籃球專項速度素質的特征及其訓練方法

【摘要】對籃球專項速度素質的概念、特征、影響籃球專項速度素質效果的因素及其訓練方法進行了綜述,指出發展籃球專項速度素質方法手段的選擇一定要與籃球專項技術及動作結構的特點相吻合,并且應與力量、柔韌、靈敏等各項身體素質的訓練相結合。

【關鍵詞】籃球;專項速度素質;主要特征;影響因素;訓練方法

前 言:

籃球運動是一項復雜、綜合性的運動項目,速度素質在各項運動中都占有十分重要的地位,特別是在球類 項目中。速度素質的高度發展,可以提高技術、戰術效果,豐富戰術內容;可以形成以小打大、以快打大、以快制高的戰術作風。速度素質是衡量運動員身體素質水平的重要內容之一。因此,應作為身體訓練的重點。

籃球運動員必須具備較高水平的速度素質,已為人們所共識。與歐美國家高水平運動員相比,我國籃球運動員特別是后衛隊員在比賽場上的快速運動能力、隨機應變能力及靈活性等方面明顯不足的問題,早已引起籃球界人士的普遍關注。如何通過適當的方法、手段的訓練,以提高籃球運動員的專項速度素質,就成為運動訓練界的重要研究課題 。

本文擬就籃球專項速度素質的主要特征、影響訓練效果的因素等問題進行綜述討論,旨在為籃球運動員專項速度素質的訓練提供參考。

1、籃球專項速度素質的主要特征

1.1 速度素質的概念

速度素質是人體快速完成動作的能力和動作反應時間的總稱,也可以簡單地理解為人體(或身體的某部分)進行快速運動的能力。

速度素質包括三個部分:1、簡單和復雜的反應速度,即動作的反應潛伏時間;2、單個動作的速度,即在不加外部阻力的條件下,完成動作時身體某部分所表現出來的速度和加速度的大小;3、動作的頻率,即在單位時間內完成的動作數量。也就是我們平常所說的反應速度、動作速度、動作頻率。

1.2 速度素質的生理學基礎

1.2.1反應速度

反應速度(reaction speed)是指人體對各種刺激發生反應的快慢,如短跑運動員從聽到發令到起動的時間。反應時間的快慢主要取決于興奮通過反射弧所需要的時間(即反應時)的長短、中樞神經系統的機能狀態和運動條件反射的鞏固程度。

反應時與反應速度 從感受器接受刺激產生興奮并沿反射弧傳遞開始,到引起效應器發生反應所需要的時間稱為反應時(reaction time)。在案構成反射弧的五個環節中,傳入神經和傳出神經的傳導速度基本上是固定的,所以,反應時間的長短主要取決于感受器的敏感程度(興奮閾值的高低)、中樞延閾和效應器(肌組織)的興奮性。其中,中樞延閾又是最重要的,反射活動越復雜,歷經的突觸,反應時越長。

中樞神經系統的機能狀態與反應速度 中樞神經系統的機能狀態與反應速度有密切關系。良好的興奮狀態及其靈活性,能夠加速機體對刺激的反應,使效應器由相對安靜狀態或抑制狀態迅速轉入活動狀態。運動員處于良好的賽前狀態時,反應時縮短。反之,如果運動員大腦皮層的興奮性降低或靈活性低,反應時將明顯延長。

運動條件反射的鞏固程度與反應速度 隨著運動技能的日益熟練,反應速度加快。研究發現,通過訓練,反應速度可以縮短11%-25%。

1.2.2 動作速度

動作速度( movement speed)是指完成單個動作的時間的長短,如排球運動員扣球時的揮臂速度。動作速度主要是由纖維類型的百分組成及面積、肌肉力量、肌肉組織的興奮性和運動條件反射的鞏固程度等因素決定的。

肌纖維類型與動作速度 肌肉中快肌占優勢是速度素質重要的物質基礎之一,快肌纖維百分比越高且快肌纖維越粗,肌肉收縮速度則越快。研究證明,優秀短跑運動員腿部肌肉中快肌纖維百分比高,并且快肌纖維出現選擇性增大。

肌肉力量與動作速度 肌力越大,越能克服肌肉內部及外部阻力完成更多的工作。凡能影響肌肉力量的因素也必將影響動作速度。

肌肉組織機能狀態與動作速度 肌肉組織興奮性高時,刺激強度低且作用時間短就能引起肌組織興奮。

運動條件反射的鞏固程度與動作速度 在完成動作過程中,運動技能越熟練,動作速度就越快。此外,動作速度還與神經系統對主動肌、協調肌的調節能力有關,并與肌肉的無氧代謝能力有密切關系。

