熱天運動如何喝水

當你在跑步機上狂奔了幾十分鐘，或者酣暢淋漓地打了一場籃球后，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經歷：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有時還出現體溫升高，肌肉痙攣等癥狀。

“其實，運動前后和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助于保持體液平衡。保證健身者的健康和安全”。國家體育總局運動醫學研究所運動營養研究中心方子龍研究員說。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：

第一、運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間。將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多余的水分從體內排出。第二、運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些談鹽水，每升水里加0.11-0.15克鹽，并將水溫控制在15-22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉癥等不適反應。去運動時，最好隨身帶保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不盛到口渴，每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避篼出現脫水給人體帶來損傷。

第三、運動后要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1：15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。