夏季養(yǎng)生清為貴

夏季氣候炎熱，人易煩躁，但不宜以冷抗熱，而要以“清”祛之。

夏日體力消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉很可能引起中暑，所以夏季鍛煉不可遠途跋涉，應(yīng)就近尋幽，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行。同時可用“咽津養(yǎng)生法”在家做鍛煉，以免消耗過大而不能及時恢復(fù)。用舌尖輕舔上腭數(shù)次，直至滿口生津，分三次徐徐咽下。可反復(fù)進行多次。

食物要以清淡芳香為主。清淡易消化，芳香可醒胃，如鵪鶉蛋、黑木耳、蓮藕等。由于夏天消耗增多，食物上要給予適當(dāng)補充，但要偏于清涼。如用菊花、銀花、蘆根、沙參、參、百合、綠豆、扁豆、山藥、冬瓜等，單味或配伍煎水代茶、煮粥均可。夏天汗多，還要多喝開水和茶水。茶微甘微寒而兼芳香辛散之氣，清熱不傷陽，辛開不傷陰;芳香微甘，有醒胃悅脾之妙。還有助于消食解膩，抑制腸道病菌，增強血管韌性。

在起居上，要避免過于疲勞，晚睡早起，保養(yǎng)陽氣，中午最好再睡半個小時左右，可以補充夜間睡眠的不足。居室要保持清涼，早晚應(yīng)開窗通風(fēng)，中午宜將門窗緊閉，拉好窗簾。但要注意睡覺時不能對扇當(dāng)窗，或臥睡席地、涼床，或把空調(diào)的溫度調(diào)過低。另外，夏天洗澡，建議淋浴，可促進人體新陳代謝，提高人體免疫力，還能消除疲勞，振奮精神。

苦味菜，祛濕熱

“身上大汗淋漓濕漉漉，心中無名之火熱騰騰”，如果一到夏天你就遭遇如此境地，那么，你很可能就是濕熱體質(zhì)。濕熱通常會隨著農(nóng)歷六月的到來而開始，但今年閏五月，夏季會比正常年份長，相對熱得更久。熱與濕同存，所以要更注意避免濕邪和熱邪“聯(lián)手”侵襲我們的身體。

濕分為內(nèi)濕和外濕。夏季雨水豐潤，氣候潮濕，容易使外來的水濕侵入人體;內(nèi)濕常與人體的消化功能有關(guān)，脾臟主管運化水濕，脾虛的人容易有內(nèi)濕。因此，祛濕首要任務(wù)就是保護好我們的脾臟。

抵擋濕熱要遵循中醫(yī)的“利水滲濕”原則，多吃冬瓜、苦瓜、絲瓜等。越甜、越油、味越重越傷脾，越淡越好，最好不吃辛辣食品。若非要吃，則需搭配一半蔬菜，最好是苦味蔬菜，苦能燥濕，性寒涼又能清熱。

女性濕熱突出表現(xiàn)為帶下癥，即白帶色黃，質(zhì)黏稠，外陰瘙癢等。患此病癥的女性盡量不要吃涼的食物，多喝溫開水。生活中要注意外陰衛(wèi)生，勤用溫開水清洗陰部;勤換內(nèi)褲，選擇純棉質(zhì)地的，不穿緊身、化纖、丁字的內(nèi)褲;非月經(jīng)期少用護墊，用也要選擇無香味的，以減少刺激。

男性濕熱表現(xiàn)為嘴里發(fā)黏，愛喝冰飲料，且越喝越渴，嘴里沒味，愛吃味重的食物。除了要清淡飲食外，還要戒煙限酒。濕熱容易讓男性發(fā)生陰囊濕疹、睪丸脹痛等。因此，要保持陰囊部位的清潔干燥，要穿柔軟、易吸水、透氣性好的寬松棉質(zhì)內(nèi)褲。

被濕熱侵襲的老人、小孩，多是被“困住脾土”，表現(xiàn)為消化不良、沒有食欲、腹瀉拉稀等。在多喝溫開水的同時，如果老人出現(xiàn)濕熱癥候，可用蕓豆、赤小豆、綠豆等煮粥喝;如果孩子出現(xiàn)濕熱癥候，可用干絲瓜熬水給他們洗澡。

輕音樂，滅心“火”

氣溫升高后，人們情緒容易波動，煩躁不安，睡眠不好，很容易發(fā)生健康問題。《素問·靈蘭秘典論》提出，“夏三月……使志無怒”，就是要我們保持恬淡的心理狀態(tài)，減少爭執(zhí)。中醫(yī)還提倡，“聽曲消愁，有勝于服藥矣”。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院臨床醫(yī)學(xué)研究所亞健康研究室魏育林研究員告訴《生命時報》記者，音波調(diào)理技術(shù)就是一種“按摩” 心靈，平心氣、祛暑熱的好方法。

夏屬“火”，“火”對應(yīng)“心”。中醫(yī)的“心”掌控人體整個神經(jīng)系統(tǒng)功能。靜心就是“滅火”，人體只有在靜心和經(jīng)脈疏通時才能更好地發(fā)揮自我調(diào)節(jié)功能，抵抗外界暑熱的侵襲。

音樂按摩正是利用音波能被人體經(jīng)脈腧穴接收和傳導(dǎo)的特點，先通過耳機讓人傾聽音樂入境，再通過音頻播放器將音樂的低頻部分電信號分揀出來，轉(zhuǎn)換成振動波作用于人體經(jīng)絡(luò)中。30分鐘左右，振動波就能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神。生活中，聽悠揚舒緩的音樂，如輕音樂等，都能調(diào)節(jié)情緒，清火氣。 (劉 洋)