1.2.3 位移速度

位移速度(displacement speed)是指周期性運動中人體在單位時間內通過的距離。以跑為例,周期性運動的位移速度主要取決于步長和步頻兩個變量,而步長和步頻又受多種生物學因素的制約。步長主要取決于肌力的大小、肢體的長度以及髖關節的柔韌性;而步頻主要取決于大腦皮層運動中樞的靈活性和各中樞的協調性,以及快肌纖維的百分比及其肥大程度。神經過程的靈活性,興奮與抑制轉換速度快,是肢體動作迅速的前提;而各肌群間協調關系的改善,可以減少因對抗肌群緊張而產生的阻力,有利于更好地發揮速度。所以,在周期性運動項目中,肌肉放松能力的改善也是提高速度的一個重要因素。

此外,速度性練習時間短,主要依靠ATP-CP系統供能,因此,肌肉中ATP-CP含量較多是速度素質重要的物質基礎。研究發現,通過速度訓練,肌肉中CP的儲備隨訓練水平的提高而增加。

1.3 籃球專項速度素質的特征分析

籃球技術動作是在瞬間變化中表現出各種不同的時空特征,僅僅是簡單的判斷反應不能適應這種瞬息萬變,必須事先從時空特征上判斷某一動作出現,從而提前采用相應的對策,顯然這種判斷是有機率的,提高這種機率的正確性就是改善籃球運動員反應速度的重要方向。

籃球運動技術具有快速突然性,因此其功能特點是無氧供能,快肌纖維比慢肌纖維在無氧供能時轉換的ATP更多,功率更大,快肌肌肉收縮所完成的技術才更快;籃球技術動作過程是肌肉有序的收縮用力,技術動作在比賽中是在對抗下完成,因此在發展速度素質的同時,還需要發展最大力量或快速力量,提高動作速度的爆發力。

發展籃球運動員的位移速度必須提高影響位移速度的動作頻率和動作幅度。動作頻率受神經過程靈活性影響,動作幅度與肌肉的伸張性和彈性相關。同時還必須使速度要素與反應起動、加速等與籃球技術動作環節相適應。

2、影響速度素質訓練效果的主要因素

影響速度素質的因素是很多的。對動作反應速度來說,首先是由感受器(視覺、聽覺)和其他分析器的特征、中樞神經過程與神經肌肉裝置之間的關系確定的。動作反應速度的機制,根據動作反應的形式和復雜的程度,則表現不同,例如,簡單反應和復雜反應,視覺動作反應,聽覺動作反應等。對單個動作的速度來說,除了由中樞神經所決定外,還由肌肉器官的收縮特征來決定。對動作的頻率來說,除了決定單個動作速度的因素外,還取決于動作協調性的復雜程度、生物化學因素(如能量物質的儲備和轉化過程)、以及其他促使有機體能保持這種動作節奏的因素(如所參加活動的身體部位及中樞神經系統的抗疲勞能力,等等)。

速度素質,特別是當表現出最高頻率的動作時,取決于運動神經中樞興奮與預制的轉換速度,即神經過程的靈活性。在以快速和高頻率完成的動作中,中樞神經系統的效應沖動通過運動神經元以集中的“排炮”的形式發放出來。要達到這點,神經過程的靈活性起著決定性作用。

從生物化學的觀點看,動作的速度取決于肌肉中ATP的含量及在神經沖動作用下ATP的分解和再合成的速度。由于速度練習都是短時間的,供給肌肉工作的ATP再合成主要是靠無氧氧化,即磷酸肌酸與糖酵解的無氧氧化過程。

從肌肉纖維的成份看,神經沖動傳導速度在白肌纖維中快,其無氧代謝能力強,因此白肌纖維成分比例較多的人適應于速度性項目。

3、籃球專項速度素質的訓練方法

3.1 局部速度訓練法

3.1.1 反應起動速度素質訓練

籃球運動員的反應主要有:簡單的信號反應(如同伴獲得球后,快速起動跑);簡單的預測反應(如同伴長傳球后,迅速起動,根據傳球的速度、高度、遠度判斷接球落點,調整動作速度,有控制、有準備地銜接接球后的動作);復雜的選擇反應(如根據防守對手的變化,不失時機地快速作出正確的判斷選擇,就像投籃時遇到對手的封蓋,突然變化傳球);復雜的分化反應,這種反應是指運動員根據自己的經驗,對動作的時空特征進行判斷,做出相應的動作(如進攻運動員向左做假動作通常會向右方切入,防守隊員不受欺騙,直接堵截右面,迫使隊員進攻受阻,達到防守目的)。籃球運動員反應速度的訓練,主要通過與專項技術動作結構一致的速度練習,增加信息量,訓練運動員感知的能力,對運動員的不同技術動作特點進行判斷,并迅速發揮運動過程中的動作速度。因此,籃球運動員的反應起動速度的訓練方法主要有:

