這些新型跑步方式值得嘗試

如果你想通過跑步來鍛煉身體，或者跑步就是你喜歡的一項運動，最近開始流行的幾種新型跑步方式，你是否有興趣嘗試呢？

水跑可以減肥

體驗者說：莉莉是辦公室的一名職員。她說她的愛好是每天下班后去游泳池健身。“你有沒有嘲笑過那些在游泳池中走來走去的‘旱鴨子？現在，不要笑了，最好也加入我們的行列。在美國有成千上萬的人在大海和游泳池里慢跑。水中慢跑已成為當今美國集健美和減肥于一體的最新運動。我從2007年12月份開始參與這項運動，體重減少了5 kg，身材變得越來越令自己滿意了”，莉莉開心地說。

運動學專家說：水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以水中慢跑消耗的能量比陸地上多。試驗表明，水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45米即相當于在陸地上跑2公里。因此，在水中跑步是一項更有效的健身方法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水跑要循序漸進，在水中慢跑5米后，心跳速度不應超過每分鐘110～130次，所以應以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。

雨中跑健腦強體

體驗者說：張女士喜歡在細雨中慢跑，在她看來，在雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。身為體育教練的她，從小就對雨有特別的好感，她說：“細雨不僅能讓人感到心情舒暢，而且它滴灑時產生的大量負離子，能松弛神經、降低血壓、加強新陳代謝。多年來，我常常在細雨紛飛中體驗慢跑的感覺。”

運動學專家說：雨中慢跑不僅能強身健體，還是一種很好的健腦活動，有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說的心理和精神上的調節。接受雨水淋浴按摩，使人身心皆振，耳目一新，消除疲勞及煩悶，促進機體適應外界環境的變化，對于預防感冒，增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。

手跑有益身心

體驗者說：由于一場疾病，黃先生再也站不起來了，他每天就是坐在椅子上對著電腦工作。沒有行走能力的他，工作累了，常常躺在草地上或墊子上進行手臂運動，以此來達到放松的目的。他說:“雖然我不能站起來運動，但是工作之余，我會仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕部、肘部等，這樣能促進血液循環，讓整條手臂的所有關節都能活動開，以解除一天的工作疲勞。”

運動學專家說：手跑運動花費時間不多，對運動器具和場地要求較寬，是一項適合中老年或繁忙人士的運動，尤其適合有殘疾的老年人，不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、關節炎等疾病。

摘自《科學之友》