不做“小胖墩”

裘婉莉

在1990年代初,肥胖兒童的比例只占不到3%;五六年之后,上升至6%左右;而現在,據托幼機構的統計顯示已超過10%。特別是像上海這樣的大都市,肥胖兒童的比例更是逐年上升,大有反超西歐國家的趨勢。

衡量肥胖兒童的2項標準:

對于肥胖,我國大多數門診的衡量標準是按照理想的身高體重標準來計算,但這種判斷方式極有可能遺漏矮小的肥胖兒童,所以世界衛生組織(WHO)推薦使用體質指數(BMI)來診斷。

肥胖病一般分為輕度、中度和重度3個等級。

TIPS:肥胖病的2種類型

肥胖病大體上可以分為單純性與病理性兩種。單純性肥胖是由父母的養育方式以及孩子的生活習慣不佳所引起的。病理性肥胖主要指由于某種疾病引起的肥胖。單純性肥胖與病理性肥胖是可以相互轉化的。如果孩子屬于病理性的肥胖,建議就醫檢查原因,積極治療原發病。

引發兒童肥胖的3大因素:

肥胖是多因素復雜疾病,主要由遺傳與環境共同參與且互相作用所導致。肥胖家庭養育出肥胖孩子的可能性比其他家庭大,但其并不一定全是由遺傳所導致,還可能受肥胖家庭生活習慣的影響。后天的環境調控與兒童的飲食起居習慣是誘發兒童肥胖病的最大因素。

1.偏愛垃圾食品

飲食誤區:現在許多孩子都熱衷于洋快餐、碳酸飲料及甜食,攝入大量高熱量、高脂肪的食物。上海市兒童醫院的陳津津醫生遇到過一個病例,孩子幾乎不喝水,完全以碳酸飲料替代,飲料可以說是沒有營養的,只能夠起到增加體重的作用。

醫生建議:首先應掌握科學的膳食原則,注意營養均衡,最好吃一些純天然的食物,如谷物和新鮮的蔬菜瓜果等。盡量讓孩子少吃過于油膩的食物,也不要吃過多的淀粉類食物,對油炸類食品、高熱量零食和碳酸飲料一定要有節制。其次應注意喂養方式,定時、定點、定量地給孩子吃飯。

2.缺乏合理運動

運動誤區:在學習壓力越來越重的今天,早教已成為家長間的熱門話題。英語班、美術班、音樂班,就是沒有運動。孩子長時間坐在書桌前,不參加體育運動從而引起肥胖。

醫生建議:學齡前的孩子抽象思維比較差,在游戲中、在運動中接受早教或許更適合他們的智力開發。家長要幫助學齡前的孩子養成參加各種體力活動和勞動的習慣。比如,可以走路的場合不要坐車,上下樓要自己爬樓,不要坐電梯。養成每天都有一定體育鍛煉的習慣。

3.生活模式單一

生活誤區:忙碌的家長造就了新一代的“宅寶寶”,電視、電腦和DVD代替了工作繁忙的家長陪孩子游戲與玩樂。讓孩子看一部動畫片、上網玩幾個小游戲,不吵不鬧多省心,殊不知孩子在長期“靜坐模式”的影響下,早已成了一個只會在沙發上享樂的“沙發土豆”。只吃不動、能量消耗少,影響了激素的分泌,增加了長胖的幾率。

醫生建議:家長再忙碌也需要抽空多和孩子進行交流,玩一些親子游戲,既可以加強孩子的智力開發,又能增進相互感情。

Tips:

兒童肥胖引發的疾病

孩子肥胖有可能提前引起高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病,這些原本屬于中老年人的疾病,有可能在肥胖孩子還在上小學的時候就提前來臨。一些中重度的肥胖病患者還可能引起脂肪肝以及腦中風。據國外的研究機構測試,肥胖兒童在數理化以及文字表達能力上都比普通人弱,甚至導致智力水平降低。

胖墩寶寶減肥4步驟

案例:

小銳,一個6歲不到的男孩。身高118cm的他體重已達38kg,經常是稍一運動就會氣喘吁吁,小伙伴們也因為他行動緩慢而不愿和他一起游戲。

在醫生、家長和小銳的共同努力下,10個月之后,小銳的體重控制在了29kg,身高也增長了3cm,更可喜的是他養成了健康的生活習慣。

小銳較為成功的減肥計劃是許多小胖墩的典范,各位小胖墩和家長們是否應該吸取一下小銳的寶貴經驗,制定出一套適合自己的減肥計劃呢?讓我們一起揭秘小銳的減肥4步驟,看看他的“減肥大戰”吧。

Step 1:找出肥胖原因

在醫生初步了解了小銳目前的生活狀態后,發現小銳平時喜歡喝碳酸飲料,一天能喝6?7瓶飲料,還喜歡一邊看卡通節目,一邊吃薯片等膨化食品;由于父母工作忙,因而很少帶小銳外出活動;遇到孩子需要表揚時,常常以吃炸雞腿等快餐食品作為獎勵。小銳的肥胖可以說是由生活方式、飲食習慣以及運動鍛煉3方面的不良習慣共同造成的。

Step 2:簽定承諾書

對于這些需要改正的不良生活習慣,父母和小銳約法三章,并讓他簽訂了承諾書。飲料改為每天1瓶,并逐步放棄喝這種飲料的習慣,同時讓小銳養些寵物(金魚、烏龜或小狗),當特別想吃零食的時候,可以喝些白開水或和寵物玩耍;父母表揚孩子時,可以給小銳買一些運動裝備,像跑鞋、羽毛球拍等,或帶小銳外出游玩。

Step 3:制訂減肥計劃

制定相應的減肥計劃,首先按6歲小銳的正常營養需要制定相應熱卡的三餐兩點飲食方案,并告知家長嚴格遵守,不要在此之外再添加其他食物;根據家里的居住環境讓小銳幫忙做一些擦桌、掃地的家務;每天上下走樓梯(6樓)不少于2次;每天給小銳看1個小時左右的電視(包括電腦上網、打游戲等在內);每天晚飯后父母陪同孩子到外面散步40分鐘,每周末參加游泳訓練班。

Step 4:每月查看成效

每個月和小銳一起回顧,看看是否與制定的計劃相符,并到醫生處進行體格檢查,調整相應的計劃內容,每3個月查驗一次相應的血液指標。

10個月后,小銳的BMI指數降至19.8,血脂、血糖基本正常,更可喜的是孩子養成了健康的生活習慣,性格也開朗了許多,和伙伴的關系也更融洽了。

Tips:

肥胖兒童減肥3禁忌

1.饑餓、半饑餓或變相饑餓療法。

2.短期快速減重,反復多次的減重、增重反跳循環。

3.服用減肥藥品或減肥飲品。