對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的賽前心理調(diào)控和訓(xùn)練的分析

摘 要： 文章作者采用文獻(xiàn)資料法和對(duì)比分析法等研究方法，就現(xiàn)代散打運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員如何在賽前進(jìn)行心理調(diào)控提出了一些見解，從賽前專門心理訓(xùn)練的內(nèi)容與任務(wù)著手，通過(guò)對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員賽前的幾種心理狀態(tài)進(jìn)行分析，進(jìn)而提出了若干種針對(duì)賽前不良心理狀態(tài)的克服及訓(xùn)練方法，旨在為教練員和運(yùn)動(dòng)員今后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供借鑒和幫助。

關(guān)鍵詞： 散打運(yùn)動(dòng)員 賽前心理狀態(tài) 心理訓(xùn)練 調(diào)控

前言

散打比賽既不同于武術(shù)套路，也不同于一般體育項(xiàng)目的比賽，它是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是勇敢者的運(yùn)動(dòng)。“一膽、二力、三功夫”，是技擊家們?cè)陂L(zhǎng)期的實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。近幾年來(lái)由于散打王、世界錦標(biāo)賽和其他大型比賽的不斷舉行，散手運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平也有了突飛猛進(jìn)的提高。特別是在散打王的比賽中，不難看出運(yùn)動(dòng)員們的身體素質(zhì)都有了較大的提高，并掌握了“遠(yuǎn)踢、近打近身摔”的全面技術(shù)，動(dòng)作的速度、力量都達(dá)到極高的水準(zhǔn)。在運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平差距普遍縮小的情況下，如何將平時(shí)艱苦訓(xùn)練的技術(shù)水平發(fā)揮出來(lái)就是關(guān)鍵，正如美國(guó)奧林匹克訓(xùn)練中心專職心理學(xué)家沙恩·墨菲普所說(shuō)：“在尖子水平上，運(yùn)動(dòng)成績(jī)大約有90%決定于心理因素。”所以現(xiàn)代科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，特別是心理能力的挖掘和心理訓(xùn)練就顯得尤為重要。

為了能夠適應(yīng)瞬息萬(wàn)變的激烈比賽，在整個(gè)大腦控制系統(tǒng)中形成鞏固、熟練的信息，培養(yǎng)心理上的自我控制能力，在關(guān)鍵時(shí)刻消耗較少的心理能量，取得優(yōu)異的比賽成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員在賽前除了要進(jìn)行身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、適應(yīng)性訓(xùn)練、一般心理訓(xùn)練及做好充分的物質(zhì)保證之外，還必須進(jìn)行專門的賽前心理訓(xùn)練。

1.研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

以散打運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)為研究對(duì)象。

1.2研究方法

文獻(xiàn)資料法、對(duì)比分析法。

2.散打運(yùn)動(dòng)員賽前專門心理訓(xùn)練的目的

使運(yùn)動(dòng)員明確比賽任務(wù)，激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)，建立積極取勝的比賽心理定向，形成達(dá)到目的的信心，設(shè)置具體的、符合實(shí)際且具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。使運(yùn)動(dòng)員掌握各種具體的心理訓(xùn)練的方法，調(diào)節(jié)控制自己的心理狀態(tài)，消除緊張情緒和心理障礙。調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的喚醒水平，使其處于發(fā)揮最佳表現(xiàn)的范圍，形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。幫助運(yùn)動(dòng)員制定好比賽方案，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)在瞬息萬(wàn)變的散打比賽中保持積極穩(wěn)定的心理狀態(tài)，盡可能以正常的心態(tài)去參加比賽，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平在比賽中的充分發(fā)揮。

3.散打運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的種類及其產(chǎn)生原因

賽前的心理狀態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將到來(lái)的比賽所表現(xiàn)出的身體和心理上的綜合體現(xiàn)。由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的認(rèn)識(shí)、態(tài)度、經(jīng)驗(yàn)及準(zhǔn)備情況等都不盡相同，因此會(huì)出現(xiàn)各種不同的賽前心理狀態(tài)。

3.1過(guò)分緊張型

散打比賽是個(gè)人獨(dú)立作戰(zhàn)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在賽中獨(dú)立承受生理上和心理上的巨大負(fù)荷。經(jīng)調(diào)查和觀察發(fā)現(xiàn)，52-60%的散打運(yùn)動(dòng)員（尤其是新手）屬于過(guò)分緊張型，其綜合表現(xiàn)為：呼吸短促，心跳加快，四肢顫抖，大汗淋漓，情緒不穩(wěn)定，注意力不集中，動(dòng)作失調(diào)，技術(shù)表現(xiàn)不連貫，記記力減弱等。另外，賽前與隊(duì)員配合練習(xí)時(shí)防守意識(shí)減弱。

