如何提高少年１００米跑技術

鐘里琳

田徑運動是體育運動的基礎，100米跑是田徑運動的主要比賽項目，屬于極限強度的運動項目，是靠無氧代謝供能，同時100米跑也是各運動項目訓練不可缺少的基本功之一.所以更新100米跑技術，改革訓練方法，提高運動成績有著非常重要的意義.

長期以來我國100米跑的技術和訓練方法大都是采用傳統(tǒng)技術，比起現(xiàn)代100米新技術明顯地老化、陳舊、落后，不能適應當前100米技術發(fā)展的要求.歷屆世界田徑賽中，我國100米運動與技術水平大大地落后于世界先進水平.為了改革我國100米跑的落后面貌，必須大膽引進國外先進技術，學習先進教學訓練經(jīng)驗，更新過時落后的技術，改革傳統(tǒng)的陳舊的訓練方法，才能不斷提高短跑運動技術水平和比賽成績，趕上世界先進水平.這不單是國家田徑隊的事，也是我們教學訓練改革的重要任務，是值得研究的課題之一.

跑的技術雖然簡單，但要掌握先進的技術并不容易，而且對已形成的錯誤動作，又是最難改進的.因此，在短跑技術教學的開始階段，必須十分注意動作的正確性，強調(diào)用自然、放松、較大步幅跑的技術，特別強調(diào)加大擺臂幅度，加快擺臂頻率，以上肢帶動下肢動作為主的新技術.下面談談100米跑的起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點沖刺技術更新的重點訓練方法.

一、起跑

起跑是100米跑的重要技術之一.起跑的好壞直接影響100米跑的成績.因此起跑是訓練過程的重點.

目前較先進的起跑技術是聽到起跑的信號（槍聲）后第一個反應是兩手迅速地快速向前擺臂，以上肢帶動下肢去完成起跑動作.它的特點是可以消除下肢在準備蹬地時的過分緊張，使整個起跑動作顯得“經(jīng)濟實惠”，有利于連接起跑后的疾跑.起跑中最常見的錯誤動作如搶跑、炮彈式起跑、起跑時“后座”和“蹬擺”等，其產(chǎn)生的原因主要有：1.心情過分緊張，身體重心不穩(wěn)定；2.不是聽槍聲而是猜信號起跑；3.抬臂過快或身體重心過分前移；4.手指手臂力量差；5.前擺不積極和腿部力量差.針對以上情況，糾正的辦法首先要使隊員在聽到槍聲后，兩臂迅速推離地面，兩臂屈肘做快速的前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器，后蹬角不能超過45°，否則變成炮彈式起跑.通過教練員的逐一講解、分析、糾正，只要掌握好正確的起跑技術，那么犯規(guī)就會減少，成功率就會提高，取得起跑的最佳效果.

二、起跑后的加速跑

加速跑約25米，要求下肢以最快速度做向前頂膝動作并適當抬起上體，這種動作對提高100米跑成績非常有利.在訓練中學生普遍容易出現(xiàn)的錯誤是身體過快抬起進入途中跑.糾正辦法：1.設標志物反復練習；2.多做上坡跑練習，力求縮短進入途中跑的時間.

三、途中跑

途中跑是100米跑的最重要階段.途中跑距離越長，速度越快，100米成績越好.途中跑技術強調(diào)加大擺臂幅度，加快擺臂頻率，以上肢帶動下肢動作進行途中跑.途中跑常見的錯誤動作有：前擺不正確、后蹬不充分、坐著跑、腳跟著地或前腳掌向下爬地、擺臂方向不正確、跑的直線差等，教練員必須針對每個錯誤動作進行分解，哪一部分肌肉關節(jié)應緊張，哪一部分應該放松，讓學生慢慢體會、鞏固、提高.同時多做原地擺臂練習、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等練習.再選一些輔助性練習，如車輪跑、立定跳遠、立定三級跳、跨步跳、單足跳、追逐跑、短距離跑等練習來提高途中跑技術速度.從最新技術的動作分析來看，途中跑的上肢對運動中樞的反應為靈活、靈敏、易受神經(jīng)系統(tǒng)的控制，所以強調(diào)上肢擺動去帶動下肢動作比強調(diào)下肢積極向后蹬地動作效果更佳，跑起來顯得輕松、自然、快速、姿勢優(yōu)美好看，更有利于提高100米跑成績.這種途中跑的新技術是訓練中的重點.

四、終點沖刺階段

新的沖刺技術只要求保持途中跑的快速水平，全速沖過終線，無需再做撞線動作.根據(jù)國外計算機顯示最后沖刺做撞線動作與快速沖過終點線相比，在速度上并不占優(yōu)勢.

從電視轉播的世界田徑比賽的畫面上看，短跑名將在100米比賽中，從起跑到途中跑，越跑越快，如流星閃電，風馳電掣，高速度沖過終線，有的把雙手高高舉起，他們把途中跑和沖刺一氣呵成.這種現(xiàn)代的短跑先進技術把100米世界紀錄一破再破，展示了人類高速度的最高水平.

由于學生都是處在少年時期，模仿能力特別強，他們通過電視觀看世界100米比賽，自然而然地從中得到很好的電化直觀教學，在學習100米新技術時一學即會，訓練效果甚隹.如筆者在賀州市高級中學訓練的隊員朱××和葉××，賀州市中學李××，八步一中謝××，就是采用新技術和科學的訓練方法進行誘導和訓練的，少年組男子成績從原來的12″8、12″9直線上升到11″2和11″3，女子組從14″5提高到12″8~13″，其他隊員的成績也普遍提高1秒以上.

因此掌握先進的體育運動技術，用科學的訓練方法和手段進行訓練，是業(yè)余訓練發(fā)展的趨勢.為了更好地發(fā)展體育運動，提高我國體育運動技術，使我國短跑項目盡快達到世界上最高水平，作為體育工作者，不斷更新技術，改革訓練方法是時代賦予我們的使命.

［責任編輯：羅 艷］`