論網球比賽中的注意力控制

張　網

摘 要:在網球比賽中,注意力品質是影響比賽勝負的重要心理因素之一,在重大比賽中能夠出現“沉浸狀態”與運動員的注意力品質有重要關系。通過分析網球比賽是注意力的特點,影響注意力的外在和內在因素,進而提出了控制注意力的方法和策略。

關鍵詞:網球;注意力;控制

中圖分類號:G845文獻標識碼:A文章編號:1672-3198(2009)18-0238-02

優秀的網球選手在談到自己最理想的比賽狀態時必然會說比賽時注意力完全集中,他們沒有被觀眾頭頂上的飛機渙散精神,對球場上發生的事也毫不在意,他們的世界由球場,網球以及比賽對手構成的。無意的想法和渙散的情緒沒有潛入大腦的可能。網球比賽一般需要兩三個小時,而僅僅一次走神就可能左右比賽的勝負。因此,在網球比賽中,運動員的注意力品質起著至關重要的作用。

1 注意的概念

注意是指人的心理活動對一定對象的指向和集中。根據奈德佛的注意二分模式,網球運動員的注意模式大致處于狹窄的和外在的維度上。網球比賽環境中關鍵問題的注意,主要集中在盯住求和注意對手擊球前的動作,拍子的移動方向等;以便預測對手擊球的方向,速度和落點。另外考慮下一個求如何打或確定發球和接發球的瞄準目標。我們在認真觀察網球比賽后,我們發現實際上只有25%的時間在球與球的對打中,而75%是調整以及心理變化的時間,也就是決定我們表現的時間。這也為網球運動員注意力的控制提供了可行性。

2 網球比賽注意的特點

(1)注意力的穩定性。

對集中注意力持續能力的重視,是因為網球比賽通常每場約2—3小時,個別情況有超過5小時,而一位選手時間長時間持續自己的精神狀態并不易,特別是在疲勞之后。

(2)注意力的合理分配。

網球比賽的變化萬千,各種球路線的變化都需要你做出正確的判斷和選擇,以回應對手的來球,注意力的選擇是在一定條件下實現的,各種動作之間彼此緊密聯系已形成了系統,各種動作就可以同時進行,而且熟悉的動作越來越多就越能合理地分配和選擇注意力。以接發球為例,網球發球基本上有三種方式:平擊球、上旋球、側旋球,對于一名網球運動員來說,他可以把注意力有選擇的集中在技能表現較具有影響力的地方,即根據對手的發球作預測球的落點和發球方式。

(3)注意力的轉移。

注意力的移動是指注意力焦點在不同的關鍵點間迅速轉移而且要快速的達到專注,這就是注意力彈性的一面,因為網球涉及的技能非常多樣,每一個技能所要選擇主儀的部分不同,而且技能與技能間飛快的連接在一起,接發球可能要準備正手或反手回擊,姿勢可能開放或封閉,運動員的注意力必須在這些技能間飛快的流動,要能達到這個要求,運動員必須對每個技能需要注意的部分非常清楚,這需要事前的分析,以上網為例,當對手在地線準備抽球時,我們的注意力先是放在對手的揮拍動作上,要注意拍面的動向,對手可能打出一個吊高球,也可能是穿越球,當球被打擊時,我們又把注意力集中在球的飛行軌跡上,以自己的動作配合,產生最有效的迎擊。如果這種注意力轉移太慢,則可能錯過迎擊的最佳時機,回擊的球會不夠強,在角度上也失去主控權。

(4)注意力的再集中。

注意力的再集中是指把注意力從以完成的任務中重新集中到當前需要完成的任務上。例如,在自己的一次失誤后,輪到自己發球,則需要再次把注意力集中到發球上。上文提到的75%的非對抗時間為注意力再集中提供了一個很好的客觀條件,隨著比賽時間的延長,運動員的生理和心理將受到極大的挑戰,能否再度集中注意力也將成為能否取勝的重要因素。