產(chǎn)生賽前過(guò)分緊張狀態(tài)的原因，主要是對(duì)形勢(shì)、任務(wù)的理解不明確，強(qiáng)烈的求勝愿望和現(xiàn)實(shí)情況相矛盾。此外，還有運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練程度低和比賽經(jīng)驗(yàn)差，意志、動(dòng)機(jī)與思想修養(yǎng)問(wèn)題，以及不同的個(gè)性特點(diǎn)，等等。

3.2冷漠狀態(tài)型

這種賽前狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)出情緒低落，動(dòng)作遲緩，缺乏信心，體力不支，熱身活動(dòng)不積極，組合動(dòng)作不連貫，進(jìn)場(chǎng)前短時(shí)間反應(yīng)遲鈍，比賽中一味防守，這類運(yùn)動(dòng)員約占23%。

產(chǎn)生賽前冷漠狀態(tài)的原因，一是生理原因，多由于過(guò)度疲勞引起；二是心理原因，如動(dòng)機(jī)消極、恐懼，對(duì)比賽結(jié)果和不利條件想得太多，對(duì)自己的技能戰(zhàn)術(shù)缺乏自信心，但又找不出解決的辦法等。

3.3盲目自信型

有的運(yùn)動(dòng)員因曾經(jīng)獲得過(guò)好的比賽成績(jī)或認(rèn)為自己體力與技、戰(zhàn)術(shù)好而盲目自信。它會(huì)使身心處于懈怠狀態(tài)，知覺(jué)和思維遲緩，對(duì)獲勝的途徑總是朦朧不清，對(duì)即將到來(lái)的比賽沒(méi)有進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)。

產(chǎn)生賽前盲目自信狀態(tài)的原因，主要是對(duì)即將來(lái)臨的比賽可能出現(xiàn)的復(fù)雜性和困難程度估計(jì)不足，過(guò)高估計(jì)本人的力量，盲目樂(lè)觀。

3.4焦慮狀態(tài)型

焦慮狀態(tài)在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都有反映，但此狀態(tài)在散打項(xiàng)目中往往表現(xiàn)在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身上。他們常常背上害怕失敗的包袱，總是擔(dān)心萬(wàn)一失敗會(huì)影響自己聲譽(yù)和前途，加上外界的高期望值，所以賽前顧慮重重，心神不定，情緒煩躁，精神疲憊，對(duì)教練員意圖不能完全領(lǐng)會(huì)。

產(chǎn)生賽前焦慮狀態(tài)的原因，由于運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有達(dá)到最佳的心理狀態(tài)而造成的。而比賽中由于外界環(huán)境的變化、體能的變化、雙方形勢(shì)的變化、意外事件的發(fā)生等，甚至一點(diǎn)小事情，都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的情緒，一旦出現(xiàn)這種情況，必然對(duì)比賽產(chǎn)生影響。因此，必須有針對(duì)性地進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練。

3.5最佳競(jìng)技狀態(tài)型

最佳競(jìng)技狀態(tài)型主要是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中能充分發(fā)揮自己潛力時(shí)所處的身心狀態(tài)。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員具有正確的比賽動(dòng)機(jī)和良好的比賽態(tài)度，對(duì)比賽的任務(wù)有清楚的認(rèn)識(shí)，充滿信心，注意力能集中到即將到來(lái)的比賽上，精力充沛，情緒飽滿，心理與身體高度協(xié)調(diào)，動(dòng)作輕松自然，無(wú)焦慮和恐懼感，有創(chuàng)造力和表現(xiàn)欲，以高昂斗志迎接即將到來(lái)的比賽。

4.賽前心理調(diào)整訓(xùn)練的方法

4.1動(dòng)機(jī)訓(xùn)練

賽前思想上要有明確的目的，運(yùn)動(dòng)員參加比賽的動(dòng)機(jī)各種各樣，有為集體爭(zhēng)光的，有為個(gè)人榮譽(yù)奮斗的。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況，采取相應(yīng)的思想教育，使運(yùn)動(dòng)員擺正社會(huì)動(dòng)機(jī)和個(gè)人動(dòng)機(jī)的關(guān)系，拋下思想包袱，輕裝上陣，樹立堅(jiān)定的信念，相信自己能打出好水平。

4.2模擬訓(xùn)練

根據(jù)比賽任務(wù)和對(duì)手實(shí)際情況進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的心理訓(xùn)練。這是短期心理訓(xùn)練的重要方法，也是賽前實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的常用方法，目的是使參賽運(yùn)動(dòng)員做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。訓(xùn)練時(shí)要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽需要進(jìn)行不同條件的模擬，如：根據(jù)已掌握、的資料情況，在分析、研究對(duì)手的基礎(chǔ)上，讓同伴模擬對(duì)手可能采用的技、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。還有如場(chǎng)地條件、氣候條件及觀眾干擾、裁判等進(jìn)行模擬練習(xí)，從而形成對(duì)比賽情境的先期適應(yīng)，以利于比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定，并發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

