學(xué)校運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的理論與方法研究

謝修貢

在當(dāng)今體壇上,心理訓(xùn)練同身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練具有同等的地位,被人們稱為第四種訓(xùn)練。在學(xué)校,部分運(yùn)動(dòng)員面對(duì)多變性的體育運(yùn)動(dòng),面對(duì)變化著的外部條件,難以調(diào)解和控制自己的行動(dòng),從而不能充分發(fā)揮自己最大的生理機(jī)能,錯(cuò)失了原本優(yōu)異的體育成績(jī),錯(cuò)失了表現(xiàn)自己的機(jī)會(huì)。所以對(duì)學(xué)校運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的心理訓(xùn)練,能有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和體育成績(jī)。

一、心理訓(xùn)練的作用

通過(guò)心理訓(xùn)練使學(xué)校運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征更快地得到完善和發(fā)展,形成參加訓(xùn)練與比賽的最佳心理狀態(tài)。

1.促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的完善

極度緊張的訓(xùn)練和比賽要求運(yùn)動(dòng)員具有精確的運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)和清晰的運(yùn)動(dòng)表象能力,具有高度發(fā)展的思維敏捷性和靈活性,以及迅速的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力,具有將注意力長(zhǎng)時(shí)間集中于或迅速轉(zhuǎn)移及分配到特定對(duì)象上的能力。還要求運(yùn)動(dòng)員具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì),能克服訓(xùn)練和比賽中可能遇到的一切困難,并能控制運(yùn)動(dòng)中千變?nèi)f化的情感體驗(yàn),更好地進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。這些可以通過(guò)心理訓(xùn)練得到改善。

2.促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理特征的形成發(fā)展

在訓(xùn)練和比賽極度緊張的條件下,決定運(yùn)動(dòng)員行為特點(diǎn)的最重要的是運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī),對(duì)訓(xùn)練和比賽的興趣程度,個(gè)人的性格特征和氣質(zhì)等。心理訓(xùn)練可對(duì)運(yùn)動(dòng)員良好性格的形成發(fā)展產(chǎn)生巨大影響,可以改善人的興趣品質(zhì),發(fā)展或改變氣質(zhì)的某些特征,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員所需要的特殊能力的形成。

3.促進(jìn)參加訓(xùn)練和比賽的適宜心理狀態(tài)的形成

運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)是最容易變化的心理結(jié)構(gòu),它是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必需的最重要的心理機(jī)能的綜合表現(xiàn),其特點(diǎn)是有一定的積極性和強(qiáng)度。心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的進(jìn)行和結(jié)果有很大的的影響,比賽中取得的成績(jī)?cè)诤艽蟪潭壬先Q于對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的控制和自我控制。心理訓(xùn)練有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的穩(wěn)定性,發(fā)展在極端緊張的活動(dòng)時(shí)控制自己心理狀態(tài)的能力,形成參加訓(xùn)練和比賽的適宜心理狀態(tài)。

二、心理訓(xùn)練的方法

學(xué)校運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理能力和個(gè)性品質(zhì)不同于其他專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,針對(duì)這一特點(diǎn)對(duì)心理訓(xùn)練的目的主要是為了以下幾個(gè)方面:培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣、能力、性格、氣質(zhì)等個(gè)性心理特征;發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的知覺(jué)、運(yùn)動(dòng)表象、想象、形象思維以及情感和意志品質(zhì)等心理過(guò)程;發(fā)展注意品質(zhì),包括注意的穩(wěn)定性、注意范圍、注意轉(zhuǎn)移、注意分配等。

1.改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練

改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練方法用得較多的是注意集中訓(xùn)練和意志品質(zhì)訓(xùn)練。

(1)注意集中訓(xùn)練

在校的學(xué)生從小所生長(zhǎng)的環(huán)境比較單一,面對(duì)新事物,面對(duì)新環(huán)境缺少集中注意的品質(zhì)。發(fā)展訓(xùn)練其注意力集中是首先要解決的問(wèn)題。注意集中訓(xùn)練可采用以下方法:

視物法:選擇一個(gè)有目的參照物,對(duì)其仔細(xì)觀察幾秒種后,閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象。如果回憶的物體形象不太清楚,就睜開(kāi)眼睛再看一遍,然后再閉上眼睛回憶。如此重復(fù)數(shù)次,直到頭腦中能清晰地回憶被觀察物體的形象為止。

看表法:注視手表秒針的轉(zhuǎn)動(dòng)。先測(cè)試最初所能持續(xù)的時(shí)間,記錄后進(jìn)行練習(xí),每次練習(xí)重復(fù)3~4次,間隔10~15秒。注視的時(shí)間可以從60秒至90秒至180秒逐漸增加,到能持續(xù)注視5分鐘不轉(zhuǎn)移注意力為佳,最好白天練一次晚上臨睡前練一次。

教練發(fā)令法:教練員以勉強(qiáng)能讓運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)清的聲音發(fā)出命令,讓運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行。這種微弱的聲音可迫使運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)集中注意力,這一練習(xí)的持續(xù)時(shí)間不得超過(guò)3分鐘。

(2)意志品質(zhì)訓(xùn)練

學(xué)校運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來(lái)的自覺(jué)克服困難的心理過(guò)程不夠完善。具體表現(xiàn)為自覺(jué)性、自制力相對(duì)較差。要在意志訓(xùn)練中有目的地使運(yùn)動(dòng)員克服各種困難,完成意志行動(dòng)。

意志訓(xùn)練的途徑主要有:

努力克服困難。人的意志總是與克服困難相聯(lián)系的,并在克服困難的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中遇到的困難可分為客觀困難和主觀困難兩類。

客觀困難是同運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特有的障礙相聯(lián)系的,如跨欄中的欄架等。主觀困難是運(yùn)動(dòng)員對(duì)待訓(xùn)練和比賽的特點(diǎn)和條件所抱的主觀態(tài)度方面的困難,又稱為心理困難或心理障礙,如因訓(xùn)練受傷而產(chǎn)生的恐懼,在從未躍過(guò)的高度前的害怕等等。

克服客觀困難教練員可根據(jù)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)所需的意志特點(diǎn)有意識(shí)地增加困難因素,并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平,逐漸提高其難度,使運(yùn)動(dòng)員須做出相應(yīng)的努力才能克服。

克服主觀困難可采用說(shuō)服教育、榜樣作用、自我命令等方法。此外還可以在各種條件下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽,以便適應(yīng)比賽條件和積累比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)冷靜的自制能力,以便應(yīng)付訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種外界不利因素等等。

迅速采取和執(zhí)行決定,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中要有意識(shí)地設(shè)立一些瞬息變化的復(fù)雜條件,如模擬比賽等,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)機(jī)立斷,迅速采取決定,以及毫不猶豫地完成決定的果斷精神。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有關(guān)知識(shí)技能是果斷性的基礎(chǔ),所以訓(xùn)練中加強(qiáng)基本運(yùn)動(dòng)知識(shí)技能的訓(xùn)練,對(duì)運(yùn)動(dòng)員果斷性的培養(yǎng)也有積極作用。

掌握心理自我調(diào)節(jié)方法。運(yùn)動(dòng)員要有自制能力才能在緊張的比賽中充分發(fā)揮已經(jīng)獲得的競(jìng)技能力。自制能力以情感的穩(wěn)定性為基礎(chǔ)。因此在訓(xùn)練中要掌握心理自我調(diào)節(jié)的方法,善于控制自己的感情,保持適宜的情緒興奮程度,即使在內(nèi)部狀態(tài)不良的情況下也能充分地發(fā)揮原有的技術(shù)水平,心理調(diào)節(jié)的方法有自我鼓勵(lì)、自我說(shuō)服、自我命令及自我暗示和放松訓(xùn)練等。

學(xué)會(huì)自我培養(yǎng)意志能力,意志培養(yǎng)在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的積極主動(dòng)性,因此運(yùn)動(dòng)員要養(yǎng)成自我培養(yǎng)意志的習(xí)慣。首先運(yùn)動(dòng)員要明確運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的任務(wù)和意義,目的明確可激發(fā)運(yùn)動(dòng)員克服困難的自覺(jué)性和主動(dòng)性,在訓(xùn)練中積極開(kāi)動(dòng)腦筋想辦法完成訓(xùn)練和比賽任務(wù),表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)的意志;其次運(yùn)動(dòng)員要了解意志培養(yǎng)的原則和方法,學(xué)會(huì)對(duì)自己的意志品質(zhì)進(jìn)行分析,結(jié)合專項(xiàng)實(shí)際有針對(duì)性地進(jìn)行磨練,努力克服自己意志品質(zhì)薄弱的方面。并嚴(yán)于律己,努力養(yǎng)成遵守各項(xiàng)規(guī)章制度的習(xí)慣。

