈

中醫認為，按摩腹部能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，消內生之百癥。現代醫學認為，按摩腹部能使胃腸及腹部的肌肉強健，促進血液和淋巴液的循環，促進胃腸的蠕動和消化液的分泌，有益于健康長壽。另外，有關專家通過臨床研究發現，經常按摩腹部可以升高腦電阻圖波幅，增加患者腦動脈的搏動性血流量，改善眩暈。

腹部按摩一般宜選擇在晚上臨睡前或早晨起床前進行，按摩前患者需排空小便，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，然后將左手按壓在肚臍上，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍按摩50～100次，再沿逆時針方向按摩50～100次。按摩時要用力適度，精力集中，呼吸自然，而且要循序漸進，持之以恒。

需要說明的是，患有急性腸炎、腸套疊、膽道蛔蟲癥、痢疾、闌尾炎等腹部疾病或腹部皮膚發生化膿性感染的患者，不宜進行腹部按摩。另外，女性在月經期和孕期應慎用或忌用此療法。

(摘自《中國中醫藥報》文/佚名)

心理放松也是良藥

人吃五谷雜糧，時經春夏秋冬，難免會鬧點病。生病，當然不是什么好事，誰都盡量避之。一旦當病降臨到你的頭上，應采取哪種態度為好呢?筆者以為，首先要心理放松，這一條很重要。

心理放松，就是不要把生病看得很重，而應把它視為一種正常現象，要善于用唯物辯證法的觀點來對待之。

有位大學教授假日爬山時胃病突發，疼得他大汗淋淋，幾乎走不了路。事發后，家人、學生都很著急。但他本人卻從容略帶詼諧地說:“我這是老毛病了，誰想到今天又來勁兒了。你們不要著急。任何事物都有一個發生、發展、消亡的過程，這病也是如此，所以，既來之則安之。”在以后的日子里，這位教授積極配合治療，按時吃藥，逐步痊愈，又活躍在講臺上。

心理放松何以能起到這么大的作用呢?原因很簡單，心理一放松，精神上沒負擔，身體各器官就能正常運轉，新陳代謝就能正常進行。即便有傷痛，輔以治療，也能盡快祛痛除病。

而有些人卻不是這樣，鬧了點病就情緒緊張得不得了，整日愁眉苦臉，唉聲嘆氣，結果倒影響了身體的康復。你想啊，鬧病本身是對人體的一次“創傷”，如果再加上緊張、煩躁，那無異于雪上加霜，又是一次“創傷”。兩次“創傷”集一身，怎么能有利于把病治好呢?

因此說，生病了，心理放松很重要，它是幫助患者盡快痊愈的一劑良方。

(摘自《健康時報》文/劉國昌)

簡單生活利長壽

人人都想活得健康長壽些。如何實現健康長壽，有的人總是把經濟富裕、住房舒適、飲食豐盛、休閑娛樂及追求目標聯系在一起。近聞一位長壽老人的長壽經只是“生活簡單”四個字，值得我們思索。

在錫惠公園，筆者偶識一位88歲老人，他不胖不瘦，面色紅潤，眼睛有神，步履輕松。向老人請教養生術，他說從來不想什么養生，只知道粗茶淡飯白開水，常做家務不生氣，常逛園林常散步。竊以為，這正是養生學家提倡的“小勞養生”。

小勞在生活中無處不有，居室內外散步，家務瑣事，健身器運動，琴棋書畫歌舞，都可做到小勞。園林養生，比日常生活中的小勞更勝一籌。賞心悅目的美景，游園時的蹬、行、立、坐，伴隨著周身關節的活動，疏通經絡，排憂解郁，更能促進健康。相對于日常家務勞作，游園是逸;有別于靜坐休息，漫步曲徑則是勞。堅持游園散步，體現了《養生要錄》中所說:“養生者，形要小勞，無至大瘦……如水之流，坐不欲至倦，頻行不已，然亦小勞之術也。”常逛園林常散步，不僅小勞，還有視、聽、觸、想，使軀體運動和審美情趣相互交融，提高了健身效果和養生品位。正如陶弘景《養生延命錄》中所說:“養生之道，莫久行、久坐、久臥、久視……能中和者，必壽也。”

人們常說，“粗茶淡飯延年益壽。”這位老人到底吃什么，未加細問，但長期喝白開水讓我有了興趣。現在還有多少人持此習慣?孩子喝飲料，大人飲茶、喝酒是普遍現象。醫家認為，適量的水有利于腎臟的排泄功能，并可預防結石的形成，白開水是最佳飲品，兒童常飲飲料對健康不利，大人喝濃茶、嗜酒也無益健康。這位老人長期堅持適時適量喝白開水的生活習慣，對健康長壽大有助益。

當然，簡單生活也有一個科學和合理的問題，無論動還是靜，都要適當掌握一個“度”。有人熱衷于玩麻將，一坐就是幾個小時，弄得頭昏腦漲，仍在苦熬;有人迷戀舞場，跳起舞來搖頭擺尾，扭得筋疲力盡，還不肯罷休。諸如此類娛樂養生，看似簡單、單一，但有何娛可言，何樂可得?如此“愚樂”，乃養生之大忌。

(摘自《無錫日報》文/韋坤南)

養生練為先

明代學者顏習齋在《言行錄》中說:“養生莫善于習動，并不困疲，日益精壯。但學靜息將養，便日就惰弱。”這是主張運動養生。終日坐臥，身體會漸弱，體力銳減。他還說:“一身動則一身強。”唐代養生學家孫思邈在《千金方》中也說:“不欲甚勞，不欲甚佚(逸)”;又說:“食畢當行步躊躇，計使中途數里來，大益人。”很顯然，古人強調每天散步，尤其是飯后慢步數里，長期堅持則受益。

養生需多鍛煉。首先要改變清閑是福、運動太累的觀念。這個觀念不改變，想動不愿動，能動也不動，偶動不常動。把運動鍛煉當作累贅和負擔，很難達到動而優、練則健的效果。應把鍛煉當吃飯一樣，每天不間斷，形成一種渴求和條件反射。

老年人多鍛練，生理、心理都能受益。這里舉一例:一位體重70千克的老人，假如靜臥不動，每小時只消耗能量77大卡，僅比睡眠多12大卡。散步1小時可以消耗能量200～300大卡，若步伐加快，消耗的能量還要多。心、肺、肝、腎、胃、腸的工作量會提高3倍以上。不讓身體過于清閑，投入有規律的運動之中，其抗病能力會明顯增強。用進廢退，動之強身，這是很好的證明。

多鍛練，不求量大和劇烈，應突出慢速、輕巧和均衡，因地制宜和長久不怠。像散步、慢走、疾走、慢跑、器械運動、健身操、游泳、打球等項目，都適于老年人。老年人鍛煉要根據自身條件選擇一二，鍛煉一段時間后不妨再做調整，不斷探索新經驗。

(摘自《天津老年時報》文/楊連仲)