小腿抽筋有妙招

我們已經從事體育教學與訓練二十多年了，在執救生涯中，常常碰到學生在訓練或比賽時出現小腿抽筋的現象。有的學生還反映晚上睡覺時也出現小腿抽筋，影響了訓練、比賽或睡眠。為了解決這種問題，我們重新翻閱《運動生理學》和《運動醫學》等書籍，并在請教醫生后經過反復實踐，總結了一種簡單的解除小腿抽筋的方法，供同行們參考，也向諸位討教。

小腿抽筋發生時，不要驚慌。可立即用手指按壓上唇和鼻之間的人中穴位，一直揉到不再抽筋為止，時間一分鐘左右，抽筋止住后，以拇指或食指按揉委中、承山、昆侖、太溪等穴位各一分鐘，以出現膨脹感為宜。再用手捏拿小腿后側肌肉一分鐘(從腳跟向上)并用手掌從膝后窩向足跟方向推拿二十次以上，以有溫熱感為宜，最后用手掌輕輕拍打小腿1－2分鐘，這樣大都能解除抽筋現象。

小腿偶爾抽筋，大多數是由受涼和疲勞引起，所以，為了預防小腿抽筋，我們應該：

合理地安排運動量，特別是剛剛接受訓練的新隊員，他們的運動量要與老隊員有所區別，量的安排要循序漸進，避免過度疲勞。

訓練內容的安排力求科學，盡量避免一堂訓練課全部集中為下肢練習。

要重視運動熱身，特別是冬天，氣溫較低，腿部靜脈受壓較重，肌肉的生理惰性較大，更容易出現小腿抽筋。

要注重放松，在常規的放松手段基礎上，還可以把小腿放置于高處抖腿，且按摩小腿，可用揉搓手法或輕拍小腿肌肉。

要注意小腿保暖，尤其是冬天訓練時，最好是穿長褲訓練，或訓練完后立即穿上長褲，晚上睡覺時更要防止小腿受凍、著涼，有的隊員貪圖涼快，整夜吹電風扇，且小腿裸露，這都很容易導致小腿抽筋。

如果發生頻繁，應去醫院查明病因，如果是由缺鈣引起，除補充鈣質外，還要注意改善血液循環，服用維生素E、丹參等。