好習慣對抗頸背疼痛

余　情

在享受著無紙化辦公和網絡世界的繽紛與便利的時候，您是否注意到這樣一個事實:這種靜坐少動的工作狀態，使你深受頸肩腰背疼痛的折磨！

在各大辦公樓里，抱怨“脖頸痛”、“肩膀痛”、“腰背痛”的年輕人越來越多。過去只有中老年人才會患的頸腰椎病。近年來，卻成為年輕人的“流行病”，成為困擾日常生活的“心腹大患”，尤以文字工作者、網絡編輯、教師、平面設計人員、IT從業人員、證券工作者為高發，其中不乏椎體結構性改變的嚴重病例。

頸椎的七塊骨頭活動度較大，相互之間以45°連接，第一、二頸椎之間又不存在椎間盤，所有這些都注定了頸椎穩定性較差的特點。腰椎的五塊粗大的骨頭承受著軀干的重量，超負荷更易誘發病患。

如果工作時，長時間注視電腦屏幕，不良姿勢導致整個脊柱處在一個彎曲、變形的狀態，整個脊柱的韌帶與肌肉都處于缺血和缺氧的環境。如果不注意頸腰部活動，久而久之就容易造成頸、腰椎變形；如果電腦屏幕不處于平視位置，工作時人體長期向一個方向扭轉頸部，甚至腰部，最容易造成小關節的錯位；頭部長時間前伸，還會導致頸椎僵直而出現頭暈頭痛、肢體麻木、惡心嘔吐等，嚴重者還會導致椎間盤突出壓迫神經根而致癱。

要想徹底告別此種疼痛，必須建立正確的生活習慣：

■保持良好坐姿一般采取自然端坐位，胸部保持挺直，頭部略微前傾。

■適宜的桌椅高度如桌椅的高度不恰當，都會使頭部過度后仰或前屈，造成頸肩部肌肉勞損。

■避免頸腰部長期處于一種姿勢稍感疲勞時便可離開座位行走，或每隔一個小時做些簡單的伸展操，1～2分鐘即可，學會自我保健。如果電腦放在側方的，建議定期左右更換顯示器的位置。這些都是預防和緩解頸腰部疼痛的好方法。

■調整合理的睡眠姿勢，枕頭和臥具松軟厚度適宜

■注意頸腰部保暖風寒常導致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸腰椎小關節紊亂和肌肉纖維織炎。

■有針對性地鍛煉可通過頸項、腰背功能鍛煉，增強局部肌力、頸腰椎穩定性及抗勞損能力。

文/余情 每天摘自《文新傳媒》