讓運(yùn)動(dòng)幫你減壓

風(fēng)中影

每年的高考前夕，高三的同學(xué)都為爭(zhēng)取考上理想的大學(xué)進(jìn)行著刻苦緊張的復(fù)習(xí)。這個(gè)時(shí)候。同學(xué)們往往會(huì)因?yàn)闀r(shí)間緊張，而忽略了鍛煉身體。實(shí)際上，在高考前的復(fù)習(xí)階段進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅不會(huì)影響復(fù)習(xí)，還能提高學(xué)習(xí)效率。

首先，考生們整天伏案苦讀，單調(diào)而枯燥。高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的規(guī)律表明，長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)刺激易使神經(jīng)疲勞，從而引起生理和心理疲勞。運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換，從而起到改善和調(diào)節(jié)腦功能的重要作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的平衡性和靈活性?？忌氤浞职l(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動(dòng)，不使某一功能區(qū)由于單調(diào)刺激而疲勞，要保持各個(gè)功能區(qū)動(dòng)靜協(xié)調(diào)、張弛有度。這樣才能有助于提高大腦皮層的分析與綜合能力。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能調(diào)節(jié)身心，松弛神經(jīng)，這樣會(huì)更有利于消除疲勞，從而使復(fù)習(xí)更有成效。

其次，科學(xué)家研究表明，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)抗病能力，促進(jìn)新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而增加和改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，思維更加敏捷，記憶力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率提高。

再次，迎考期間，大多數(shù)考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔(dān)憂等焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)則為考生提供了一個(gè)“宣泄口”，是有效的情緒疏導(dǎo)工具，具有降低應(yīng)激反應(yīng)對(duì)生理的影響的作用，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以降低腎上腺受體的敏感性。實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)可以幫助考生緩解緊張、疲勞和焦慮。有效釋放被壓抑的情感，恢復(fù)心理平衡。增強(qiáng)心理承受力，保持旺盛的精力。

不過(guò)，考生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)必須注意以下幾點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地安全，空氣流通；進(jìn)行你所喜愛(ài)并能使你產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低到中等(如散步、慢跑、跳繩、爬樓、打球等)；運(yùn)動(dòng)完畢及時(shí)洗澡；運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在半個(gè)小時(shí)左右。為避免過(guò)度疲勞或興奮，考生在復(fù)習(xí)前、睡前和考試前一個(gè)小時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。下面教你通過(guò)呼吸減壓的方法。

呼吸減壓操

通過(guò)有節(jié)奏、有規(guī)律的呼吸，可以舒緩神經(jīng)、增加吸氧量，有助于排出體內(nèi)濁氣。下面這幾種呼吸法對(duì)減輕壓力十分有幫助。

腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動(dòng)作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用。

胸式呼吸：深吸氣，使胸部不斷擴(kuò)張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。

深呼吸：吸氣時(shí)，依次鼓腹、擴(kuò)張胸部，使胸腔和腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。

節(jié)律呼吸：走3～4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。

強(qiáng)烈呼吸：先吸足氣，略憋片刻，然后將嘴撅成圓形向外急速呼氣3次。其動(dòng)作似吹口哨一般。

凈化呼吸：站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬：用鼻做深吸氣，同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉；待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放。張口吐氣的同時(shí)高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張，并能使長(zhǎng)期郁積在肺部的濁氣排出。

摘編自www.39.net，本刊責(zé)任編校周峰