3 影響注意力集中的因素

(1)客觀環境的干擾。

妨礙集中注意力的因素可以說比比皆是,例如對觀眾說話,走動,對手的言行,鄰場比賽的情況,甚至想在親友面前露一手等。

(2)對已經發生變故的注意。

令許多選手傷腦筋的問題是面前一分球發生的變故不能一下子忘掉,耿耿與懷,這種“內向”的集中注意力導致許多優秀選手失利。例如,一個輕易可以得分的網前機會球處理失誤等,這樣的例子是很多的,對于不堪回首的一幕應從思想中一掃而光,這也是網球選手重要的心理素質之一。

(3)對未來變故的注意。

對未來事態如何發展,演變的考慮也會分散注意力。例如,這一分丟了怎么辦,這局輸了怎么辦,大比分被扳回怎么辦等等。所有這些問題的共同點,都與集中注意力爭奪下一分球毫無關系,反而會帶來不利影響。有時還會考慮一些與比賽完全無關的事:今晚的約會明天要辦的事等。自己在不知不覺中中就喪失了對比賽的注意力。

4 控制注意力的方法和策略

在網球場上會讓人分心的東西實在是太多了,沒有經過嚴格的訓練,很難達到完全專注,那么對于一個網球運動員來說難道就沒有辦法改善場上的注意力了嗎?當然不至如此,以下幾種方法可以很快地幫助運動員提高注意力:

(1)適當縮小注意范圍。

所謂“眼不見為凈”就是一個可以立刻派上用場的原則,對球場內走動的觀眾,還有隔壁場地對打的人,你的對手也可能剛好不是你喜歡的,光這些就夠你神游九宵的了,在運用這個原則的時候,可以依照自己的習慣,選擇一個點,在分與分之間盯著它。你可以在發球前盯著球拍上,然后利用這個時間撥弄球線,僅僅把注意力集中在球拍上,然后等你準備好了就開始下一球。

(2)利用正確的歸因。

根據對運動員和教練員的訪談表明,比賽中不正確的歸因往往導致運動員不能把注意力集中在當前的比賽上。因此在平時的訓練和比賽是運動員就要有意識的把不能得分的原因歸結到相對樂觀的方面。

(3)心理暗示。

利用關鍵字來提醒自己。這種關鍵字可以對個人的動作,也可以對個人的情緒、動機。如果是針對個人的動作,如上網攔截時,可以默念“送”或“高位”。當然對于一名高水平運動員來說,動作的準確性已不需要用默念來強化,但默念卻可以使運動員的注意力馬上集中到擊球上。原則上關鍵字是隨個人所好去使用的,但要注意它必須“簡短”而且要能“很快的”提醒自己的作用,通常這個關鍵字所用的語音,詞匯都是個人所熟悉的,只要方便記,容易想起來就好。而且這個關鍵字要和你想提醒自己的動作關聯性大一點。關鍵字的運用并不僅限于幾個動作,它可以在整個比賽過程中不斷的運用,只要你發覺注意力不集中就可以用它來提醒自己。

(4)模擬訓練。

平時練球就要模仿各種可能引發分心的情境,然后要自己在這種情況下把球打好,我們總是希望打球時天氣涼爽,沒有風,沒有起動的觀眾,但在正式比賽時周圍卻存在著各種干擾因素。因此,要改善在惡劣環境中專心的程度,平常練球時就試試在烈日下,在有人走動的情況下,甚至在那些平常會干擾你的念頭中打球。

5 結論與建議

只在平時的訓練中不斷的有意識的培養自己的注意力,對“集中注意力”這一心理因素通過有意識、有目的、有計劃地進行了強化訓練后,有效地提高了運動員的抗干擾能力,把它應用到比賽當中,在賽后不斷的總結經驗,才會在關鍵的比賽中達到理想的“沉浸狀態”。提高了訓練效果和競賽成績。

參考文獻

[1]@吳桂寧,程一輝.善用注意力是打好網球的必要條件[J].體育科學研究,2001.

[2]@韓文志.網球比賽中的注意力[J].網球天地,2001.