淺談籃球跳投技術的訓練方法及影響因素

【摘要】 “跳投”是現代籃球比賽中最主要的得分手段，其命中率的高低對比賽的勝負至關重要。探討了籃球“跳投”中起跳技術的結構、運用及影響因素，并設計了相應的訓練方法。

【關鍵詞】 起跳;制空權;系統教學法;牽張反射

急停跳投作為籃球運動投籃技術中的一項攻擊性很強的得分手段，受到各層從事籃球運動的高度重視。通過對急停跳投動作技術的分析及運用，以達到對急停跳投動作技術的深入了解，便于在教學和訓練比賽中靈活運用。

一、籃球跳投技術的訓練方法

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當身體即將達到起跳最高點時出手，目前普遍采用的是跳起單手投籃，其出手動作與原地單手投籃基本相同，只是在動作結構上增加了起跳部分，投籃動作要在空中完成。它是籃球比賽中最主要的得分手段，在不同距離、各種角度下運用，方法多樣，隨機應變，可以高跳高出手，快跳快出手;可以利用側、后側步或轉身遠離對手起跳;也可以貼身跳投和跳起后由空中利用后仰、閃、躲、換手或變高手為低手投籃等，實戰價值極高。其訓練方法有:

1.幫助跳起投籃。持球隊員作原地跳起投籃準備動作，另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時，再出手投籃，使隊員體會空中出手的時機。

2.近距離跳投練習。可原地起跳，也可運一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協調，保持正確動作以及其在空中的穩定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。

3.中遠距離跳投練習。在增加距離的情況下，先把動作做好，尤其是投籃手法和出手后的手型穩定，已達到動作定型，在調整投籃力量的大小，逐步改進手法以提高投籃的命中率。

4.結合其他技術練習投籃。把單獨的跳投技術與運、傳突等技術結合起來練習，特別注意解決技術之間的銜接問題，是跳投技術熟練地與其它技術結合起來運用。

5.在比賽和對抗中練習跳投。在消極防守的情況下練習，加以鞏固跳投的動作定型，逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐。

二、影響跳投技術因素

跳投技術對力量、速度、協調性等身體素質均有較高的要求，因而在訓練中要充分考慮到這些因素。正如前面所述，跳投是十多種因素基于一身的結果，每一個因素的改變都有可能影響跳投技術的發揮。

1.肌肉長度。彈跳高度在很大程度上取決于下肢肌肉的絕對力量，有研究證明，一個人的力量大小取決于肌肉的體積，而肌肉的發展潛力又主要取決與肌肉長度。另外，肌肉收縮的初長也會影響肌肉的收縮力量，并在一定的范圍內成正比。

2.能量釋放的速率。這決定了肌肉收縮的速度，單位時間內，能量釋放的速率增加時，肌肉收縮的速度會相應的增加，因而會相應增加身體離地時的初速度以及減少起跳以后的空間平衡性。其中肌肉用力的協調性尤其重要。

3.肌肉內部收縮與舒張的協調能力。比如人體起跳時，股四頭肌的收縮與下落時的放松之間的轉化能力，肌肉收縮以后的舒張程度越強，越有利于起跳技術的發揮。

4.主動肌與對抗肌的協調能力。對抗肌的放松能力增強，則主動肌收縮與之相抵消的力量就越小，主動肌的力量就越大。

5.軀干各部位的協調能力。運動生物力學研究表明，決定運動員起跳高度的上肢、軀干因素對彈跳力影響程度本別為67%、17%、11%左右。比如上肢的預擺速度越快、制動能力越強則對身體的帶動效果越好，因而上肢力量的大小及擺動速度也會影響彈跳能力的發揮。腹背肌的協同作用則可以講水平的力量轉化為向上的力量，從而增強下肢力量的提升作用。

