如果你想通過跑步來鍛煉身體,或者跑步就是你喜歡的一項運動,最近開始流行的幾種新型跑步方式,你是否有興趣嘗試呢?
水跑可以減肥
體驗者說:莉莉是辦公室的一名職員。她說她的愛好是每天下班后去游泳池健身。“你有沒有嘲笑過那些在游泳池中走來走去的‘旱鴨子?現在,不要笑了,最好也加入我們的行列。在美國有成千上萬的人在大海和游泳池里慢跑。水中慢跑已成為當今美國集健美和減肥于一體的最新運動。我從2007年12月份開始參與這項運動,體重減少了5 kg,身材變得越來越令自己滿意了”,莉莉開心地說。
運動學專家說:水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以水中慢跑消耗的能量比陸地上多。試驗表明,水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45米即相當于在陸地上跑2公里。因此,在水中跑步是一項更有效的健身方法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪,而且能夠使雙腿變得修長。水跑要循序漸進,在水中慢跑5米后,心跳速度不應超過每分鐘110~130次,所以應以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。做水中慢跑運動時,身體應垂直懸浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛劃,最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
雨中跑健腦強體
體驗者說:張女士喜歡在細雨中慢跑,在她看來,在雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨,不僅可使樹更青、草更綠、路更潔,而且能消除塵埃,讓空氣更干凈、更清新。身為體育教練的她,從小就對雨有特別的好感,她說:“細雨不僅能讓人感到心情舒暢,而且它滴灑時產生的大量負離子,能松弛神經、降低血壓、加強新陳代謝。多年來,我常常在細雨紛飛中體驗慢跑的感覺。”
運動學專家說:雨中慢跑不僅能強身健體,還是一種很好的健腦活動,有利于大腦由緊張趨于平靜,也就是人們常說的心理和精神上的調節。接受雨水淋浴按摩,使人身心皆振,耳目一新,消除疲勞及煩悶,促進機體適應外界環境的變化,對于預防感冒,增強自身抵抗力等,都是大有裨益的。
手跑有益身心
體驗者說:由于一場疾病,黃先生再也站不起來了,他每天就是坐在椅子上對著電腦工作。沒有行走能力的他,工作累了,常常躺在草地上或墊子上進行手臂運動,以此來達到放松的目的。他說:“雖然我不能站起來運動,但是工作之余,我會仰臥身體,雙臂向上伸直,活動手指,甩動腕部、肘部等,這樣能促進血液循環,讓整條手臂的所有關節都能活動開,以解除一天的工作疲勞。”
運動學專家說:手跑運動花費時間不多,對運動器具和場地要求較寬,是一項適合中老年或繁忙人士的運動,尤其適合有殘疾的老年人,不僅能收到與慢跑相同的健身效果,而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、關節炎等疾病。
摘自《科學之友》