淺議新課程理念下如何進行中學生中長跑的訓練教學

曾 明

中學生正處于青春發育期，身體各素質也在全面發展。現在大部分學生為獨生子女，在家嬌生慣養，缺乏吃苦耐勞的堅毅品質，因此較多學生的有氧耐力素質都較差。為此，在中學體育教學中，中長跑的教學是難以掌握的，主要表現在場地受限制(較多學校無運動場地)，教師教學方法單調，學生缺乏學習熱情和興趣，在教與學中雙方都枯燥無味，導致學生懼怕上中長跑課，因而難以達到增強中學生的耐力素質和堅強的品格。

面對目前中長跑教學這種現狀，我們體育教師必須在教學上轉變觀念和改善教學方法和手段，來激發學生之興趣，達到有效增強有氧耐力素質。下面，筆者就淺談自己的一些教學觀點和體會。

一、要讓學生知道中長跑的重要性

所謂中長跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性項目，經常參加中長跑的鍛煉，能較好地提高呼吸系統和心血管系統的功能，發展耐力素質，鍛煉抵抗疲勞的能力，培養堅毅、頑強的意志和克服困難的精神。

二、要讓學生知道中長跑的呼吸方法和一些基本常識

由于部分中學生心肺功能尚不健全，在練習中，根據個人可制定兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼的呼吸方法，可以在練習之前做一些原地呼吸練習。當出現“極點”時可調整跑速和做深呼吸來克服。根據中學生的生理特點，運動強度應控制心率在120～150次份為宜，時間應為10～15分鐘。許多學生不知道如何測定心率，所以在課堂上應強調如何利用心率來控制自己的運動強度，以掌握好方法在課外進行運用。

三、做好學生的思想工作，加強思想品德的教育。面對意志力，吃苦精神缺乏的初中生，必須在練習前給予思想動員

首先讓同學們了解中長跑的鍛煉價值及耐力素質的重要性，其次在教學中充分利用初中生爭強好勝的特點，調動學生的積極性。在練習中疲勞時，應怎樣樹立吃苦耐勞、克服困難的精神，如引進紅軍長征的艱辛、抗日戰爭的艱難等革命故事來激勵他們，堅持就是勝利等。每次練習前后，教師都要對學生貫注“我能”、“我行”的積極參與態度。

四、通過各種跑的練習。變換教學手段，激發學生學習興趣

許多學生認為，只要一上中長跑課，就是繞田徑場或操場跑圈，因單調、枯燥而厭煩上中長跑課，特別是女生以各種理由來向老師請假，如月經來了，肚子疼等。面對這種情況，我想在教學方法上進行改變，可以收到較好的效果，以下的方法可采用：

1、圖形跑。在田徑場或操場畫出或利用器材擺出(教師或學生畫、擺)大小適宜的若干個圖形如三角形、四方形、圓形、8字形、z形、扇形等，讓學生根據個人喜好，選擇圖形跑，要求學生每種圖形跑3-5次，通過選擇學生感覺到自己有選擇自主權，具有主人翁意識，同時在練習中興奮性強，既鍛煉了身體，又知道了擺圖形和畫圖形，在輕松和諧的氛圍完成了中長跑的練習。

2、變向跑。我們可以通過折返跑、蛇形跑、8字形跑，十字形跑、聽哨音改變方向跑等練習穿插到當中，改變一往一味機械地繞場地跑，發展耐力素質的同時，也培養了學生的靈敏性。

3、障礙跑。利用欄架、體操墊、實心球、呼拉圈等，在田徑場或操場設置障礙，要求學生跨過、跳過、鉆過等，在練習中既發展了耐力素質和應變能力，又培養了學生果斷機智的優良品質，同時在學習中，學生可以自主的擺放障礙，激發了興趣，增強了主動參與的積極性，很好地發揮了學生的主體作用。

4、運球跑。利用籃球或足球進行運球，要求在規定的時間內完成一定的距離，既發展了體能又增強了技能。

5、校園內越野跑。充分利用自己校園內的一些天然障礙、建筑物進行繞標志物越野跑。教學中應注意避免經過教學區域，以不干擾教室內上課，同時加強安全教育。現在因交通安全、周邊環境等因素，校外越野跑一般都不進行。

五、在課堂教學中，應貫注學生終身體育意識

一周2節體育課對于正在生長發育的中學生來說是遠遠不夠的。對于中長跑而言，更重要的是在平時進行鍛煉。如進行晨跑，下午課后進行體育鍛煉等。因此，我們應貫注和動員學生積極參加課外的長跑鍛煉，養成終身體育意識。

在新課程的新理念下，我想許多體育教師也都意識到中長跑教學存在的問題，也都在致力地改變教學方法來有效地增強學生的耐力素質。我們只有通過正確運用各種運動手段，改變單一枯燥的練習形式和方法，提高學生的學習興趣，在運動的情況下強化運動技能，促進動作定型的形成，靈活教學方法，增加練習的趣味性，去吸引年輕學生全身心的投入，從而有效地改變傳統的體育教學結構，豐富教學內容，提高教學效果，相信中長跑教學是豐富多彩的。