放松訓練在短跑運動中的重要性

李東波

肌肉放松對短跑運動員的作用

肌肉放松能提高收縮能力和收縮速度肌肉越是放松，越是容易拉長。肌肉的初長度越長，則肌肉的力量就越大。反之，肌肉越是處于緊張狀態(tài)，就難拉長。肌肉的初長度越短，則肌肉的收縮力越小。因此，在所有跑的項目中，跑速是取決于步頻和步長。步頻快且步長大速度就快，步頻的加快是依賴于大腦皮層中樞神經興奮和抑制的快速轉換，也是肌肉收縮與放松能力的快速轉換。步長的增大則主要取決于下肢力量的增強。髖關節(jié)靈活性的提高及技術的改進，對抗肌的充分放松，能提高主動肌的收縮速度，使肌肉力量增大，并且能使髖關節(jié)的靈活性和柔韌性加強，進而使步長增大。

肌肉放松能提高速度耐力短跑是極限強度運動，需要良好的速度耐力和保持高速度的能力，這就必須使跑的技術動作協(xié)調放松，有保持全身肌肉協(xié)調的能力。在短跑中，當主動肌和對抗肌的活動協(xié)調時，就能以較快的速度克服外界阻力。同時，也減少它們之間的內阻力，這對推遲疲勞的出現、保持高速起著非常重要的作用。肌肉快速收縮需要的能量是三磷酸腺苷的分解所提供的。因此，要想保持較長時間的高速度，只有在肌肉放松時間內繼續(xù)進行三磷酸腺苷的合成。

肌肉放松能提高肌肉關節(jié)的靈活性和柔韌性肌肉放松能提高肌肉關節(jié)的靈活性和柔韌性。能加大運動的幅度，關節(jié)靈活，它能使關節(jié)周圍的肌肉韌帶的伸展性得到提高，減少韌帶活動的沾滯性和關節(jié)活動阻力，使參與關節(jié)運動的原動肌的力量增強。在短跑中，肌肉活動的協(xié)調性改善，特別是對抗肌之間的協(xié)調能力——肌肉的放松能力，能保證關節(jié)靈活性的提高，動作幅度加大，步長增加，達到提高短跑成績的目的。

肌肉放松能增強技術動作的節(jié)奏感，使短跑技術更加完善近代短跑技術的發(fā)展不是單純強調步頻和步長的提高，而是在保持高頻率的基礎上，以放松協(xié)調的動作，掌握正確的技術，獲得更大的步幅來創(chuàng)造優(yōu)異的成績。運動心理學認為，節(jié)奏知覺在體育運動中有更重要的作用，有節(jié)奏的活動能達到最適宜的協(xié)調，使動作趨于自動化，能量的消耗更加節(jié)省。運動生物力學標明，不參與工作的肌肉及時放松，能減少有機體負擔。對抗肌放松能使關節(jié)有較大的靈活性，便于做一系列要求柔韌性素質水平較高的復雜動作，又能夠為利用慣性力創(chuàng)造條件。肌肉的及時放松，是肌肉快速用力的必要條件。短跑運動用力的節(jié)奏，主要表現在用力的快慢，動作幅度的大小，動作的韻律，收縮與放松的交替等。在短跑的劇烈運動中，若能使技術動作做到放松協(xié)調，節(jié)奏性強，那么，對抗肌就能在主動肌用力收縮，保持高頻率，又能使對抗肌充分舒展拉長，打開上下肢動作的幅度，以獲得短跑的能力。

如何提高肌肉的放松能力

從運動生理學的角度出發(fā)，放松能力主要是大腦皮層運動中樞與抑制的轉換能力，是支配肌肉與放松能力的結果。通過訓練可以加強神經系統(tǒng)的靈活性，提高中樞之間的協(xié)調性，加強有關動作速度，改善各協(xié)同肌群之間和它們與對抗肌群之間的協(xié)調關系，盡量減少因對抗肌群緊張而產生的阻力。

提高中樞神經系統(tǒng)的靈活性肌肉的放松能力與神經類型有直接關系，而神經類型的好壞，先天的生理差別很大，但是通過后天的科學訓練，神經類型的靈活性是可以改變的。著名的前蘇聯(lián)生理學家巴浦洛夫指出建立條件反射必須具備4個條件：1）建立條件反射，大腦皮層必須處于良性興奮狀態(tài)；2）條件刺激要在非條件刺激之前出現且兩者必須結合一段時間；3）條件反射建立的快慢同條件刺激和非條件刺激的性質強度有關；4）在建立條件反射應盡量避免其他因素干擾，只要嚴格履行條件反射建立過程的條件，結合運動項目的特點強化訓練，大腦皮層的興奮和抑制的交替功能便逐漸地趨于適應和穩(wěn)定。

重視協(xié)調能力的訓練目前世界各國，在青少年的訓練中都非常重視協(xié)調能力的訓練。在訓練中也應及時地、盡可能地使運動員學會和掌握一些基本練習的動作和技能，以促進協(xié)調能力的發(fā)展，提高短跑運動員如何經常做短距離的跨欄跑練習，這對協(xié)調能力的發(fā)展和提高非常有益。

提高肌肉的柔韌性不少運動員都有過肌肉拉傷的體驗和困擾。其主要原因是過度緊張，柔韌性不好，或肌肉粘滯性不好。因此，保持高水平的柔韌性對短跑運動員來說是非常重要，良好的柔韌性也是提高放松能力的不可缺少的因素之一，柔韌性好可以提高關節(jié)的活動范圍，增強技術動作的連續(xù)性和流暢性，能增大動作和幅度，能促進放松技能的形成，所以短跑運動員要重視發(fā)展髖關節(jié)、股四頭肌、小腿二頭肌、大腿后腿肌肉、肌腱、脊柱兩側的腰肌以及踝、膝、髖關節(jié)韌帶柔韌性。

（作者單位：山東省淄博市臨淄區(qū)齊都中學）