體育教學中運動損傷產生的原因與預防措施

葛　新　付　足

【摘 要】體育教學中運動損傷事故時有發生,這不僅直接損害了學生的身心健康,而且也與體育教育的宗旨相悖。分析產生運動損傷的原因,提出預防運動損傷的原則,這對我國學校體育教育十分重要,它可以保證體育教學任務的順利完成,并能促進學生身心健康發展。

【關鍵詞】體育教學 運動損傷 預防措施

體育教學與其他學科的教學不同之處是學生要通過親自參加身體練習,以獲得知識和技能,并從中鍛煉身體,增強體質。這種身體練習是通過使用各種運動器材,在自然環境中進行,并使身體承受一定的運動負荷來完成的。運動損傷是指在運動過程中所發生的對身體的各種傷害。體育教學中都會進行大量的身體練習和技術動作的學習, 期間常因缺乏合理的準備活動, 技術不正確, 身體狀況差，生理、心理狀態不佳, 場地設施等原因造成運動損傷。運動損傷事故經常發生,不僅給學生的身心健康帶來不利,又直接影響教學任務的完成。在這里筆者根據多年的教學經驗及有關資料,對運動損傷產生的原因進行分析,并提出合理的預防措施。

1 體育教學中產生運動損傷的主要原因

1.1對預防運動損傷的認識不夠，思想麻痹大意，忽視了對學生的安全教育，預防措施不得力，不能認真分析和總結產生運動損傷的經驗教訓。教師的教學組織工作不嚴密，體育醫務監督和學生的自我監督意識不健全，保護措施不落實，缺乏教學方法和教學手段，對運動負荷不能正確估計，造成運動員負荷過大，未按照循序漸進和區別對待原則進行教學，教師對學生的身體素質和健康狀況不了解。

1.2學生的運動技術水平差，動作不熟練，沒有正確掌握技術動作的要領，急于求成。技術水平差，在練習時就會產生不協調和不準確，動作僵硬，必然造成技術運動錯誤多，錯誤動作的產生，違反了身體結構的特點和力學原理。因此，發生運動損傷也在所難免。

1.3學生做準備活動不充分。有些學生往往對準備活動的重要性缺乏正確的認識，對準備活動馬馬虎虎敷衍了事，由于缺乏準備活動或準備活動不充分，沒有充分動員神經系統和克服內臟器官的惰性，造成肌肉、韌帶和關節的靈活性降低，內臟器官沒有達到良好的運動狀態，在這種情況下進行教學和練習必然容易引起損傷。

1.4學生對體育運動或體育課的態度不嚴肅，上課時注意力不集中，練習時思想不集中。教師講解示范時，不注意聽講和觀察，想與練習無關的事，說笑、打鬧，缺乏嚴格的組織紀律，少數學生雖然經反復批評教育，但由于思想和學習態度不端正，練習時未按照教師的要求和運動項目的要求原則進行。

1.5身體素質和練習時心理狀況不良。身體素質差和身體機能差，表現為反應遲純，肌肉力量和彈性差，各關節的靈活性和穩定性降低。另外，睡眠休息不好，身體疲勞，帶傷帶病練習，興奮性過高或過低，信心不足，緊張、賭氣、好勝等不良心理因素的表現，都容易發生運動損傷。

1.6運動場地由于條件所限過于狹小，活動人員擁擠，運動場地不平整，有磚頭、碎石等雜物，體育器材不經常檢查，年久失修，產生器材生銹和表面不光滑，運動服裝不合適，鞋子過大或過小，有的女生穿高跟鞋上課，氣候條件不好，室內光線不足等等都是造成運動損傷的直接原因。

要重視運動損傷的發生，關鍵在于預防。“防患于未然”，對預防運動損傷具有充分的認識。經過調查研究，總結運動損傷的發生原因，加強預防措施，就會大幅度的降低運動損傷的發生率。

