良好睡眠抗衰老

許多健康老人，或老而彌壯的老人，他們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是享有健康的睡眠，而良好的、健康的睡眠的確有助于抗衰老。

人腦中的松果體可以感知外界光線，分泌對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的褪黑素。一方面可調(diào)節(jié)人體睡眠時(shí)鐘，另一方面是清除自由基的“凈化池”。人體器官中腦的耗氧量是最高的，因此，腦的自由基產(chǎn)量也高。在睡前，腦內(nèi)自由基集中到松果體的“凈化池”中，褪黑素將自由基完全清除。但是，晚間不睡，在強(qiáng)光下工作，松果體停止工作，不能生產(chǎn)褪黑素。于是，“凈化池”變成了“污染池”，自由基肆虐，首當(dāng)其沖的是松果體細(xì)胞。松果體衰退的外在表現(xiàn)是失眠，身體內(nèi)部細(xì)胞由于自由基肆虐，細(xì)胞老化壞死，人體進(jìn)入衰老過(guò)程。

每天晚上到底睡幾個(gè)小時(shí)最好?傳統(tǒng)的說(shuō)法是7～8小時(shí)，但是進(jìn)一步的研究證實(shí)，每晚睡6～7小時(shí)的人更長(zhǎng)壽。一個(gè)人睡眠所需的時(shí)間不會(huì)因年齡增加而減少，但是年齡增加以后(指中年至老年)，熟睡的時(shí)間會(huì)縮短，睡眠的時(shí)間與品質(zhì)都會(huì)受到影響。影響睡眠的因素很多，如生活方式的改變、年齡增加后褪黑激素的分泌減少、身體體溫周期的改變等。那么，如何改進(jìn)睡眠呢?

1.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境:

★舒適的溫度。

★沒有擾人的光線與聲音(小夜燈或滴答聲太大的鐘表)。

★不要給自己過(guò)度的刺激，例如:電視發(fā)射出來(lái)的光線與電磁場(chǎng)的干擾，或說(shuō)話太多，睡前看驚險(xiǎn)的影視片等。

★及時(shí)清除室內(nèi)可能散發(fā)過(guò)敏源的東西，例如:室內(nèi)的植物、狗貓留下的毛皮碎屑、塵螨，保持寢具的衛(wèi)生。

2.晚餐不要吃太多肉類與油膩的食物。睡前可以喝一杯牛奶，或吃點(diǎn)核桃小米粥之類有助睡眠的食物。

3.有些草藥有促進(jìn)睡眠功效，例如:甘菊茶，或滴幾滴薰衣草精油在臥房都有安神的功效。

4.睡前甚至中午以后，不宜喝含有咖啡因與茶堿等的飲料或藥物。

5.睡前洗一個(gè)溫水澡(不要太熱)有助于降低體溫，盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

6.睡前服兩粒嬰兒用的阿司匹林(低劑量)有助安睡。

7.白天工作繁忙時(shí)，午間打盹小睡20分鐘，可以恢復(fù)思維的敏銳，也有助于夜間的睡眠。

8.補(bǔ)充褪黑激素。很多上了年紀(jì)的人，褪黑激素分泌太少，如給予適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，就能收到立竿見影之效(年輕人補(bǔ)充褪黑激素需慎重)。

多數(shù)的睡眠障礙不一定需要馬上去看醫(yī)生，只要參考以上改進(jìn)睡眠的辦法，可能就會(huì)不藥而愈。如果飲食與生活方式調(diào)整后仍然不見效，當(dāng)然是要看醫(yī)生了!

編輯/楊春霞 yangchunxia@jtyy.com