中老年夏季養生保健之道

夏季是一年中陽氣最盛的時期，萬物生長發育茂盛。按中國農歷，天地的陽氣在春季生發，到夏季(夏至)達到旺盛，夏至以后陰氣稍稍上升，陽氣開始下降。所謂“春夏養陽，秋冬養陰”就是說，在夏季，人們應該注意保養陽氣，既不要太過生火以致消耗陰液，也不要不及而使秋冬季節陽氣不足。

初夏，由于氣溫交變，天晴時很熱，一下雨又十分陰涼。尤其值得一提的是江南一帶的梅雨時期，空氣中的濕度很大，經常下雨。有風濕的人，應注意防止受寒濕之氣的侵襲，要多聽天氣預報，及時增減衣物。淋著雨后，衣褲鞋襪應及時更換，切不可用體溫“捂干”。

夏天人體陽氣最易發泄，應注意保養。人們在夜間應有充足的睡眠，清晨起床，鍛煉身體，吸收新鮮空氣。“暑為陽邪，易傷陽氣，暑性升散，易耗津液”，所以在夏天應避免在烈日下過度過久活動，以免陽氣過耗而中暑或誘發心血管疾病。要做好個人衛生，勤洗澡，勤換衣，保持室內空氣新鮮，使頭腦清醒。

盛夏，晝長夜短，氣候悶熱，人們在這季節里，睡得較晚，醒得較早，常會因睡眠少，休息不好，食欲不佳，出汗多，消耗多，往往到這個時候精神不振，體重減輕。所以，夏季首先要保證睡眠時間(夜間應有6—7小時的熟睡)，條件允許的話可以睡個午覺，但時間不宜過長，以半個小時為佳，一方面可以補充夜間的睡眠不足，另一方面可以避開正午的炎熱，適當的午睡有利于疲勞的恢復。

夏天氣溫高，食物容易變質，病從口入，容易發生胃腸道疾病，故飲食要干凈、清淡。雖大熱，也不宜過食冰涼之品，以免脾胃受傷。在炎熱的夏季，出汗過多，不但損耗大量體液，而且流失各種營養成份和無機鹽，如不及時補充，會使體液失調、胃酸減少而致病，因此可以略吃得咸些，或在清晨空腹時喝些淡鹽水；另外，夏天要適當控制冷飲冷食量，進食速度也不宜過快，脾胃虛弱者和小兒尤其應節制，以免使陽氣受損。

夏天的補品應以清淡滋陰為主，如過食肥甘滋膩之品，則不易吸收，并導致脾胃功能紊亂。鴨肉、瘦豬肉、西瓜、葡萄、冬瓜、米仁、蓮子芡實、綠豆等是夏季清樸的佳品。在夏天用金銀花，烏梅，麥冬，菊花等煎湯代飲、或常飲綠豆、米仁湯，有益健康。