如何舒緩情緒和調節飲食

莊再迪

一、關于減壓

問：臨考前特別緊張，我該怎樣給自己減壓?

心理專家：你可以在學習的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況來看，考生晚上鍛煉要比早上鍛煉效果好。

有意識地轉移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學后泡泡熱水澡、與朋友聊聊天等都是宣泄壓抑情緒的好方法。此外，考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，考生可將不同學科交叉進行學習，這樣可以讓左、右腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可以提高學習效率。

二、關于飲食

問：孩子參加考試會很累，應該多吃菜、少吃飯，我這樣認為對嗎?

營養專家：考試期間，考生的能量消耗大，家長需要科學、合理地安排飲食，要保證給考生優質蛋白質的供給。因為蛋白質不足容易導致人體疲勞。考試期間，蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，家長還要保證考生攝入充足的維生素和無機鹽。當人處在緊張狀態時，維生素C的消耗就會增加，新鮮蔬菜、水果是維生素和無機鹽的良好來源。

(摘自互聯網，本刊責任編校周峰)