改進耐久跑的測試方法提高測試的效率和成績

為了克服耐久跑教學中的枯燥，乏味，課堂上老師們總是想方設法地采取改變練習環境、變換練習手段、變化練習形式等來激發學生的練習興趣，但到了測試時卻一直沿用分組后逐組測試的方法，既浪費了時間，學生又沒積極性，造成測試成績不理想，為了改變這種現狀，我經過多年的摸索、嘗試，總結出一套新穎的測試方法——“分層錯時追逐跑測試法”。

一、測試實施方法

1 分組

根據平時體育課上練習的情況，將男，女生按照耐久跑能力各分成3組，即A組(優良水平)、B組(中等水平)，C組(一般水平)，每組人數大致相同。分組可以在課前完成，將分組的結果告訴學生，并在成績記錄本上作好標注。

2 測試

1)站位排隊，強調要求。讓男生(或女生)在起點線后排成三列橫隊，即C組排前，B組居中，A組最后。教師再三提醒學生嚴格聽口令出發，到達終點后必須牢牢記下各自的名次，并在規定的地點積極走動放松。

2)隔時發令，開表計時。采取間隔時間發令的方法，第一次發今后C組學生跑出，并及時開動60道秒表，10秒后第二次發令B組學生跑出；20秒后第三次發令A組學生跑出，學生跑動期間，教師及時地向學生報圈，提醒學生調整跑速。

3)報名次及停表，學生到達終點時，教師逐一報名次并及時停表計時。受測學生牢牢記下各自的名次后在規定的地點積極走動調整。

4)登記名次，換算成績。首先教師報學生姓名，該生回答相應的名次，教師作好記錄。然后再根據名次，在60道秒表上逐一翻看相對應的名次時間并換算登記(C組的學生直接登記秒表中與名次相對應的時間；B組的學生則要減去10秒后再登記；A組的學生則要減去30秒后再登記)。

二、優點

1 增加了競爭性，提升了測試成績。間隔時間跑出后操場上形成了互相追逐的場面，由于本組學生水平相當，加上擔心被其他組的同學追上丟面子，學生跑起來格外賣力。

2 增強了學生的自尊心，一些耐久跑較差的學生可能再也不是最后一個到達終點了。

3 提高了效率，節省了時間。由以往的4組甚至6組縮短到2組，即男、女各一組。

(浙江省德清縣千秋外國語學校 313200)