對青少年應加強科學運動健身教育

王素媛　胡維剛　王繼鋒

曾有江西某學院一名男生，晨練時在繞學校400米操場跑步20圈后倒地死亡。據調查，該生平時積極上進，嚴格要求自己，身體健康，無器質性疾病；但自覺身體不夠強壯，意志不夠堅強，故制定一項體育鍛煉計劃以鍛煉自己的身體和意志，即每天早上起來繞操場跑步30圈。死亡那天是他實施計劃的第1天。[1]

隨著社會的發展，人們的運動健身意識迅速提高，參加運動健身的人數急劇增加，但與運動有關的非創傷性意外的發生率也隨之逐漸增多，更為嚴峻的是運動猝死的發生，給運動健身的人們敲響警鐘。因此，對青少年進行科學運動的指導有非常重要的意義。

運動健身的目的是增強體質，鍛煉的結果有3種：有益、有助、有害。運動健身必須適度才能對人體產生有益的影響。因此，人們在進行運動前，要做好防護措施，減少運動損傷；運動時，一定要把握好鍛煉的程度及自身身體的承受能力。

指導青少年了解運動損傷的原因

認識不足很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防護觀念，在訓練中不能積極采取各種預防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓練經驗，又麻痹大意，盲目或冒失地進行訓練，或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。

準備活動不適當統計資料表明，缺乏準備活動或準備活動不適當，是造成受傷的首要原因。1）不做準備活動，在神經系統和身體各器官系統沒有被動員起來的情況下就進行訓練，由于肌肉、韌帶沒有活動開，身體協調性差，固而很容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。2）準備活動不充分，神經和其他器官系統的興奮性尚未達到適宜水平就開始訓練。3）準備活動與訓練內容脫節，訓練中主要用力部位沒有活動到、活動開。4）準備活動的量過大，身體在進入正式訓練前已感疲勞，正式訓練時身體機能不處于最佳狀態而是有所下降。5）準備活動距正式訓練時間過長，開始訓練時準備活動引起的生理反應已減弱或消失。

身體狀態不佳睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。

大重量訓練過頻大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷，若大重量訓練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復，就會發生肌腱炎，甚至發生肌腱和韌帶破損；還可能使肌肉與骨骼力量的增長不相適應，造成骨骼變形、勞損等損傷。

不良氣象因素的影響氣溫過高，易發生中暑和疲勞；氣溫過低，易發生凍傷，導致肌肉僵硬，身體協調性下降；潮濕高溫易大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫；光線不良易使人反應遲鈍。這些也是受傷的原因。

此外，不重視休息與恢復，忽視營養和睡眠，缺乏保護與自我保護等，均可能導致受傷。

指導青少年如何預防運動損傷

加強健康教育，普及科學健身觀念進行健身運動時，要循序漸進，量力而行。運動促進健康是一個漸進的過程，不可能一蹴而就，如果盲目增加運動速度、提高運動難度，只能適得其反，危害健康。不顧身體的健康狀況，一意孤行地盲目進行運動，正是導致運動猝死的重要原因。

認真做好準備活動對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過4分鐘。間歇時間過長或改練其他部位時，應補做專項準備活動。

做好放松和整理活動訓練后必須做一些伸展放松練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以使脊柱恢復原來的機能狀態。避免運動后立即熱水浴，避免暴飲暴食，避免飽食后運動。

重視自我保健，加強自我醫護監督對大多數青少年來說，他們往往認為自己身體健康，在運動時出現胸悶、氣短、心慌、心痛、惡心等情況后，往往認為是運動過程中的正常反應而不予理睬，即使身體過度透支也不在意，殊不知也許這就是發病的前兆。所以青少年要重視自我保健，在運動中如果出現身體不適，應及時進行調整，減少運動強度，必要時要終止運動，觀察身體反應，及時就醫。培養良好的生活習慣，不吸煙、不喝酒、不吃高脂肪食品和鹽類；患有流感、急性扁桃體炎、麻疹等要及時治療；積極防治青少年的心肌炎和心肌病。

參考文獻

[1]施少平,李春明,夏鞍潔.運動 猝死1例報道[J].中國學校衛生, 2005,26(1):65

（作者單位：1 河北唐山師范學院玉田分校；2 河北省玉田縣衛生局；3 河北省玉田縣韓家林中學）