2.促進(jìn)技術(shù)掌握的心理訓(xùn)練

(1)念動(dòng)訓(xùn)練

念動(dòng)訓(xùn)練是在思想上完成動(dòng)作的過(guò)程。它以意識(shí)本身動(dòng)作的能力為基礎(chǔ),反復(fù)進(jìn)行思維表象,與此同時(shí)引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化,從而起到訓(xùn)練的作用。念動(dòng)訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)動(dòng)作技能的形成和鞏固,提高技術(shù)水平,還能有效地集中運(yùn)動(dòng)員的注意力,消除緊張情緒,降低不安程度。念動(dòng)訓(xùn)練必須在形成準(zhǔn)確運(yùn)動(dòng)表象的基礎(chǔ)上進(jìn)行。具體做法是運(yùn)動(dòng)員在安靜和放松的情況下,集中注意力在頭腦中想象自己正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。如籃球運(yùn)動(dòng)員想象自己在做投籃練習(xí),或想象自己完成某一動(dòng)作的最佳方式。念動(dòng)訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)可每天進(jìn)行5分鐘,隨著控制表象能力的提高,可增加到每天10~15分鐘。進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練時(shí)如果動(dòng)作表象被外界因素打斷,應(yīng)立即命令自己停止,然后重新進(jìn)行表象。

念動(dòng)訓(xùn)練可在練習(xí)前后或休息期間進(jìn)行。練習(xí)前集中注意力想象將要完成的動(dòng)作,練習(xí)后回想剛完成的動(dòng)作,并用語(yǔ)言描述動(dòng)作完成情況,然后聽(tīng)取教練員的意見(jiàn)。訓(xùn)練后的休息期間再回想訓(xùn)練中完成得最成功的動(dòng)作3-5次。

(2)生物反饋訓(xùn)練

生物反饋訓(xùn)練是借助現(xiàn)代化儀器把運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的生理信息傳遞給運(yùn)動(dòng)員,使其經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí),學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的生理機(jī)能的方法。

生物反饋訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)能力,促進(jìn)動(dòng)作技能的形成,可以校正技術(shù)動(dòng)作使之更為協(xié)調(diào),還可以調(diào)整情緒、消除緊張、改善機(jī)體各器官的系統(tǒng)機(jī)能。

這種方法可利用肌電儀使運(yùn)動(dòng)員在示波器上直接觀察肌電變化,以提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉用力感覺(jué),準(zhǔn)確區(qū)分完成動(dòng)作的用力時(shí)間和用力強(qiáng)度,從而促進(jìn)動(dòng)作技能的形成,在中長(zhǎng)跑等耐力性運(yùn)動(dòng)中,使用心率儀記錄心率變化情況,從而調(diào)節(jié)和控制練習(xí)的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽時(shí),會(huì)有過(guò)度緊張、恐懼焦慮等不良情緒出現(xiàn),此時(shí)生理活動(dòng)亦發(fā)生相應(yīng)的變化,如血壓升高等,用電子儀器顯示出這些信號(hào),可使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制自己的生理活動(dòng),從而消除恐懼緊張情緒。

總而言之,學(xué)校運(yùn)動(dòng)員的各種心理訓(xùn)練手段,是為提高和發(fā)揮技術(shù)水平服務(wù)。許多著名的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)經(jīng)歷足以證明了心理訓(xùn)練必須要和高水平的現(xiàn)代的體育訓(xùn)練手段相適應(yīng)地提高。根據(jù)學(xué)校運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)規(guī)律和掌握動(dòng)作技能形成的規(guī)律,是我們心理訓(xùn)練的主導(dǎo)原則。

作者單位:浙江永嘉縣上塘中學(xué)