熟練各種專項動作,增加運動技術動作的信息量,從而提高人體的積極感知能力,縮短反應時的潛伏期,如嫻熟球感和運球過人技術動作,以及在變化的防守面前隨機應變地起動突破。

縮短運動各環節,尤其是關鍵環節的反應時間。主要通過各種專項技術動作結構的強化訓練,如開始的有利姿勢、迅速發力的快速動作,提高反應速度。在籃球專項訓練手段中,廣泛采用追逐球、起動跑、搶籃板球后第一傳起動跑、運球起動、各種防守步法和變向起動等。

提高運動員對時空動作相互影響的預測能力,如通過大量的比賽和各種技術動作細微特征訓練,以及一般技術動作規律分析,使運動員對各種動作的結果,能有比較大的預見性,從而主動地預先作出判斷,彌補被動反應的不及時。

3.1.2 動作速度訓練

籃球運動技術動作速度(動作速度和轉換動作的速度)主要有單個技術動作速度和組合技術動作速度,單個技術動作速度對組合技術動作速度有決定性影響,籃球運動技術結構關鍵技術環節的速度都是以快速完成動作作為基礎的,因此,發展籃球技術動作的速度要重點提高關鍵技術環節的速度。提高動作速度的訓練方法有:

反復加強單個動作的關鍵環節和組合動作的銜接動作速度,提高完成動作速度,如運球中變向后的加速、投籃快速出手、傳球的抖腕和擠過中的跨步移動等等。

提高完成動作的頻率。在規定的時間內完成動作的次數,或者在規定完成的動作次數中縮短完成的時間。如在距離墻3米處1分鐘內完成傳球60次以上;又如兩點原地運球,運動員兩腳開立比肩稍寬運球至左右腳的外側,30秒完成30次以上等方法。

3.1.3 移動速度的訓練

籃球運動員的移位是非周期性運動,移動速度與運動的頻率和各項技術動作的幅度有直接的關系。運動頻率的快慢和各項技術動作的幅度大小,要根據個人的身體條件、技術動作的掌握程度和身體素質情況而定。

移動頻率的訓練方法:在保證一定動作幅度的情況下,通過改進技術,提高素質,在一定時間內盡量多地完成各種動作次數(同動作速度訓練一樣),如直線運球往返上籃(28米)10秒以內完成等等。

運動幅度的訓練方法:主要采用改進技術動作,提高肌肉的伸展性、關節的靈活性,以及肌肉的力量素質,最大限度地利用籃球運動員的身體條件。如中線快速三步跨跳上籃,三步跨跳有一定的遠度,或者最后一步有一定的高度。

3.2 綜合速度訓練法

綜合速度是籃球比賽所需要的整體速度,包括進攻速度、防守速度、進攻轉換速度、戰術配合速度、各種戰術意識的反應速度,以及運動員的技術動作速度等。綜合速度的訓練方法主要有:

全面提高運動員的個人快速技術,使運動員基本功扎實,動作嫻熟,運用自如,方法多樣,如通過快攻一多打少和三人直線快攻發展運動員的快速技術。只要出現機會,就做到人到球到,避免因技術動作的單一而錯過戰機。

加強配合速度的訓練,形成和建立隊員之間的默契。如移動進攻速度、交叉配合速度、反跑配合速度和全場人盯人時夾擊補位速度等。

戰術反應速度的培養。主要通過教練員的嚴格要求,培養運動員對比賽規律性的認識,熟悉各種配合方法,使運動員戰術反應速度提高。如在訓練中不斷變化防守陣形,使運動員能按照配合路線較快地進入角色;又如通過快攻二打二或三打三培養運動員攻守轉換速度,迅速進行兩三人間的配合,并使之配合順利地與陣地戰術銜接。

4、小結

4.1 速度素質不是一項單一的素質能力,而是涵括各項身體素質的復雜的綜合素質能力。速度素質包括反應速度、動作速度和動作頻率三個部分。

4.2 籃球專項速度素質的特征表現為:速度素質的高度發展,可以提高技術、戰術效果,豐富戰術內容;可以形成以小打大、以快打大、以快制高的戰術作風。

4.3 運動訓練中應充分注意影響速度素質的發展的各種因素,以獲得最佳訓練效果。

【參考文獻】

[1] 喻幕侃.現代運動訓練理論與方法.湖北:湖北省體育運動委員會,1988.

[2] 過家興.運動訓練學.北京:北京體育學院出版社,1986.

[3] 呂新穎.運動生理學.南京:南京大學出版社,2002

作者簡介:江新華(1982.8--),男,湖北武漢人,任職于廣州城建職業學院,助教,研究方向:體育教育