美腿拖鞋，ＭＯＤＥＬ長腿走著瞧

小　滿

大腿直、小腿挺、足跟緊……我們都羨慕Model的美麗長腿!不能好好靜下來練習貼墻站,我們也有居家練“貓步”的方法,那就是穿上美腿拖鞋,每天僅僅走上5到10分鐘就能擁有瘦腿美體。拋棄笨重扁平的居家拖鞋吧,它們只會讓你更宅更懶,把美腿愿望武裝到拖鞋,讓Model長腿走著瞧。

PART1 星探發現:

美腿拖鞋的瘦腿原理

常逛網站的你也許會發現現在流行的美腿拖鞋不僅是一般拖鞋的“縮小版”,坡度也很大,看上去會比較疲累。這些奇形怪狀的美腿拖鞋真的有用嗎?

美腿拖鞋兩大類

① 半腳類

半腳類的美腿拖鞋只保留了一般拖鞋的前半部分,站立的時候大腿和小腿肌肉保持挺直狀態,足跟是緊繃,能刺激到平時鍛煉不到的筋肉。而當你放松時腳跟能著地,又再次拉伸了雙腿后側的肌肉和線條,是一種行走或放松都能起鍛煉作用的拖鞋。

② 按摩類

這類美腿拖鞋有個很顯著的特點就是在腳心處有按摩突起,鞋也比半腳類要長,穿起來沒有那么疲勞,非常適合水腫型或者平時運動不足的人穿著。這類鞋子在坐著時也可以穿,利用的是按摩刺激足底穴位的原理。

PART 2 Step by step Model

長腿走著瞧

正確穿上它

1、將腳部清潔干凈后,以坐姿穿著,若太緊可利用魔鬼粘調整一下,直到腳趾露出即可。

2、要站立的時候可以將重心放在前腳掌,一開始可以扶著墻壁,緩慢地伸直腿部站起。待 1~2 分鐘習慣后,以膝部不彎曲為原則伸直腿部走,行走時眼睛朝前看,挺胸抬頭才有效果。

3、建議每天穿著 2~3 回,每次約 5~10 分鐘。平時在客廳或寢室里走動都可以穿。

PART 3加強練習

——陽光貓步走著瞧

Step 1:選一條你喜歡的合體的裙子,穿上它,盡量露出雙腿,這樣你就可以看到自己的膝蓋有沒有彎曲,充分了解自己的腿是不是因為走路姿勢而會變丑?

Step 2:穿上美腿拖鞋,邁腿時按平時走路的步伐大小,快慢要和音樂節拍一致。吸氣,并感覺頭頂有一根線來拉著。

Step 3:走貓步時雙手要插在腰間,感覺氣息是在胸部而不是在腹部。適當踮起腳跟,把重心移到拖鞋上,慢慢走,每步都不能曲膝,這樣才會有收獲。

Step 4:一首歌的時間通常是3分鐘左右,一般重復聽3、4次,每天的鍛煉時間就足夠了。

Step 5:剛穿完美腿拖鞋,小腿肌肉會特別酸,沒有關系,可搭配一些美腿乳或者身體乳,冰鎮過更好,輕輕從腳跟開始向大腿撫順肌肉。長期堅持,你就會發現腿越來越筆直,肌肉也會移位不再突兀。

當然你也可以這么做

■ 煮面、晾衣服、刷牙……當你做一些簡單輕松的事情時都可以穿上美腿拖鞋;

■ 穿著美腿拖鞋爬樓梯,比一般走樓梯更累,但鍛煉效果是讓人驚喜的;

■ 上網時穿美腿拖鞋,試著把椅子拉遠一些,發現了嗎?你的重心就會調整到大腿處,背也挺直了,不再佝僂著背。

■ 穿著高跟鞋累了一天?那么換上美腿拖鞋,把腳跟放下來接觸地面,你會發現腳弓得到舒展,讓累了一天的腳丫放松。

PART3:美腿拖鞋也會“拖”你后腿

在這三種情況下,穿著美腿拖鞋反而會對你有害。

情況1:超過半年以上穿著

長期穿半腳拖鞋會讓雙腿后跟懸著,這時過多的肌肉繃緊,導致肌肉過度疲勞,而代償又導致肌肉纖維量的增多。反復刺激反復增多,這些肌肉纖維素就會形成更多的肌肉,就會使原本纖細的小腿顯得更加肥壯,與大家最初選擇半拖的初衷南轅北轍。

情況2:穿著時不注意走姿

我們平時穿拖鞋都挺隨意的,但尤其是美腿拖鞋卻要特別注意。因為從人體學的角度上看,半腳拖鞋破壞了鞋子對身體的支撐意義,本來就打破了這樣的平衡,如果我們不改平時大大咧咧的走路姿態,加上鞋子的失衡作用,嚴重的可使腿形畸形,變成羅圈腿或者外八腿。

情況3:其他的身體狀況

脊椎受傷、腰肌勞損、長骨刺、平衡感特差、月經來潮期都不宜穿著;如果你屬于平時少運動的人,會在穿著的初期感覺小腿和腳掌心疼痛,但不需要擔心,屬正常反應會自然消失。■■(責編 時光)