考前應(yīng)注意的三個(gè)健康問(wèn)題

笨　笨

跟其他考生一樣，丁丁進(jìn)入了高考沖刺階段，但日復(fù)一日的題海戰(zhàn)，讓她漸漸感覺(jué)力不從心。看著女兒一臉的疲倦，父母心疼不已，他們能做的就是“讓她吃得好些”。補(bǔ)腦的保健品一盒接一盒，平時(shí)舍不得買(mǎi)的山珍海味也從市場(chǎng)搬到了廚房，可是丁丁的胃口卻越來(lái)越差。面對(duì)這幅普遍的“高三備考場(chǎng)景圖”，專(zhuān)家表示，考生進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)不少，盲目的飲食非但幫不了孩子，還拖了他們的后腿。高考復(fù)習(xí)中飲食營(yíng)養(yǎng)必須要跟上，作為“后勤部長(zhǎng)”的考生家長(zhǎng)要牢記四條原則：讓考生多吃谷物，供給充足能量；讓考生多吃魚(yú)、肉、蛋、牛奶、豆類(lèi)以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)；搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡考生的營(yíng)養(yǎng)，使考生保持精力旺盛；讓考生多參加體育活動(dòng)，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。

此外，考生在復(fù)習(xí)階段要注意勞逸結(jié)合，復(fù)習(xí)一個(gè)小時(shí)左右，就要到戶(hù)外稍微活動(dòng)一下，使精神狀態(tài)形成良性循環(huán)。另外，戶(hù)外散步也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

案例1飲食過(guò)飽易犯困

小郭平時(shí)的胃口和食量本來(lái)就很好，最近在家復(fù)習(xí)迎考，更是餐餐有魚(yú)、頓頓吃肉，海鮮也不少。除了這些高蛋白食品，父母還為小郭準(zhǔn)備了不少西洋參含片。小郭每次都來(lái)者不拒地吃得飽飽的，但最近老犯困，上午復(fù)習(xí)到10點(diǎn)多鐘、下午復(fù)習(xí)到4點(diǎn)多鐘就覺(jué)得疲勞了，有時(shí)還覺(jué)得燥熱不安。

[對(duì)策]專(zhuān)家指出，家長(zhǎng)們認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”的想法是錯(cuò)誤的。小郭犯困主要是因?yàn)槌缘眠^(guò)飽，食物在腸胃中消化需要大量的血液，于是腦內(nèi)的血液供氧減少，從而導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍。備考階段，對(duì)食欲不錯(cuò)的考生來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)不要再補(bǔ)充各類(lèi)保健品了，只要注意三餐葷素搭配，酸堿平衡，多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜和水果就足夠了。

此外，如果考生有吃夜宵的習(xí)慣，家長(zhǎng)可以為其適當(dāng)增加一份夜宵點(diǎn)心，點(diǎn)心以清淡、爽口的羹湯為主，如綠豆百合羹、紅棗銀耳湯、花生湯等。另外，考生要加強(qiáng)鍛煉，比如在復(fù)習(xí)間隙到樓下活動(dòng)活動(dòng)、發(fā)發(fā)汗，或者沖個(gè)澡，這樣復(fù)習(xí)起來(lái)也會(huì)精神倍增。

[推薦]多吃五谷雜糧、新鮮蔬菜和水果

考生要多吃五谷雜糧，如蕎麥、綠豆和紅豆等。每天將大米與兩三種粗糧搭配熬粥，主食既不單調(diào)，又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)消化。考生也可多吃富含粗纖維的蔬菜，如空心菜、芹菜等。考生在食用海產(chǎn)品時(shí)，一定要保證海產(chǎn)品新鮮。

加餐(必要時(shí))：酸奶一小杯或水果250克左右。考生要多吃新鮮的水果，特別是瓜果類(lèi)，同時(shí)不要喝冰鎮(zhèn)的冷飲，以免喝壞腸胃。

許多考生家長(zhǎng)會(huì)在考生臨考復(fù)習(xí)時(shí)，給考生吃西洋參來(lái)提神。專(zhuān)家認(rèn)為，正常情況下，人參和西洋參不適合用在青少年身上。臨近考試，家長(zhǎng)不要對(duì)飲食作明顯的調(diào)整，以免潛意識(shí)中對(duì)考生造成精神壓力。如果考生考試前覺(jué)得身體特別疲勞，家長(zhǎng)可以在考試的當(dāng)天早晨，用切片的西洋參(3～5克)泡開(kāi)水給考生喝。

