高溫瑜伽，塑造你的蠻腰小腹

彭　晃

“隨著你/姿勢(shì)變化/來順應(yīng)/你溫差/從熱戀中衍生的瑜伽。”Twins在唱片里唱《高溫瑜伽》，而我們，在夏天進(jìn)行到最火熱的時(shí)候也要來一場(chǎng)身體大革命，在高溫里將多余的脂肪遺棄，塑造出自己迷人的蠻腰小腹。

高溫瑜伽兩大要素：

溫度：38—42℃。此溫度在提升體溫的同時(shí)可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨，非常適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

動(dòng)作：全套高溫瑜伽共有26個(gè)體位法。堅(jiān)持練習(xí)除了可以減肥，還具有令腺體活動(dòng)正常化的功能，調(diào)養(yǎng)生息；提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

脊柱扭動(dòng)式

1、坐位，脊柱挺直，雙腿伸直。

2、彎曲左膝，將左腳平放在右膝外側(cè)。

3、向內(nèi)彎曲右膝，右腳跟靠近臀部，臀部不要離開地板。

4、右手臂向左翻過左膝，向左纏繞抓左大腿，肘部頂在左膝外側(cè)。呼氣，身體充分左轉(zhuǎn)，頭部向左方，到達(dá)最大限度。

5、吸氣，身體轉(zhuǎn)回。雙腿向前伸展。交換到另一側(cè)。恢復(fù)后，轉(zhuǎn)180度，躺下休息20秒。

這個(gè)體位法對(duì)身體的柔韌性要求相對(duì)較低，但是它可以通過扭轉(zhuǎn)來充分鍛煉腰部，可以讓腰部贅肉變得緊實(shí)，從而顯露腰部線條。同時(shí)還有利于胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)消化，可以從側(cè)面促進(jìn)瘦身。

三角式

1、雙腿并攏，挺直脊柱，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。

2、雙腳分開，兩倍肩寬。

3、吸氣，手臂從兩側(cè)向上抬起，于頭上合掌。呼氣，手臂平伸與地面平行，手心向下。右膝固定的同時(shí)，左腳轉(zhuǎn)向左。

4、屈左膝向左，保持脊柱直立。呼氣，慢慢降低重心，盡量讓大腿與地面平行。頭左轉(zhuǎn)，看向左前方。

5、手臂伸直，上體向左彎曲。手指尖最好觸到左腳大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前，眼睛注視上方。保持10秒。初學(xué)者可以身體左傾成45度角，左手不要用力。

6、緩緩起身，恢復(fù)雙臂與地面平行的姿勢(shì)，開始另一側(cè)的相同動(dòng)作。完成一組動(dòng)作后，吸氣，立起上身的同時(shí)保持兩臂伸直直至與地面平行，右腳尖轉(zhuǎn)正。呼氣，雙手從兩側(cè)垂下。

這個(gè)體位法通過拉伸和伸展充分鍛煉腰部肌肉、去除腰部脂肪，是26個(gè)體位法中最能塑造腰部完美線條的動(dòng)作之一。同時(shí)可以強(qiáng)健大腿髖部。初次練習(xí)的時(shí)候腿部和腰部?jī)蓚?cè)會(huì)產(chǎn)生酸痛感，一般兩天后會(huì)消退，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了后便不會(huì)再產(chǎn)生。

Tips：“高溫瑜伽”練習(xí)八大注意

1、穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)衣練習(xí)。

2、練習(xí)前至少2小時(shí)不要進(jìn)食。

3、練習(xí)過程中禁止交談。

4、在練習(xí)過程中必須補(bǔ)充足夠的水分。分時(shí)段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水，它會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，從而使人體不再儲(chǔ)留水分。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，千萬不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運(yùn)動(dòng)。

5、練習(xí)過程中一定要配合呼吸。

6、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、心臟病、高血壓的人，不適合練習(xí)。

7、一周最多練習(xí)兩次至三次，每次練習(xí)一個(gè)小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)。

8、練習(xí)前服用維生素B可防止脫水，練習(xí)后服用維生素C和E，則可以抗氧化。■

（責(zé)編 蘭臣）