抓好中學籃球訓練的關鍵要素

董澤崗

一、科學引導，完成計劃

要培養較高水平的中學生籃球隊員，教師必須進行科學的引導，促成計劃的完成。另外中學生正處在生長發育的高峰期，協調性、靈敏性都好。因此，要針對中學生的身體素質特征及生理、心理特征制定科學的訓練計劃，逐步提高訓練水平。重點抓好以下幾個方面：培養團隊精神和頑強拼搏的意志品質，學習和掌握籃球的基本知識、技術和戰術，加強身體訓練等。在訓練中要根據這些特點，采用生動、直觀的訓練方法。抓住籃球訓練內在的特點、規律、要點、難點，進行反復練習。多表揚、多鼓勵，及時糾正多余、錯誤的技術動作，多用小組比賽和一對一、二對二、三對三比賽激發他們的訓練積極性，發揮他們的主觀能動性，完成訓練計劃。

二、重視基礎，反復訓練

1注重運球訓練

運球在籃球運動中的重要性是有目共睹的，在比賽中是一個非常重要的技術環節。可以說，一個隊如果在比賽中沒有一到兩個會帶球、控球的好后衛，那么這支球隊肯定輸球。除了在訓練中安排了大量的運球練習，包括體側運球、后轉身運球、體前換手變向運球、背后運球、胯下運球、行進間高運球、行進間低手運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，這些動作在比賽中都是經常使用到的技術動作：還要重點抓好隊員的左右手運球能力，強調從左側突破一定要用左手，右側突破一定要用右手來完成，還可把只能一只手熟練掌握運球的隊員比喻成“殘疾人”。

2在游戲中進行傳、接球的訓練

中學生在傳、接球方面的技術訓練一直沒有好的方法，也是他們最容易忽視的技術。傳接球是籃球運動中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶，是實現戰術配合的具體手段。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰術配合質量。因此我在進行傳、接球的訓練中，一直是用游戲方式來提高隊員進行傳接球練習的積極性。例如，三名隊員成等邊三角形，不能移動，各自相距五米，相互傳球，安排另一隊員在他們中間進行來回移動進行斷球，誰傳的球被防守者斷掉，罰做俯臥撐，這樣既提高了隊員訓練的積極性，又提高了隊員傳球意識和準確性，同時有利于傳球的速度、力量及防守者的防守能力的提高。

三、突出重點，強化防守

我國籃球名宿、著名籃球評論員張衛平就說過籃球運動“贏球靠防守”。中學生籃球運動水平較低，在比賽中往往注重進攻，而忽視了防守的重要性。在訓練中重點要求隊員要有雄厚的個人防守能力，要進行全場緊逼人盯人防守、半場人盯人防守及一防二、二防三、三攻四、四攻五的攻防練習，要注意協防和對方作掩護后的換位防守的訓練。強調攻擊性防守，有效制止對手進攻的威脅。在練習比賽中，通常采用成功的一次防守得二分的方式來激勵隊員在防守中全身心投入。青少年的籃球訓練重點應該是提高個人的進攻和防守能力，在訓練中要求隊員一定要提高自己的防守能力，在每年的中學生籃球比賽中規定防守不好的隊員不能上場比賽，那怕他的進攻能力再好也不行，比賽中一律采取全場緊逼防守和半場緊逼防守，不準用聯防進行防守。

四、講究方法，提高素質

1通過比賽提高技術能力

每周進行一次比賽，來檢驗近期籃球技術掌握的情況：每周都要聯系其他學校的藍球隊或本校的年青教師打一場教學比賽，目的是鞏固和提高學過的技術、戰術，培養運用技術、戰術的能力，在有對抗中形成技術動作的穩定成形。在教學比賽中發現技術過硬、作風頑強、心理素質好且有能力擔當球隊領袖，能在今后的比賽中委以重任的核心隊員。另外在教學比賽中要及時發現隊員的不足之處，并要及時指出他們運用籃球技術和執行籃球戰術上的不足地方，使他們錯誤的動作和習慣能得到及時糾正，提高他們的實戰能力。

2注重隊員心理素質的培養

(1)通過和隊員的語言交流，樹立他們不畏強隊、敢打敢拚的作風，充分調動他們積極性。為了共同目標，心往一處想，勁往處使，要有自信心，一旦比分落后要激發他們的斗志，使他們明確方向，并強調迎戰強隊的緊張場面會令人十分激動，是一次非常好的鍛煉機會，要創造一種使運動員躍躍欲試的氣氛。

(2)通過比賽模擬訓練，就是以接近實戰條件來對運動員進行提高臨場應變能力的訓練，可以強化意識，提高作戰能力，增強他們自信心。

(3)通過罰球訓練提高他們的心理承受能力，例如每次訓練結束時所有隊員進行一次罰球投籃，罰不中罰跑1000米，培養他們這一罰必須中的頑強精神。

用科學有效的訓練方法進行有針對性的訓練，這是抓好中學生籃球訓練的關鍵。教練員要不斷積累經驗，注重自身素質的提高，及時掌握現代籃球發展的方向，注重對隊員的引導，尤其對隊員技術、戰術、心理、作風、意志等方面的培養顯得更為重要，只有這樣，才能培養出一支籃球技術過硬、戰術紀律嚴明、作風頑強、敢打敢拚的優秀隊伍。

責任編輯：王鋒旗