4.3自我暗示和放松訓(xùn)練

通過(guò)一定的“套語(yǔ)”進(jìn)行自我暗示，能使緊張的肌肉放松下來(lái)；在肌肉放松以后，又能振奮精神，增強(qiáng)斗志。運(yùn)動(dòng)員的自我控制非常重要，在訓(xùn)練和比賽中可以調(diào)整自己的思想情緒、心境和意志力，增強(qiáng)興奮與抑制能力，合理地分配精神、體力，達(dá)到訓(xùn)練和比賽的最佳狀態(tài)。自我暗示和放松訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員的思想放松，消除緊張的心理情緒。

4.4上場(chǎng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)

上場(chǎng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)是克服心理緊張的又一個(gè)重要手段，一方面能使運(yùn)動(dòng)員在生理機(jī)能上動(dòng)員起來(lái)，適應(yīng)比賽的生理要求，另一方面能使運(yùn)動(dòng)員在心理上適應(yīng)比賽的要求。賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容可分為兩部分，一是20分鐘左右的一般活動(dòng)，如慢跑、徒手操、拉韌帶等，使身體充分活動(dòng)開。二是專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。賽前的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)，消除緊張心理。

4.5集中注意力的訓(xùn)練

集中注意力訓(xùn)練就是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)全神貫注于一個(gè)確定目標(biāo)，不受任何外來(lái)刺激和內(nèi)心雜念的影響，始終把心理活動(dòng)指向和集中于當(dāng)前的活動(dòng)任務(wù)上。賽前運(yùn)動(dòng)員可以采用視覺(jué)守點(diǎn)法、視覺(jué)追蹤法、意守法、低聲發(fā)令法等手段強(qiáng)迫注意力高度集中，建立必勝的信心。

4.6生物反饋訓(xùn)練

生物反饋訓(xùn)練是借助于現(xiàn)代化儀器把機(jī)體的生理信息傳遞給運(yùn)動(dòng)員，使其經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的生理機(jī)能。這種方法是使用電子儀器將機(jī)體生理過(guò)程變化的信息適時(shí)地反饋給生物機(jī)體本身，使其即刻知道自己的生理功能變化的情況，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制自己的生理反應(yīng)，達(dá)到消除情緒緊張的效果。

4.7激勵(lì)調(diào)節(jié)法

激勵(lì)調(diào)節(jié)法是指教練員用稱贊和肯定的語(yǔ)言對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)施加影響的方法。比賽前教練員不能在運(yùn)動(dòng)員面前表現(xiàn)出對(duì)比賽成績(jī)的太高期望，更不能要求某個(gè)隊(duì)員一定要取什么名次，賽前應(yīng)告訴運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上只要能發(fā)揮出自己的技術(shù)水平就是成功，至于比賽的勝負(fù)是次要的，讓運(yùn)動(dòng)員放下思想包袱輕裝上陣。對(duì)于情緒過(guò)分緊張的運(yùn)動(dòng)員，教練員應(yīng)該從語(yǔ)言或動(dòng)作上鼓勵(lì)他們，分析他們的技術(shù)和對(duì)手的技術(shù)，告訴他們“你的那些技術(shù)要比對(duì)手好，只要發(fā)揮正常，打敗他是沒(méi)問(wèn)題的。”也可以在隊(duì)員上場(chǎng)前，拍拍他的肩或后背給他以鼓勵(lì)。在比賽過(guò)程中還可以以一些微笑或點(diǎn)頭來(lái)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員。這些對(duì)穩(wěn)定隊(duì)員情緒，使其從緊張狀態(tài)中解脫出來(lái)，都具有良好的效果。

5.結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

進(jìn)行科學(xué)的賽前心理訓(xùn)練是調(diào)控賽前運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的根本方法。在散打比賽日趨激烈、運(yùn)動(dòng)員之間實(shí)力差距愈來(lái)愈小的情況下，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)往往對(duì)比賽的結(jié)果起關(guān)鍵的作用，可以說(shuō)，心理情緒狀態(tài)穩(wěn)定是技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的重要保證。

5.2建議

5.2.1要在賽前心理訓(xùn)練中，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的增力性情緒，控制消極性情緒，利用并約束運(yùn)動(dòng)員的非理性沖動(dòng)。

5.2.2心理訓(xùn)練必須結(jié)合實(shí)戰(zhàn)內(nèi)容，經(jīng)常營(yíng)造比賽氣氛，使運(yùn)動(dòng)員處在比賽氛圍中，逐步適應(yīng)激烈的比賽節(jié)奏，熟悉比賽的環(huán)節(jié)，把比賽當(dāng)作訓(xùn)練，做到心中有數(shù)。運(yùn)動(dòng)員要時(shí)常觀看自己和別人的比賽錄像，找出比賽失常的原因。

5.2.3根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)實(shí)力，建立適宜的比賽目標(biāo)，明確比賽任務(wù)，以此來(lái)消除各種心理障礙，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理的穩(wěn)定性，使其樹立必勝的信心。

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