2.運動損傷的預防方法

2.1首先要加強學生的安全教育，克服麻痹思想，充分認識運動損傷的危害性和預防運動損傷的重要意義，認真制定出安全預防措施。教師要努力鉆研業務，提高體育教學水平，合理安排體育教學。根據學生身體素質和身體健康狀況，科學合理的安排運動負荷，嚴格按照循序漸進的教學原則教學，學習技術動作由簡單到復雜，由淺到深，由易到難，從分解動作到完整動作，對于難度較大的技術動作不僅要講解清楚，而且要多做示范動作，對于少數后進的學生不要急于求成。

加強醫務監督和學生的自我監督意識。體育教師要與校醫密切配合，隨時掌握學生身體健康狀況，定期對學生進行全面的體格檢查，建立學生健康卡片。另外，在教學中還要教會學生的自我監督，隨時注意自己身體有無疲勞癥狀，特別是運動器官的局部反應，當有不良反應時，就不宜加大運動負荷，也不練習難度較高的技術動作。

2.2認真做好課前的準備活動和課后的整理放松活動。準備活動的目的,是提高中樞神經系統的興奮性,使它達到適宜的水平,加強各器官系統的活動,克服各種機能惰性,特別是植物神經的惰性。通過各個關節肌肉的活動加速血液循環,使肌肉能得到充分的休息,增加肌肉的力量和彈性,為正式運動做好準備。準備活動也是為了縮短運動開始直到各種生理功能發揮最高水平的過渡時間，預先提高身體機能的練習，是體育教學、鍛煉和比賽不可缺少的環節，要根據教學大綱，教學計劃和教學內容，有針對性的選做一些專門性的練習和輔助練習，讓關節、韌帶、肌肉充分活動開，使學生的生理機能和心理狀態都符合教材的要求。如田徑課要側重下肢和腰腹活動，體操器械課則側重上肢、腰腹、頭頸部位的活動，以防止關節的損傷。準備活動的充分與否是減少運動損傷的關鍵環節。認真檢查一切容易造成運動損傷的場地，器材設備，建立健全規章制度。要合理使用器材和場地，所使用的體育器材要符合學生的年齡，特別是能力水平，隨時清除跑道上，沙坑內的磚頭、玻璃和其它異物，場地和器材設備要定期檢修。

2.3重視學生的思想品德教育，加強課堂的組織與管理，使學生養成遵守課堂紀律，認真聽講的習慣，有組織，有系統的進行各種練習。要求學生上課時穿便于運動的服裝，不穿皮鞋、硬底塑料鞋和其它高跟鞋。不要隨身攜帶小刀、鑰匙等金屬物品。提倡運動練習時學生保護與幫助。注意教學保護的方法和時機，在平時教學中，教會學生保護與幫助的方法，培養學生保護與自我保護的能力。

3.在教學訓練中教師采用科學的訓練方法來預防運動損傷

正確、有效的訓練需要實踐和有效的教法,包括系統的一系列專門的、有重復的、循序漸進的練習和訓練。錯誤的訓練必須更正, 并建立良好的鞏固的基礎, 深入貫徹基本原理,練習應該包括力量、放松和柔韌性, 并應因人而異, 對不同的身體機能采用不同的訓練方法。

3.1加強技術動作訓練

技術動作錯誤或失誤是運動損傷中值得注意的一個重要問題,因此教師應多花一些時間對學生加強基本技術和技能的訓練。首先在大腦中建立一個正確的動作概念,從不熟練到熟練到運用自如。教師對學生要講清楚動作要領,有意識地強調動作的重點和難點,并通過掛圖、幻燈、錄像和正確的示范以及必要的分解練習和輔助練習,使學生掌握正確的技術動作,這樣在訓練中既不容易造成損傷又容易提高運動成績。

3.2身體訓練

身體訓練是損傷預防原則的關鍵。適宜的身體訓練可以降低損傷的風險,降低損傷的嚴重性,還有助于減少再損傷。最大限度創造安全取得運動成績的機會,需要有足夠的肌肉力量和平衡性、爆發力、耐力、神經肌肉協調性、關節柔韌性、心血管耐力以及運動所需良好的身體成分。

