體育考生高考前的心理訓(xùn)練初探

歐振飛

人體機(jī)能好壞和神經(jīng)系統(tǒng)興奮狀態(tài)如何，在很大程度上可從情緒中反映出來(lái)，并可采用不同的心理訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)節(jié)。在近幾年的體育高考實(shí)踐中，筆者根據(jù)心理訓(xùn)練的一般原理，結(jié)合考生本人心理特點(diǎn)進(jìn)行心理調(diào)適訓(xùn)練，大大提高了體育術(shù)科考試成績(jī)，連續(xù)六年取得南寧市體育考生上線率第一名，本人從以下兩個(gè)方面做一些工作。

一、表象程序訓(xùn)練

在高考體育術(shù)科的考試中，要想考出好成績(jī)，考生應(yīng)當(dāng)對(duì)考試時(shí)的跑步速度和節(jié)奏以及跳、投的技術(shù)要領(lǐng)是清晰的；對(duì)于考場(chǎng)上可能出現(xiàn)的千變?nèi)f化(氣候、天氣、考試時(shí)間等)的緊急事件的處理應(yīng)當(dāng)是果斷合理的。為此，需要建立考前的表象程序，以幫助考生較好地掌握不同術(shù)科動(dòng)作節(jié)奏和技術(shù)要領(lǐng)，正確處理一些偶發(fā)事件，從而使考生考出自己的最好成績(jī)。

我們的做法是：在考前的最后一次訓(xùn)練課和考試時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)完畢后，在等待點(diǎn)名時(shí)，將所要進(jìn)行考試的項(xiàng)目的表象程序在腦海里進(jìn)行一次“演練”。具體是：在一個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上雙眼(站、坐均可)，將該項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作仔細(xì)清晰地在腦海里過(guò)一遍“電影”，這樣的表象程序訓(xùn)練過(guò)后，學(xué)生普遍會(huì)感到精力集中，胸有成竹。如2007年體育高考時(shí)，我校黃偉波、雷法軍(該生是復(fù)讀生)、黃子旭三名同學(xué)，考前的訓(xùn)練成績(jī)?cè)?0～88分之間，經(jīng)過(guò)此番訓(xùn)練后，信心十足，臨進(jìn)考場(chǎng)時(shí)說(shuō)：“老師，這次肯定要比訓(xùn)練成績(jī)更上一個(gè)臺(tái)階”。果然，考完試后，他們的成績(jī)均比平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)要好得多，出乎老師、同學(xué)的預(yù)料，均超過(guò)了90分。最后被不同的高校錄取。

二、情緒調(diào)適訓(xùn)練

在考試時(shí)，要想動(dòng)員全身各個(gè)器官系統(tǒng)進(jìn)入最佳的工作狀態(tài)，以機(jī)體的最佳狀態(tài)投入到考試中，關(guān)鍵是使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜狀態(tài)。通過(guò)適當(dāng)情緒調(diào)適的訓(xùn)練，可有效地調(diào)節(jié)學(xué)生的中樞神經(jīng)的興奮度，情緒低落和過(guò)度興奮都不利于取得好成績(jī)。考生的年齡在17～19歲之間，思想波動(dòng)大，有的考生參加相應(yīng)的體育比賽少，自我控制能力差，易出現(xiàn)過(guò)度緊張狀況，其表現(xiàn)為動(dòng)作僵硬，心率加快，機(jī)能失調(diào)，吃不好睡不著等等。為此可采用轉(zhuǎn)移注意力，放松肌肉，自我暗示等心理訓(xùn)練方法，來(lái)使心情平和。具體做法是，不讓這類(lèi)考生過(guò)早進(jìn)入考場(chǎng)觀摩，也不要去打聽(tīng)別的考生的考試情況，在相對(duì)安靜的環(huán)境中休息，使心情得到放松，并強(qiáng)調(diào)心理默念“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，無(wú)須考慮太多，現(xiàn)在要做的就是放松、放松、再放松”，或是讓考生做些娛樂(lè)性的事情，如打打球、玩玩撲克牌等等。經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練后，緊張程度會(huì)得到緩解。

相反有些考生卻表現(xiàn)出興奮不足、過(guò)度抑制的現(xiàn)象。表現(xiàn)為萎靡不振，精神不集中、不打自垮、沒(méi)有考試激情。這種現(xiàn)象多出在平時(shí)訓(xùn)練水平不算高，有再次復(fù)考打算的考生身上，這時(shí)就應(yīng)采用心理訓(xùn)練中的語(yǔ)言刺激、表象動(dòng)員、想象演習(xí)等使人激昂興奮的練習(xí)。具體做法是：讓考生想象自己考取了心中理想大學(xué)的情形；用語(yǔ)言刺激考生，如“你的訓(xùn)練水平并不比別人差，錯(cuò)過(guò)了今年的機(jī)會(huì)，明年不一定就能考好，又有誰(shuí)能準(zhǔn)確預(yù)見(jiàn)明年的事，現(xiàn)在不去搏、去努力一番。也許你會(huì)遺憾一輩子”，“在你背后有很多人在關(guān)心、支持你，只有努力去考好了，才能對(duì)得起關(guān)心、支持你的朋友和家人……”。通過(guò)這些訓(xùn)練，激起考生的斗志，使大腦中樞神經(jīng)的興奮度達(dá)到適宜水平。

情緒是一種十分復(fù)雜的內(nèi)心感受，聲音、環(huán)境場(chǎng)地、神經(jīng)系統(tǒng)功能正常與否，均能引起身體器官功能上的變化，如肌肉的酸痛、疲倦、過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的成功與失敗、對(duì)自己的估計(jì)和思維能力所喚起的信息等，都可以使考生的情緒發(fā)生變化。情緒調(diào)節(jié)就是通過(guò)對(duì)影響情緒的因素進(jìn)行調(diào)整、提示、回憶等方法。避開(kāi)消極因素，使考生保持良好的心理狀態(tài)，參加體育術(shù)科考試。

2006年、2007年高考前，均有一名同學(xué)在訓(xùn)練時(shí)大腿后群肌拉傷，影響了近一個(gè)月的訓(xùn)練，高考將至。他們自己對(duì)當(dāng)年的考試表示不可能考出好成績(jī)，自我感覺(jué)是體力下降、技術(shù)動(dòng)作變形，表現(xiàn)出心理焦急、情緒波動(dòng)。在這種情況下，如果處理不妥，必定會(huì)影響水平發(fā)揮。這時(shí)，筆者是與考生一起回憶考生自己和他人在類(lèi)似情況下仍能參加考試，并能考出正常的訓(xùn)練水平的例子。在腦子里演練受傷期間應(yīng)采取的其他補(bǔ)求方法，體能得以恢復(fù)，醫(yī)生對(duì)傷情處理得很好，考試時(shí)用膠布固定或作醫(yī)療處理，動(dòng)作不會(huì)變形……。通過(guò)多次的“演練”回憶使自己堅(jiān)定了自信心。結(jié)果，這兩位同學(xué)的考試成績(jī)不但沒(méi)有下降，而且還有所提高，均跨過(guò)高考分?jǐn)?shù)線，也分別被不同的高校錄取。

考前的心理訓(xùn)練方法和形式是多種多樣的，但總的來(lái)說(shuō)它最終的目的是調(diào)整考生的心態(tài)。增加自信心，使學(xué)生以最佳的狀態(tài)投入到考試當(dāng)中。

責(zé)任編輯：易志毅