“二次起跳”對立定跳遠的影響及解決方法

我們在教立定跳遠時，會發現不少學生出現“二次起跳”的現象。“二次起跳”簡單地說就是起跳前雙腳或一只腳先原地向上跳一次再跳出，若不及時解決這個問題必然影響學生的成績和動作技術的掌握。

一、影響

1 犯規。立定跳遠起跳前，雙腳是緊靠起跳線后，但由于“二次起跳”時學生起跳前先原地跳一次，兩腳落地后腳會踩線，有的是單腳踩線，有的雙腳都踩線，均屬于犯規，若是考試就失去了一次機會。

2 預擺動作失去作用。兩臂自然前后預擺，同時兩腳隨著協調屈伸——這一預擺動作是為起跳時兩臂快速用力向前上方擺動、兩腳用力蹬地、身體展開起到鋪墊的作用。若出現“二次起跳”，會導致預擺動作和蹬擺脫節，無法發揮預擺的鋪墊作用，即使預擺動作再漂亮也失去其作用。

3 蹬、擺不充分。起跳時蹬和擺是整個立定跳遠技術中最關鍵的環節，并對學生的成績起到至關重要的作用。“二次起跳”產生了兩臂后擺、屈膝不夠的現象，前者影響了兩臂不能充分用力快速向前擺動，后者使兩腳不能像彈簧那樣充分彈起，屈膝的深度不同，其蹬地的效果也是不同的。又如，原地跳一次后落地的雙腳有時是一前一后，這時再起跳兩腳也不能很好地用力蹬地。蹬擺不充分就影響起跳角度、用力方向、擺臂路線、上體動作的合理運用。

二、解決方法

1 認知法。通過示范、對比，強調，啟發性講解等，讓學生明確“二次起跳”對立定跳遠所造成的不良影響，當學生意識到后，就會自覺地反復練習正確的起跳動作，通過練習使自己的起跳動作規范。

2 自查幫糾法。A練習時可用短繩當起跳線，學生腳若踩到繩就有感覺，這樣就可以檢查出自已是否犯規，從而提醒自己不能“二次起跳”。B兩人一組合作練習，一個練一個看，一旦發現“二次起跳，立即指出并幫助其改正，還可以讓學生互相討論，探究出有效的解決方法。

3 蹬擺練習。預備姿勢：兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲，兩臂在后，上體稍前傾，然后兩臂迅速向前擺動，兩腳用力蹬地向前上方跳起。要求學生雙臂有意識下沉，然后急劇向前上方擺出，同時兩腳屈膝快速蹬地向前上方跳出，這樣反復練習，讓學生體會快速蹬擺動作，不讓自己有“二次起跳”的機會。

(福建省南平市延平區實驗小學 253000)