3.3力量訓練

為了增強力量, 必須對肌肉循序漸進地施加額外應力。訓練計劃的效果因施加應力的類型不同而體現出專門性。身體處于不同強度和不同持續時間的應力之下時, 機體可通過適應這一專門性要求來克服這個應力。例如,關節周圍的肌肉力量有助于降低關節部位的損傷; 系統訓練可以顯著增加膝關節的韌帶力量,預防膝關節的損傷; 加強鍛煉可增強力量,有助于穩固關節; 在避免損傷的措施中,提高動作技能是很重要的。專項要求必須在運動員的訓練計劃中逐步體現。力量訓練有利于損傷預防, 還在于是肌肉在加速時收縮或產生力量的能力和肌肉耐力, 這使得運動員在一段時間內保持適當的力量水平。

3.4平衡性訓練

平衡和本體感覺的訓練可以增強動作控制, 降低訓練和比賽中損傷的發生。當關節或肌腱發生損傷時,一些解剖關系發生改變,從而不利于動作控制。因此,康復應該強調運動員平衡能力的恢復, 這可以降低再損傷的危險。平衡訓練任務必須對專項運動的平衡要求體現出專門性原則。

3.5柔韌性訓練

有效的運動需要關節全幅度的動作, 適當的關節柔韌性也能降低運動員損傷的易發性。正常的肌肉長度、張力比例及適當的伸展性有助于防止機體損傷。在進行與專項運動有關的準備活動、伸展運動和技巧訓練之后,運動員的整個機體能工作得更有效、更安全。在活動和比賽之前的準備活動能提高機體組織的溫度,使之更能適應肌腱結構的重復伸展和收縮。在肌腱伸展的情況下溫度對結締組織的機械性能有顯著的影響。在低負荷下產生的較高溫度能使結締組織的伸展性最大而損傷的危險性最小。提高結締組織的溫度也能提高伸展性。最佳的伸展只有在自愿及肌肉反射性抵抗消失時產生。沖擊性的伸展練習不是好方法,因為肌肉被迅速伸展時,肌酸被激活,反射性引起保護性肌肉收縮。有力的沖擊性伸展也能引起肌纖維的微細損傷。

3.6耐力訓練

心血管耐力也是損傷預防中的一個因素。適當的心血管和呼吸系統訓練可以延長疲勞的發生。處于疲勞狀態的運動員容易受傷,因為神經肌肉系統在損傷發生時不能作出恰當的反應。

3.7緩解肌肉疲勞

肌肉過勞可以表現為肌肉疼痛、肌肉僵硬和肌肉痙攣。按照肌肉疼痛和肌肉痙攣假說, 局部缺血的肌肉從肌纖維中釋放疼痛物質并剌激疼痛受體, 導致反向性強直收縮,使得缺血和疼痛惡性循環。拉長肌肉有助于降低缺血和與之相關的疼痛。按照組織損傷假說, 微細損傷的發生是由于神經末梢被肌肉組織的腫脹所刺激。適宜的按摩有助于降低水腫,減輕肌肉痙攣。冰療、其它形式的冷療以及水中訓練,都有助于機體的治愈反應,適當的休息有利于鏡下組織損傷的治愈。

4.結束語

綜上所述，運動損傷在體育教學中是較為常見的，運動損傷的性質與項目、技術特點有明顯的關系，所以預防措施必須積極主動。為了保證學生身體全面的健康成長，在體育教學中，必須加強運動損傷的預防。因此, 應該十分重視運動損傷給學生帶來的危害,了解運動中易發生損傷的項目、過程及預防措施, 并能及時進行必要的處理。教師必須采用科學訓練方法進行系統的訓練。同時, 要掌握一些常見的運動損傷的療法,將運動損傷的損失降至最低點。教師還必須熟悉損傷預防原則, 以保持運動醫學工作的有效性。所以必須向教師和學生強調損傷預防的重要性, 尤其是當訓練計劃中缺乏這種認識或是忽略了這些原則時更要如此。

參考文獻

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[2]全國體育學院教材委員會.運動醫學[M].北京:人民體育出版社,1990.

[3]曲綿域.實用運動醫學[M].北京:人民體育出版社,1982.

（作者聯通：437400湖北省通城縣第一中學）