睡眠的五個(gè)新觀點(diǎn)

伊　詩

據(jù)有關(guān)調(diào)查，至少有30％的成年人曾經(jīng)遭遇過睡眠紊亂的困擾。各種睡眠問題將影響人們的健康和幸福感。這里，將專家對睡眠的新觀點(diǎn)介紹如下。

入睡困難別“數(shù)羊”

睡不著其實(shí)是睡眠紊亂中的一種。睡眠本該是一件很放松的事，越是用力就越難以睡著。實(shí)在睡不著時(shí)，與其躺在床上任由思緒胡亂飄移，倒不如干脆起床干點(diǎn)別的，直到困意襲來時(shí)，再上床睡覺。

這樣做的好處在于，可以讓身體有順其自然的機(jī)會，反而放松了，以至讓你較快地自然入睡。況且，偶爾生活失控并不會影響你的健康。如果硬足在床上用“數(shù)羊”等方法逼迫自己按時(shí)間表睡眠，那就必然會引起睡眠焦慮。

睡眠長短因人而異

為了保證固定的睡眠量，有人幾乎把自己推到了強(qiáng)迫的邊緣。其實(shí)完全沒有必要，睡多少才夠是個(gè)非常因、人而異的問題。愛因斯坦需要睡14個(gè)小時(shí)，才感覺睡好了；但拿破侖則認(rèn)為4小時(shí)就已足夠，睡得太多無異于浪費(fèi)生命。如果躺在床上的時(shí)間有10小時(shí)，但高質(zhì)量的睡眠時(shí)間卻很短，那么當(dāng)你睡醒后，就不會覺得精力充沛、思路清晰、行動敏捷，反而會有頭痛等不適感。

女性更易引起失眠

醫(yī)學(xué)調(diào)查證實(shí)，女人比男人更容易遭遇輾轉(zhuǎn)反側(cè)的苦惱。壓力、疲憊、荷爾蒙波動都可能讓睡眠不再酣暢。

此外，專家指出，睡眠問題之所以更多地發(fā)生在高強(qiáng)度的腦力勞動者身上，就是因?yàn)轶w力付出太少的緣故。知識女性是思維發(fā)達(dá)、運(yùn)動缺乏的群體，當(dāng)體力上沒有任何消耗和釋放時(shí)，睡眠的種種問題就容易找上門來。

因此，專家建議，越是動腦的人越該說服自己積極運(yùn)動起來，不僅為了睡眠，更為大腦和頸椎。

睡眠習(xí)慣更為重要

專家認(rèn)為，與絕對的睡眠時(shí)間相比，相對穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣更為重要。也就是說，只要讓自己每天的睡眠保持在相對穩(wěn)定的時(shí)間里，這樣即使一天只睡五六個(gè)小時(shí)，也比有時(shí)間就睡十多個(gè)小時(shí)、沒有時(shí)間就徹夜不眠要好。現(xiàn)代人的作息不規(guī)律是導(dǎo)致睡眠問題的原因之一。

據(jù)日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠太多和太少都會影響人的壽命。睡眠時(shí)間的長短不是唯一的衡量標(biāo)志，最為關(guān)鍵的還是要有長期穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣。七小時(shí)黃金睡眠時(shí)間的研究成果是千萬個(gè)不同睡眠時(shí)間的平均值，完全沒有必要因?yàn)闆]有達(dá)標(biāo)而產(chǎn)生虧欠感，以致稀里糊涂地陷入這個(gè)數(shù)字陷阱。

女性也會呼吸暫停

睡眠呼吸暫停并不只是男人的專利，有研究發(fā)現(xiàn)，女性也有睡眠呼吸暫停的問題。盡管在更年期前，女性患睡眠呼吸暫停的人只有男性的一半，但更年期后，女性體內(nèi)的雄激素和孕激素下降，患睡眠呼吸暫停的危險(xiǎn)就會隨之攀升。

在臨床上，醫(yī)生更容易診斷男性的睡眠呼吸暫停，因?yàn)槟行缘闹饕Y狀是打鼾，而女性的主要表現(xiàn)則是失眠，因而比較容易被忽略。睡眠呼吸暫停是因?yàn)樗邥r(shí)喉部肌肉放松而造成氣遘阻塞，導(dǎo)致身體缺氧，當(dāng)達(dá)到一個(gè)危界點(diǎn)時(shí)，大腦就會自動蘇醒，睡眠也因此而變得支離破碎。

此外，睡眠呼吸暫停還會引發(fā)心臟病。引發(fā)睡眠呼吸暫停的因素，包括下顎與喉部的結(jié)構(gòu)、肥胖、年齡引起的肌肉松弛等，如果發(fā)現(xiàn)自己存在以上問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

摘自《上海家庭報(bào)》