淺談少年柔道運動員速度素質訓練

曹　建

速度素質是指人體快速運動的能力，它是人體重要的運動素質之一，對于運動員整體競技能力的提高有著重要意義。在運動中速度素質具體表現為人體快速完成動作的能力，對外界信號快速反應的能力和快速位移的能力。柔道項目中運動員的速度起著重要作用，柔道運動員速度上的細微差別往往會決定著比賽的勝負。本文就少年柔道選手的速度素質訓練作粗淺的探討。

一、少年柔道運動員反應速度訓練

反應速度是由遺傳因素所決定的，運動員青少年時期是反應速度自然增長的關鍵時期，到12歲時，增長達到第一次高峰，9-11歲是反應速度發展敏感期，到16歲時，反應速度的增長幅度又一次呈現出較大的提高，直至20歲左右出現增長的第二次高峰。從訓練的角度看，9-12歲年齡階段進行針對性訓練，反應速度會得以快速增長，運動員在16歲以后通過訓練提高反應速度將變得非常困難。

在柔道訓練中，通常采用選擇性信號反應練習法，運動員通過對幾種復合信號做出選擇性判斷，只對其中一種信號做出應答反應來提高反應速度的訓練方法。該方法主要是提高運動員對運動中出現復合信號的反應，練習時，隨著信號復雜程度的變化，讓運動員做出相反的應答動作。這是一項重要的練習內容，如在短距離沖刺起跑時，拍其左臂，讓其向右轉一圈再起跑，拍其頭讓其下蹲再起跑，或在游戲中說好1、2、3、4分別代表什么動作，喊出其中某一個數字時，運動員及時做出相應的動作等。

在反應速度訓練中應注意：a、高度集中注意力，訓練中運動員應把注意力重點集中在所要完成的反應動作上，而不是信號上。b、訓練前充分做好準備活動。c、防止速度疲勞和長期中斷訓練。

二、少年柔道運動員動作速度訓練

在較早年齡階段(9－13歲)發展動作速度能取得較好的效果，動作速度主要取決于中樞神經系統的功能，引起該部位運動的肌肉力量大小，可以通過重復訓練法和具體力量訓練法得到提高，動作速度的訓練不可避免地涉及到技術訓練方法的運用。在少年柔道運動員動作速度訓練中應當根據運動員的具體情況相應地采用適宜的方法手段提高動作速度，基本訓練方法包括：完整訓練法、分解訓練法、重復訓練法、最大力量訓練法、快速力量訓練法。在柔道訓練中動作速度訓練具體方法和手段一般采用：

1、分解技術練習法，即把一個完整的技術分解為若干個環節，對重要環節或難度較大的環節著重進行練習以提高動作速度的方法，具體手段如背負投最后的發力練習，內股的后挑腿等等。

2、預先加難練習法，加大難度，加大阻力進行練習后，突然將阻力取消，或將難度恢復到正常水平，利用前面的練習對神經系統及運動系統較高要求，在短時間內的后續作用，來有效提高動作速度，具體手段如三人移動打入最后一個動作投出。

動作速度訓練應注意的問題：a、練習中的專門性動作速度訓練與專項比賽動作盡量一致；b、正確處理快速完成動作與動作幅度的關系；c、兒童肌肉力量的發展；d、建立正確的技術動作；e、練習前肌肉充分做好準備活動。

三、少年柔道運動員移動速度訓練

影響少年運動員移動速度的重要因素是兒童的動作頻率，少年運動員身體各個環節動作的最高頻率是不一樣的，腕關節的動作頻率最高，踝關節的動作頻率較低，應引起注意的是發展運動員的頻率應盡量在7--13歲之間，柔道訓練中發展移動速度主要方法一般采用專項速度節奏訓練法，強調技術動作打人中單個動作的速度，以及快速力量訓練法。移動速度訓練應注意的問題：a、力量訓練側重發展速度力量，以速度力量的發展來促進速度的提高，b、注意發展速度力量，培養短時間用力能力；c、注意移動速度訓練中的放松能力的訓練，d、選用的練習方法應豐富、多樣、以激發運動員的練習興趣。

四、少年柔道運動員不同年齡階段速度素質訓練的側重點

由于運動員少年時期身體生長發育過程的階段性和不均衡性，以及速度素質在不同年齡階段變化特征，訓練時必須有所側重，才能更合理有效地安排訓練，有計劃、有目的地提高少年運動員的速度素質。

(1)7--11歲青少年重點應當放在運動速度和運動頻率上，主要方法是綜合訓練法，基本的訓練手段包括：規則簡單的活動性游戲，各類球類活動，各種跳躍性練習。

(2)12--15歲這個階段是為今后提高專項成績打好基礎的重要階段，要充分注意運用多種手段來發展速度力量素質，依靠速度力量來提高速度，該年齡階段基本訓練手段包括：發展肌肉力量和肌肉收縮速度的練習，直接發展速度素質的跑的練習，如快速高抬腿跑，200m彎道沖刺等等，發展靈活性的各種球類活動。

(3)16歲以后的主要任務是提高專項速度素質，基本的訓練手段主要有負重或不負重的各種跳躍性練習，結合專項技術特征的各種專門性練習，如快速打入投入等，短距離折返跑練習。