談跆拳道訓(xùn)練中的科學(xué)性

張建達(dá)

一、加速度定律在跆拳道中的應(yīng)用

加速度定律說明了力量與物體運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量和速度的變化的關(guān)系，F(xiàn)＝Ma(F=力，M＝質(zhì)量，a=加速度)。這個(gè)定律可以用于跆拳道，它需要考慮人體的質(zhì)量，然后只要將身體、腳、拳等部位加速的話，則動(dòng)作的速度也會(huì)跟著加快。換言之，“力”是由質(zhì)量和加速度所決定的，通過計(jì)算即可得知跆拳道的攻擊力、防御力以及破壞力的大小。比如，欲攻擊時(shí)，先使身體位置處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，這樣才能使身體的重心移動(dòng)較易，有利于發(fā)揮手腳運(yùn)動(dòng)的加速度。這樣雖然不能改變?nèi)梭w本身的質(zhì)量，但是由于加速度提高了，它們的乘積同樣增加，亦即增加了力；相反，如果在防守時(shí)，則要求身體重心越穩(wěn)定越好，關(guān)于這一點(diǎn)我們?cè)谙旅鎸⒃斒觥．?dāng)然，人體是一個(gè)有機(jī)的整體，不能光考慮到發(fā)進(jìn)攻的威力，還應(yīng)預(yù)見到完成動(dòng)作后的結(jié)束狀態(tài)是否有利于再次進(jìn)攻或防守。另外，對(duì)人體的靈敏性、柔韌性等素質(zhì)，以及精神因素與神經(jīng)、呼吸系統(tǒng)等諸方面因素，均會(huì)影響到力量的發(fā)揮，需統(tǒng)籌兼顧。

二、保持身體的穩(wěn)定性

身體的穩(wěn)定性取決于人體姿勢(shì)重心的高低及支撐面的大小。為了獲得較高的穩(wěn)定性，可以通過變換腳的動(dòng)作來改變支撐面積的大小。在一定范圍內(nèi)，兩腳分得越開，則重心越低，支撐面變大，也就越穩(wěn)，而且在此穩(wěn)定面中是可以改變重心位置的，這對(duì)進(jìn)攻與防守都很重要。人體重心和其他物體的重心一樣，一個(gè)是在前后左右的中心點(diǎn)上，人體即在脊椎的中心線上；另外一個(gè)重心則是隨物體活動(dòng)而隨時(shí)變化的。當(dāng)我們要運(yùn)動(dòng)身體時(shí)，則應(yīng)把重心降低(屈髖、膝關(guān)節(jié))這樣不僅使動(dòng)作自然而且更穩(wěn)定，相對(duì)就增加了安全感。相反，重心高些，則有利于更敏捷的移動(dòng)身體。切記，無論用拳或腳去攻擊對(duì)方時(shí)，都必須使身體重心的移動(dòng)與動(dòng)作方向一致，這樣才能增強(qiáng)攻擊力。如向正前方?jīng)_拳的同時(shí)送髖送肩，使重心落到前支撐腿上，攻擊力就有變化。

三、提高速度的因素

跆拳道中，要想使任何一種有效的方法獲得成功，都必須有速度的基礎(chǔ)，否則就很難成為有效的力量。跆拳道中時(shí)常使用的強(qiáng)踢和弱踢，這都意味著速度快慢上的變化。所謂弱踢，就是慢踢，而強(qiáng)踢則表示快速度。如前所述，增加速度的方法和身體重心的移動(dòng)密不可分。而要想快速變換重心，就得使身體處于一種隨時(shí)可動(dòng)的不穩(wěn)定狀態(tài)，這樣才有可能獲得高速度。跆拳道穩(wěn)定度低而重心高的姿態(tài)，就是最有利于身體、拳和腳步運(yùn)動(dòng)速度提高的姿勢(shì)。同時(shí)，盡可能地提高身體的柔韌性，不但可以擴(kuò)大攻擊的距離和范圍，而且也有利于速度的發(fā)揮，因?yàn)樗俣群途嚯x正比關(guān)系，即在同等的時(shí)間內(nèi)，工作距離越長(zhǎng)，速度相對(duì)就越快，因此在訓(xùn)練中，跆拳道并不要求過分加強(qiáng)肩帶肌的力量，而更側(cè)重肩關(guān)節(jié)的柔韌性。跆拳道的許多拳、腳步動(dòng)作都對(duì)柔韌性要求較高，所以無論何時(shí)都應(yīng)學(xué)會(huì)放松肌肉，以保持各關(guān)節(jié)所必需的柔韌性。由于大體的各個(gè)關(guān)節(jié)都是由骨頭、骨骼肌、肌腱組成并支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接受大腦中樞神經(jīng)支配其伸縮運(yùn)動(dòng)的，一旦肌肉不夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經(jīng)系統(tǒng)的命令在瞬間形成靈活的動(dòng)作，這樣一來，攻防動(dòng)作的遲緩也就在所難免了。

四、神經(jīng)反應(yīng)的重要性

當(dāng)神經(jīng)末梢接受到外來的刺激時(shí)，會(huì)將此信號(hào)傳到大腦，再由大腦發(fā)布命令送到相應(yīng)的部位去，做出反應(yīng)。而在肌纖維中連接的神經(jīng)活動(dòng)控制越精細(xì)，則完成某個(gè)動(dòng)作的肌肉用力就越協(xié)調(diào)，浪費(fèi)的功也越少。神經(jīng)活動(dòng)的好壞就是我們通常所說的靈敏性如何，對(duì)于同樣一個(gè)刺激信號(hào)，靈敏性高的人就能在較短的時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，遲鈍的人就需要更長(zhǎng)的時(shí)間。這在跆拳道中就區(qū)分出水平高下。因?yàn)閷?duì)手的進(jìn)攻都是帶有突發(fā)性、隨意性，反應(yīng)快的人就能夠從容應(yīng)付，化險(xiǎn)為夷；相反若欲進(jìn)攻對(duì)方，也需動(dòng)作敏捷突然，出奇不意，方能取勝。因此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力的訓(xùn)練，在跆拳道中也很重要的。

五、呼吸的作用

一般而言，我們?cè)谧錾眢w前屈和后身的動(dòng)作時(shí)，一定要吐氣，而在恢復(fù)原位時(shí)則需吸氣。但是，在跆拳道中，如果想踢某一目標(biāo)時(shí)，須先吐氣，而當(dāng)在踢的那一剎間則要停止呼吸(屏息)，否則就缺乏威力。因?yàn)樵谌梭w吐氣時(shí)，身體易松弛也使抗打力降低。而在停止呼吸時(shí)，則有利于將力量集中到一點(diǎn)上，這就是在呼吸同時(shí)，憋住氣，以增強(qiáng)抗擊度。而在跆拳道攻擊目標(biāo)的一瞬間，選手們都會(huì)發(fā)出“呀”的喊聲，這是為了再出拳時(shí)，把胸腔內(nèi)的氣并發(fā)出來，使得精力更加集中，這聲“呀”拉得很長(zhǎng)，直至踢到目標(biāo)時(shí)。如果仍繼續(xù)喊下去則不能得到更大的力量。發(fā)力的大小，很大程度上取決于精神的集中與否，拳(腳)到聲至是最好的。通過調(diào)整呼吸，可以很好地集中精力完成動(dòng)作。