啥樣運動適合你

登山

[適宜人群]在暗無天日的寫字間的IT族。[理由]IT族終日在密不透風的寫字間里，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的郁悶和疲勞通通丟掉。[健身效果]登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加快血液循環，還可以提高耐力和腿部力量。

長跑

[適宜人群]工作在久坐中度過，落下腰疼、頸椎病等職業病，如編輯、自由撰稿人等。[理由]按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是比較劇烈的活動，不宜在周末進行。自由自在的水中慢跑，已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平衡分配身體負載，比陸地跑有明顯優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受任何振蕩，因此不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。[健身效果]水中的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當在陸地跑兩個小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

逛街

[適宜人群]從早到晚都待在辦公室里的女性。[理由]這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的機械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。[健身效果]女性逛街，少則三兩個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

打保齡球

[適宜人群]在某個職位干了很長時間，卻很久也得不到升職機會的人。[理由]一直辛勤地工作，卻總是得不到領導的青睞。當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿希望。[健身效果]只要你打保齡球的姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

滑冰

[適宜人群]平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。[理由]滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，提高肢體的靈活性和協調性。[健身效果]可增強全身靈活性和身體各部位的力量。

普拉提

[適宜人群]缺少運動，對身材不滿意，在飯局上又管不住自己嘴巴的MM。[理由]據說這項運動對于減肥、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招：在中西合璧方面做的更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔——強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調，易于掌握，運動強度比瑜伽稍高。[健身效果]既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的拉伸訓練，各個部位都可以得到充分繃緊和拉伸，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。

騎馬

[適宜人群]工作壓力大，且有一定風險，如自己開公司或公司的管理層等。[理由]神經終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人生活的圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。[健身效果]騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，并且可以使你全身的肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。

潛水

[適宜人群]天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務員、文秘等。[理由]生活的一成不變，使你心底早已渴望變化和刺激。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那么無足輕重。[健身效果]潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。不會游泳的人也可以進行。

（摘自《時代郵刊》）