6.膝、踝關節的協調性。肌肉用力的協調性是身體保持重心穩定的關鍵，落地前后的重心如果能始終保持在人體的中心線上則可以降低起跳的難度，這也是減少損傷的重要因素。

三、肌肉的牽張反射作用

當肌肉被牽張時，肌肉內部的肌梭就會受到刺激并將感受沖動傳入肌髓，可以引起該被牽拉的肌肉發生反射性的收縮，從而使該肌肉被牽拉的狀態得到緩解，這就是牽張反射。人體在起跳前的快速屈膝會使股四頭肌肌腱和跟腱受到迅速牽拉，這會反射性的引起股四頭肌和腓腸肌發生一次快速收縮，而且這種肌肉收縮與肌腱受到刺激幾乎是同步的。由于牽張反射是可以建立條件反射的，所以我們在平時的訓練中要加強這些肌腱的彈跳訓練，以建立較高的牽張反射能力，從而提高人體的彈跳高度。

1.提高起跳技術的針對練習。起跳技術是跳投技術中最主要的一個環節，它直接影響到跳投的命中率，因此應加強起跳技術的訓練。起跳的功能系統為ATP—CP系統，因而在練中多采用大強度、少次數、多組說的訓練方法，并盡量提高身體保持重心平衡的能力，以降低下一次起跳的難度。

2.提高膝關節、踝關節的彈跳訓練。具體方法可采用:單、雙腳的單搖跳繩和雙搖跳繩(可以采用屈膝和直膝跳兩種方法)，從而建立膝、踝關節落地立即起跳的能力;高臺跳下立即起跳(可以采用直立或半蹲姿勢下跳)。

3.加強上、下肢肌肉及腹背肌的爆發力及協調用力的訓練。具體方法可采用負輕重量的連續半蹲跳，壺鈴跳等，彈跳高度很大程度上取決于絕對力量的大小，因而進行大重量的深蹲練習也很有意義。

4.提高身體協調性的聯系。具體訓練方法可采臺階跳、半蹲式連續蛙跳、跨步跳、連續跳起摸籃板、雙腳跨線或障礙物左右或前后交叉連續跳等。

5.加強連續起跳在籃球比賽中的實戰運用。如連續起跳搶籃板球，連續封蓋假投籃和假傳球，挑起進攻搶籃板球后緊接跳起投籃。

四、結論

跳投技術在籃球比賽中運用比較廣泛，對于小個子球員尤其重要。盡管它對于身體各項素質要求較高，掌握起來有一定的難度，但只要在訓練中對跳投進行有目的訓練，就會取得較好的成績，并成為得分的重要法寶。跳投只是定點投籃的演變形勢，這樣就會使隊員在防守上空出手來。如今，防守隊員比以前更加強壯，更有運動天賦，魔高一尺，道高一丈，跳投也讓進攻隊員更具攻擊力。跳投的許多基本功與定點投籃一樣，像持球、球的旋轉。但當我們一點一點地分析跳投時，可以看出有些差別需要考慮。最明顯的差別地準備投籃的時間，對于發球，你有足夠的時間來準備，而對于跳投簡直可以說沒有，這意味著所有準備必須事先做好，二者只有通過嚴格的訓練才行。正確的拋物線或弧線，對跳投很重要，幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦煩惱，即使一些較好的投手投的也太低，這是一個容易改正的毛病，要求良好的心理態度。對跳投用力過程中的技術結構、力學原理和心理現象進行深入研究，表明投籃技術的主動力是通過膝踝、肘、肩等個關節協調用力而完成的。因此在投籃者的大腦里必須先建立一個完整的技術動作概念，經過一段時間的訓練，才能有利于正確的理解、掌握投籃技術動作，提高命中率。掌握了正確的跳投技術，如果能在比賽中得到有效的利用，不僅能增加比賽的觀賞性，而且還能在關鍵時刻創造“一球定乾坤”的奇跡。

通過對籃球“跳投”中起跳技術的結構、運用及影響因素的研究，設計了相應的訓練方法，不僅有利于學生更快、更好地掌握，提高比賽中跳投的命中率，而且有效推動了我國學校籃球運動的發展。

參考文獻

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