胡蓉蘭
睡眠不可仰臥 古人說:“睡不厭蹴,覺不厭舒。”睡時宜側身屈膝,則精氣不散;醒時宜舒展活動,則氣血流通。如果仰臥,則體直不舒,肌肉不能放松,且手易搭胸,多生噩夢,還影響呼吸與心跳。
睡眠不可憂慮 睡眠一定要專心安穩思睡,不可想事,古人說“先睡心,后睡眼”,這是睡眠的重要秘訣。如果睡下以后思想日間或過去未來的雜事,甚至憂愁焦慮,不但會失眠,而且對身體的損害會比白天更大。
睡前不可惱怒 《素問·舉痛論》說:“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,思則氣結。”情志的變化都會引起氣血的紊亂,從而導致失眠甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒,亦應防止任何過激情緒。
睡前不可進食 臨睡進食容易增加胃腸負擔,既影響入睡,又傷害身體。如睡前感覺饑餓,飯食后宜稍休息一段時間再睡。古人說:“早飯宜早,午飯宜飽,晚飯宜少。”確是一個值得注意的養生經驗。
睡臥不可言語 中醫認為肺為五臟華蓋,主出聲音,凡人臥下,肺即收斂,如果此時言語,則易耗肺氣,這好像鐘罄一樣,不懸掛則不能發聲。另外,睡前說話也會使精神興奮、思想活躍,從而影響入睡,導致失眠。
睡臥不可對燈 睡臥對燈光,使心神不能安定,不易入睡,也易醒。
睡時不可張口 孫思邈說:“夜臥常習閉口。”這是保養元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點,不僅不衛生,而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激,胃內也易進入涼氣。
睡時不可掩面 以被覆面,使人呼吸困難,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,對身體健康極為不利。因此“三叟歌”中有“下叟前致詞,夜臥不覆首”,足見古人對這一養生方法的重視。
臥處不可當風 古人認為,風為百病之長,善行而數變,人體睡眠后對環境變化的適應能力降低,最易受風邪侵襲。《瑣碎錄》說,臥處不可當風,“恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不當風及坐臥露下”。
臥不可對火爐 臥時頭對火爐,易受火氣蒸犯,令人頭重目赤,或患癰腫瘡癤,并易發生感冒。《瑣碎錄》說:“臥處不可以首近火,恐傷腦。”且由于溫度過高,容易在入睡后將被撩開,反而著涼;或夜間起身,高視闊步易受寒。
(摘自《大眾衛生報》)