案例2當(dāng)“例假”撞上高考

小琳5月的例假日是6日，她很擔(dān)心下個(gè)月的7日會(huì)來(lái)“例假”。小琳說(shuō)每次“例假”來(lái)，失血較多，人就感覺(jué)很疲勞，要是“例假”和高考撞了車(chē)，會(huì)不會(huì)大大影響考試的正常發(fā)揮?小琳和母親打算到時(shí)候用藥物來(lái)拖延經(jīng)期，現(xiàn)在母女倆都很緊張。

[對(duì)策]以平常心對(duì)待

專(zhuān)家認(rèn)為，“例假”是正常的生理反應(yīng)，考生不要有緊張情緒，以免造成思想負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，緊張的復(fù)習(xí)可能會(huì)推遲“例假”。如果正好遇上考試，失血較多，考生可以吃些補(bǔ)血的食品。紅棗桂圓湯、豬肝湯和炒菠菜對(duì)補(bǔ)血有一定的效果。

如果來(lái)“例假”有痛經(jīng)現(xiàn)象，考生可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用止痛藥。除此之外，不要人為用藥物來(lái)控制“例假”，因?yàn)橛盟幬锊灰欢苡行Э刂啤Ｈ绻昧怂幬镞€是遇上“例假”，可能會(huì)對(duì)考生的心理產(chǎn)生更不好的影響，這樣一來(lái)反而影響了考生的考試情緒。

案例3疲勞導(dǎo)致沒(méi)胃口

離高考越來(lái)越近了，豆豆的精神高度緊張，吃不下飯，最近還出現(xiàn)了焦躁失眠的狀況。母親很著急，有時(shí)找醫(yī)生給孩子開(kāi)藥，有時(shí)會(huì)給豆豆服用“安定”。結(jié)果，睡眠時(shí)間增加了，但豆豆卻覺(jué)得記憶知識(shí)很吃力，常常昏昏沉沉的。

[對(duì)策]保持正常的作息制度

復(fù)習(xí)階段學(xué)習(xí)緊張，考生可以多吃些新鮮蔬菜和瓜果，選擇顏色比較深的、富含維生素C的蔬菜。另外，家長(zhǎng)可以多煲湯給孩子喝，要選擇清淡、滋補(bǔ)的湯，也可以在羹湯里加適量的醋。如果考生吃飯沒(méi)有胃口，家長(zhǎng)可以買(mǎi)些山楂干沖泡開(kāi)水給考生喝，這樣可以開(kāi)胃。

專(zhuān)家分析說(shuō)，緊張、焦躁是考生常見(jiàn)的狀況。高考復(fù)習(xí)是特殊的時(shí)期，不一定要強(qiáng)求睡眠時(shí)間保持在8～10個(gè)小時(shí)，考生只要保持正常的作息制度，自我感覺(jué)體力和精力旺盛、記憶力好就可以了。

不少考生家長(zhǎng)認(rèn)為，睡前喝牛奶可以幫助睡眠。專(zhuān)家認(rèn)為，睡前喝牛奶也要因人而異，考生不要隨意更改習(xí)慣，過(guò)分地注意這些細(xì)節(jié)，反而會(huì)引起不必要的心理負(fù)擔(dān)和精神緊張。

[推薦]吃夜宵的習(xí)慣應(yīng)因人而異

考生要想睡得好，需要注意的是：有吃夜宵習(xí)慣的考生，不宜吃得過(guò)飽，最好在睡前半小時(shí)吃夜宵；夜晚忌飲可樂(lè)、濃茶和咖啡；睡前可沖洗一個(gè)溫水澡，聽(tīng)一聽(tīng)安靜舒緩的音樂(lè)；睡前習(xí)慣喝牛奶的考生，可搭配些面包吃，這將有助于吸收；一湯匙食醋兌入冷開(kāi)水中可助睡；一杯熱糖水有抑制大腦皮質(zhì)的作用。

(摘編自高考網(wǎng)，本刊責(zé)任編校周峰)