在中學生籃球訓練中如何增加流暢體驗

鄭紅偉

好多中學生在籃球學習和訓練過程中半途而廢，除其他客觀原因之外，其中最主要的原因就是在訓練過程中籃球基本技術的枯燥，因此對籃球學習失去興趣和熱情。如何提高學生對籃球訓練的興趣是個值得研究的課題。本文主要論述流暢體驗以及如何促進籃球訓練中流暢體驗的產生。

在體育訓練過程中，由于同伴的默契配合，在完成各種形式的動作時，往往會感受到某種愉快和心理上的滿足。人們之所以熱愛體育運動，是因為參與活動的人能通過運動獲得這種幸福愉悅的心理感受，學術界將這種心里感受稱作流暢。

什么是流暢體驗

流暢的理論是美國心理學家席克真特米哈伊于1990年發表于對休閑心理學影響深遠的專著《流暢：最佳體驗的心理學》中。書中提出流暢（flow）的概念，即“具有適當的挑戰性而能讓一個人深深沉浸于其中，以致忘記了時間的流逝，意識不到最佳的存在的體驗”。而概念中所提及的適當的挑戰，是指活動的難度與運動所掌握的技能相適應，太難的活動會讓人有緊張和焦慮情緒產生；而活動過于容易又會使運動者產生厭煩，都不能達到“暢”的感受。流暢的體驗是在工作或休閑時產生的一種最佳體驗，類似于馬斯洛提出的“高峰體驗”，人在進入自我實現狀態時所感受到的一種極度興奮的愉悅心情。它近似于陶醉，卻又不同。陶醉強調客體的影響；而流暢的感受強調主體的感受[1]。

回顧過去，許多中學生在籃球學習和訓練過程中半途而廢，除其他客觀原因之外，其中最主要的原因就是在訓練過程中籃球基本技術的枯燥，因此對籃球學習失去興趣和熱情。古爾特等人研究證實，他們對年輕網球運動員退出訓練的原因進行研究發現，失去打球的樂趣和享受是導致他們離開網球運動的首要原因。如果能將“暢”的體驗結合到籃球學習和訓練中去，不僅對提高運動員的積極性，對球感的加強和良好的心理狀態的培養也有極其重要的促進作用。

流暢體驗國內外的研究現狀

在體育運動中關于流暢心理狀態的早期研究，主要是對該狀態的描述性研究。美國運動心理學家Tukto在20世紀70年代曾提出運動員的理想競技狀態，可以描述為4點：1）身體運用自如，不受緊張情緒影響，有時沒有費勁，而力量、速度和靈活性發揮之好使自己也感到驚訝；2）聚精會神，注意力集中在競賽活動上，頭腦里想的就是比賽；3）身心和諧協調，動作感覺一致；4）感受到是一種享受，這種體驗是令人愉快的，不僅對自己的運動成績感到滿意，對對手的表現也感到高興。

20世紀90年代運動心理學家在早期流暢運動心理狀態描述的基礎上，對運動員處于此狀態的特征進行了定量的分析。澳大利亞學者Jackson，在90年代采用Csikszentmialyi的研究模式上，對運動員的流暢心理狀態進行定量研究和探討，提出運動員在出現這種狀態時的特征?，F有的研究可以歸納為4種：1）引用Jackson的量表對運動員進行測試；2）關于流暢心理狀態與比賽成績關系的研究；3）對流暢心理狀態主要特征的研究；4）對兩組不同的研究對象的流暢心理狀態的對比研究。

如何在籃球學習和訓練中促進流暢體驗的產生

籃球教學是體育教學的一種，傳統的籃球教學模式抑制學生主體的積極性和能動性的發揮，挫傷學生學習籃球的興趣，使學生感到籃球學習枯燥無味，逐步產生厭學心理，從而無法達到籃球教學的目標和任務。而“暢”的心理狀態，就是一種學生在課堂上經常表現出來的能體現其運動興趣的心理狀態，它類似于人們常說的最佳心理狀態。在籃球教學中，如果學生處于“暢”的心理狀態中，那么他就會正?；虺０l揮，并且能持續進行練習，更好地掌握所學的技術技能[2]。

在平時的籃球練習中，也存在一些經久不衰的練習方式，如“四角傳球”“拋搶籃板”“八字圍繞”等練習。在平時的訓練中，如果結合更多的容易產生流暢體驗的練習方式進行練習，對培養學生的練習興趣，提高練習的自覺性和主動性，都可起到一定的促進作用。如何在訓練中促進學生產生流暢體驗？

1）培養學生的挑戰意識。在體育課中要引發學生流暢體驗，重點在于培養學生的挑戰意識，把所有的教學目標都當成對自身的一個挑戰。因為接受挑戰，意味著身心能量處于高度警覺狀態，意味著自己將對自己的行為后果負全部的責任，意味著必須調動一切潛在能力來達到目的，意味著對可能遇到的困難有明確的認識，有全力以赴的決心，對困難的感知被充分喚起，注意力集中，思維敏捷，能迅速分析周圍的情況。當人完美地發揮自己的技術、技能的瞬間，也是流暢體驗發生的瞬間[3]。

2）調整教學內容。在教學計劃中實施更多的具有挑戰性與對抗性的內容，調動學生潛能與人格力量；在練習內容上多做創新性調整，以滿足學生的興趣需要，便于調動學生主觀能動性，在訓練中獲得更多的意義感；教學中安排趣味性的內容，提高學生的興奮性，引起更多的能量聚集。

3）調整教學方法。合理的教學方法對訓練課的效果有著直接的影響。要采取比較直接有效的教學方法盡情調動與引導學生進入流暢心理狀態。①獎勵法與處罰法。給達到適當難度教學目標的學生一定的獎勵，給達不到適當難度教學目標的學生一定處罰，旨在激發興趣，調動潛能，增強意義感。②對抗法與比賽法。更多地以對抗或比賽的形式去實現教學目標，培養學生挑戰意識，調動人格力量。③游戲法。以游戲的方式實現教學目標，提高學生的神經興奮性，培養有利于引發流暢體驗的課堂氛圍。

4）普及心理健康知識。向學生普及心理健康知識，讓學生了解人的心理運作方式，了解健康心理的標準，了解流暢體驗的價值與引發條件。學生將主動地配合老師，在體育課上營造一個能引發流暢體驗的氛圍，把體育課作為實現流暢體驗的一次機會。將枯燥的籃球訓練與“苦中尋樂”的積極心理相結合，使學生在訓練中體會樂趣，以更好地促進學生自覺學習積極心態。

參考文獻

[1]胡詠梅,孫延林,吉承恕,等.技能表現類項群運動員流暢心理狀態結構特征的研究[J].北京體育大學學報,2004(27)

[2]孫敬,排球運動員流暢心理狀態研究[J].北京體育大學學報,2005(10)

[3]喻晶.我國優秀中學生乒乓球運動員流暢心理狀態影響因素的研究[J].沈陽體育學院學報,2006(5)

（作者單位：湖南省汨羅市第四中學）