干眼族補水攻略

梅　林

騎車上路,迎風吹得你淚流兩頰?一覺醒來,眼皮干脹得睜不開眼?即使躲進了辦公室,雙眼還是灼熱異常、刺痛難耐?請注意,你的眼睛在鬧水荒了!干眼——這是多數上班族的通病。當眼里水分不足時,你會感到眼睛干澀、發紅、有異物感。在他人看來,你的眼神過于黯淡,其實是該補水了。

水靈靈常被用來形容一雙漂亮的眼睛,人的眼睛離不開水的滋潤,而滋潤眼睛的水就是由淚腺和副淚腺分泌的淚液。正常人在清醒和平靜的狀態下,每16小時會分泌0.5～1毫升淚液,淚液的分泌還會隨著年齡的增長而減少。脆弱的眼睛往往比你想象得還要敏感,眼睛干澀不只影響著年長者的生活,越來越多的年輕人也開始嘗到"眼睛缺水"的苦頭。專家預測,在未來5年中,眼干的人群會以每年10%的比率上升。

是什么讓眼睛缺水

長期使用電腦和空調

正常人每分鐘眨眼約20～25次,但當我們注視電腦屏幕時,注意力高度集中,眨眼次數就會相應減少,眼睛就會缺少眼內潤滑劑淚液的濕潤,讓你感到干燥酸澀。

另外,長時間處在空調房間的環境內,空氣干燥又不流通,會使淚液的蒸發加快,同樣會讓眼睛干澀不適。美國全國職業保健與安全研究所的調查證明,每天在電腦前工作3小時以上的人中,有90%的人眼睛存在著問題。

過度使用眼藥水

經常使用那些號稱有緩解眼部疲勞、保護視力作用的眼藥水,也是造成近年來干眼癥增多的一個原因。現在,在辦公桌上備一瓶眼藥水是很常見的現象,很多人在眼干酸、疲勞不適的時候,第一時間想到的恐怕就是用眼藥水來救急。

事實上,一些我們常用的眼藥水中,或多或少含有一些防腐劑、激素、抗生素,那些使眼部瞬間感到清涼的眼藥水里,還往往添加了收縮血管的成分,這些都對眼球供氧和供血不利,也起不到真正緩解眼疲勞的作用,還會讓人產生很大的依賴性。

佩戴不合適的隱形眼鏡

隱形眼鏡在不影響美觀的同時,給我們的日常生活也帶來了不少方便。但當佩戴隱形眼鏡時,淚液的脂質層會無法均勻地覆蓋整個眼球表面,這會導致淚液的蒸發,同時也讓隱形眼鏡里的水分逐漸蒸發。對于長期在電腦前工作的白領來說,如何選擇合適的鏡片顯得尤為重要。

常年戴隱形眼鏡,由于被反復使用導致鏡片上的沉淀物日積月累,對眼睛的角膜和結膜也有一定的威脅。而選用每日更換型鏡片,能讓淚液均勻地覆蓋在眼球表面,從而可以減少眼干。同時鏡片的含水量適中既可以保證佩戴的舒適感又能避免透氧缺氧的問題。

給眼睛補水,

你可以這樣做

1、多眨眼不會錯。看電視或電腦時,不要"目不轉睛",應多做完整的眨眼動作,經常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間,避免淚液的揮發。還要注意保持一個最適當的姿勢。

2、抬高電腦椅。當計算機屏幕位于你視線下方時,眼睛的血管緊張度會降低30%,水液流失速度也會下降12%。所以,在使用電腦時,抬高你的座椅,可以讓眼睛更放松。

3、多吃有益眼睛的食物。有意識多吃些富含維生素C、維生素B族、維生素A和維生素D的食物。如動物肝臟、牛奶、奶油、胡蘿卜、枸杞子及各種新鮮瓜果。

4、防紫外線照射。紫外線除了會加速眼睛周圍皮膚的老化外,更會對角膜、結膜造成傷害。日光燈、顯示屏等都是紫外線光源,因此要全天候做好防紫外線措施。在夏天除了太陽鏡外,佩戴有防紫外線功能的隱形眼鏡有助于減少紫外線帶來的傷害。

5、用熱毛巾敷眼。人體水液會在深夜12點到3點間進行再分配,熬夜工作會讓眼周神經高度緊張,從而"拒絕"一部分水分的進入。建議你在夜間工作時,每隔一小時,就用60攝氏度左右的熱毛巾敷眼5～10分鐘。

6、在室內擺一杯水,保持環境的濕度。

7、在室外風大處,可戴密閉的防護鏡,避免淚液揮發。

8、操作電腦時,眼睛視線要與屏幕平行或稍下方(即俯視屏幕),這樣可使眼球暴露面積較小,減少淚液的揮發。

9、降低顯示器對比度與亮度能減少眼睛疲勞。顯示器具有調整亮度與對比度、上下左右偏差及傾斜等功能。試一試用這些功能來調整亮度與對比度。但亮度與對比度過低的話更容易造成眼睛疲勞,所以要多試幾次調到適合自己的狀態。

10、建議佩戴舒適透氧、具有良好鎖水功能的日拋型鏡片,可有效防止眼干,不讓水分揮發。■

(責編蘭臣)