試論速滑運動員的高原訓練

馮文全

一、對高原訓練的一般認識

運動員在高原訓練時,肌體要承受運動氧氣和高原缺氧的雙重缺氧。從生理和機能的反應看,在亞極量的運動條件下,血乳酸差不多比平時高出一倍。高原訓練因氣壓低,使運動員承受的負荷增加,在與平原同樣的負荷條件下高原血乳酸值就高出2～6mmol/L。在高原做連續的間歇訓練,乳酸值可比平原訓練高一倍,這反映了無氧代謝(乳酸性)供能百分比的增加。它是一種耐受高乳酸的訓練,在海拔1 890m高度,含氧量為平原的82%,刺激糖酵解的代謝達到高峰。高原訓練負荷的安排非同異常,更容易把身體承擔的負荷推到極限和邊緣,高原訓練主要是為了達到平原所難以達到的乳酸強度,而最大限度地挖掘出耐乳酸的能力。高原訓練按高度可劃分為3種類型:

a.一般高度(海拔1 000～1 200m),這種高度上空氣的含氧量僅減少10%左右,因此對身體的刺激不大,再此高度上達不到真正的高原訓練要求。

b. 較佳高度(海拔2 000m左右), 從1 800m到2 300m都可列入此等高度范圍。

c.過高的高度(海拔2 800m以上)現已經不采用。我國速滑項目所采用的高原高度是1 600m(吉林省長白山高原訓練基地)。在此高度訓練,可以獲得較好的高原訓練效果,又可減少高原訓練的許多負面影響。

二、高原訓練對肌體的影響及其作用

高原訓練對紅細胞與血紅蛋白的影響。從上高原后,紅細胞與血紅蛋白含量均有增加,在山區紅細胞一般為每立方毫米血液500～600萬,血紅蛋白為16～19g/dl。曲線的高峰出現在下山后的一兩周,紅細胞最高達800萬,血紅蛋白為20g/dl;由于增加了運氧的工具有利于組織內氧的供應,因此,這也是適應高刪的代償技能之一。同時,在高山上血紅蛋白對氧的飽和度降低,氧離曲線右移,這樣血紅蛋白載氧就更容易了,有利于呼吸。紅細胞增加的原因是因為在缺氧初期是由血庫(肝、脾)中成熟的紅細胞進入血液,在高山停留時間加長,刺激造血器官增生紅細胞,因而紅細胞與血紅蛋白含量增加。其中網織紅細胞數目明顯增加,影響血流速度,增加心臟的負擔。

三、高原訓練對中樞神經系統的影響

在高原中人體面臨二氧化碳張力過低,由于大腦神經細胞物質代謝率高,需氧量大。對缺氧最敏感,耐受力也最低。所以中樞神經因缺氧將造成頭昏、嘔吐、食欲不振等普遍高原反映。

四、高原訓練對呼吸系統的影響

由于體內缺氧,引起呼吸中樞興奮,使呼吸加快加深,從而增大了肺通氣量。在高原上通氣量增加,肺泡內氧分壓可代償性增加,使血液內氧張力增加,這在一定程度上代嘗了血氧飽和不足,減低了組織的缺氧程度,提高人體對缺氧的耐力。

五、高原訓練對循環系統的影響

在高原上,由于缺氧,心率加快,上升高度越高,心率就越快。人體安靜時血壓可高達180/110mmHg,最低為80/70mmHg。回到平原后均可恢復。血壓的變化沒有一定規律,因人而異但升高者較常見。由于心臟負荷的增強,可逐漸發生所謂心肌肥厚的現象。

六、速滑運動員高原訓練的一般要求

a.在高原訓練時間不宜過長,最佳時間應在3周左右。

b.在去高原訓練前,在訓練量上做好充分的準備,有氧耐力訓練與專項耐力訓練應逐漸加大負荷,給肌體以足夠的積累,為高原訓練奠定基礎。

c.高原訓練的強度,控制得是否得當,直接影響訓練的結果。上高原后,同等的訓練內容,強度已經大不相同。所以有氧耐力訓練一定要控制在有氧代謝的范圍內。

d.在高原進行無氧代謝訓練,由于其產生的血乳酸和肌乳酸要明顯高于平原,所以組與組之間的間歇要長,休息要充分。

e.營養供給與恢復措施也對運動員的身體狀態起著重要因素,特別是鐵元素的補充更為重要。

f.重點課中強度隨著動作從開始階段向后逐漸增大,使強度在訓練的結束階段達到最高負荷,這樣即可保證動作的質量,又可避免加重心血管和呼吸系統的工作負擔。

g.高原訓練應仔細觀察運動員的生理生化指標,如出現異常現象應仔細分析原因。

h.課的準備活動部分與整理活動部分的時間適應當延長,肌體在高原環境中,神經傳導與肌肉的興奮性均比平原要慢,而肌肉從緊張變為松弛的時間也將演唱,

i.在整個陸訓期2~3次高原訓練中,強度也可由淺入深的進行,讓肌體逐漸適應這種在特殊環境下的訓練,第一次高原訓練可以為第二次高原訓練奠定基礎、做準備。

七、結論與建議

通過實踐證明,在速度滑冰的訓練中,高原訓練作為獨特的訓練手段之一,正被越來越多的人所采用,并收到了很好的效果。尤其是通過改變生理機能的方式,獲得在運動成績上的提高。事實證明,通過科學、有效的高原訓練,對提高運動員的最大吸氧量及耐受乳酸能力方面大有益處。這一點在國內及國際上,均得到了認同。中國的速滑成績距國際水平尚存在著較大差距。只有利用好手中已經掌握的知識,通過科學的訓練,才能早日縮短差距,趕超世界一流選手。□

(編輯/劉佳)