古人睡眠十禁忌

胡蓉蘭

睡眠不可仰臥 古人說：“睡不厭蹴，覺不厭舒。”睡時宜側身屈膝，則精氣不散；醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰臥，則體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩夢，還影響呼吸與心跳。

睡眠不可憂慮 睡眠一定要專心安穩思睡，不可想事，古人說“先睡心，后睡眼”，這是睡眠的重要秘訣。如果睡下以后思想日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。

睡前不可惱怒 《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。”情志的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，亦應防止任何過激情緒。

睡前不可進食 臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺饑餓，飯食后宜稍休息一段時間再睡。古人說：“早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少。”確是一個值得注意的養生經驗。

睡臥不可言語 中醫認為肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，這好像鐘罄一樣，不懸掛則不能發聲。另外，睡前說話也會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。

睡臥不可對燈 睡臥對燈光，使心神不能安定，不易入睡，也易醒。

睡時不可張口 孫思邈說：“夜臥常習閉口。”這是保養元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點，不僅不衛生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進入涼氣。

睡時不可掩面 以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對身體健康極為不利。因此“三叟歌”中有“下叟前致詞，夜臥不覆首”，足見古人對這一養生方法的重視。

臥處不可當風 古人認為，風為百病之長，善行而數變，人體睡眠后對環境變化的適應能力降低，最易受風邪侵襲。《瑣碎錄》說，臥處不可當風，“恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不當風及坐臥露下”。

臥不可對火爐 臥時頭對火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，并易發生感冒。《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦。”且由于溫度過高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼；或夜間起身，高視闊步易受寒。

（摘自《大眾衛生報》）