淺談少兒乒乓球的基礎(chǔ)訓(xùn)練

馬玉山

運(yùn)動(dòng)員的成材之路通常經(jīng)過(guò)啟蒙、基礎(chǔ)、提高和完善四個(gè)階段，少年兒童的訓(xùn)練主要在前兩段，即培養(yǎng)興趣、打好基礎(chǔ)。

一、乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1、球體輕。乒乓球重僅2.7克。在速度和旋轉(zhuǎn)的牽制下，如何準(zhǔn)確地進(jìn)行擊球，對(duì)運(yùn)動(dòng)員各方面的感覺、反應(yīng)、控制和調(diào)節(jié)能力有著極高的要求。

2、打法多樣。打法有快攻、弧圈球和削球之分；球拍有生膠、反膠、長(zhǎng)膠和防弧圈之分；技術(shù)風(fēng)格有兇狠、穩(wěn)、變之分；球的性能有上旋、下旋、側(cè)旋之分；并且每名選手都具有自己的特色，因此，參加乒乓球比賽需要有很強(qiáng)的適應(yīng)、調(diào)節(jié)和應(yīng)變能力。

3、專項(xiàng)技能要求多。如在指導(dǎo)思想方面既要求技術(shù)全面，沒有明顯漏洞，又要求特長(zhǎng)突出；在技術(shù)上有速度與旋轉(zhuǎn)的結(jié)合，攻與防的轉(zhuǎn)換，速度、力量、節(jié)奏的諸多因素的綜合調(diào)節(jié)等。這就需要運(yùn)動(dòng)員掌握多種扎實(shí)的基本技術(shù)和與之于共的多種戰(zhàn)術(shù)，并能隨機(jī)地運(yùn)用。

4、專項(xiàng)體能是該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。它起著影響技能、發(fā)展和比賽發(fā)揮的重要作用。隨著近年來(lái)乒乓球運(yùn)動(dòng)迅速發(fā)展，對(duì)體能方面的要求日益提高。

二、基本功訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的基本功包括專項(xiàng)基本技能和專項(xiàng)基本體能兩大類，不同類型打法的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)基本功內(nèi)容應(yīng)有所側(cè)重。

(一)基本動(dòng)作正確、規(guī)范。早期訓(xùn)練應(yīng)建立正確的基本動(dòng)作，應(yīng)著重在手感(調(diào)節(jié)能力)、協(xié)調(diào)性(自控能力)和爆發(fā)力(速度力量)方面下功夫，以期建立扎實(shí)的基本技術(shù)。

(二)全面技術(shù)和特長(zhǎng)技術(shù)。當(dāng)今乒乓球技術(shù)的發(fā)展方向是：特長(zhǎng)突出、技術(shù)全面，無(wú)明顯漏洞。少年兒童訓(xùn)練也應(yīng)朝著這一方向努力。在技術(shù)全面、扎實(shí)的基礎(chǔ)上，形成特長(zhǎng)技術(shù)(即主要得分手段)。有了特長(zhǎng)技術(shù)，今后其它技術(shù)就能圍繞它來(lái)提高和發(fā)展。

(三)訓(xùn)練次序。技術(shù)種類和內(nèi)容很多，如果不注意訓(xùn)練次序，隊(duì)員難以形成有特點(diǎn)的技術(shù)框架，今后發(fā)展余地必然受到影響。

1、由大到小。打乒乓球不是光靠手臂、手腕，而要全身協(xié)調(diào)用力。動(dòng)作熟練和水平提高后，可以大、小動(dòng)作結(jié)合。體會(huì)前臂、手腕動(dòng)作。如果開始一味追求手臂動(dòng)作，幾年后重心交換、發(fā)力就難了。

2、由中到近。先學(xué)中臺(tái)技術(shù)，隊(duì)員就容易體會(huì)重心交換及腿、腰、臂的協(xié)調(diào)用力，然后再練近臺(tái)技術(shù)和臺(tái)內(nèi)球相對(duì)容易些。這樣做也利于中臺(tái)步法和相持能力的提高。

3、由攻到攻防結(jié)合。乒乓球技術(shù)由攻、防兩部分組成。進(jìn)攻是取勝的關(guān)鍵，所以，教乒乓球時(shí)，應(yīng)把主動(dòng)進(jìn)攻放在首位，培養(yǎng)隊(duì)員良好的攻球技術(shù)和進(jìn)攻意識(shí)。隨著進(jìn)攻技術(shù)的完善，開始加入防守技術(shù)訓(xùn)練，逐步形成一個(gè)整體框架，適應(yīng)一般比賽的需要。

4、控制和防守技術(shù)訓(xùn)練。現(xiàn)代乒乓球的進(jìn)攻和防守轉(zhuǎn)換多而快。沒有很好的控、防及轉(zhuǎn)攻技術(shù)，就難以爭(zhēng)取較多的主動(dòng)和得分機(jī)會(huì)。在訓(xùn)練中，如單個(gè)技術(shù)的變化練習(xí)，視情況調(diào)整攻球的快慢節(jié)奏或輕、重力量；搓球也可長(zhǎng)、短落點(diǎn)變化和搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)等。

5、身體素質(zhì)訓(xùn)練。勢(shì)均力敵的乒乓球比賽緊張、激烈，來(lái)回很多，需要良好的身體素質(zhì)作保證。身體素質(zhì)較差，不利于掌握高、難、新技術(shù)，還容易受傷，甚至影響運(yùn)動(dòng)壽命。在體能訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練內(nèi)容的選擇要有較強(qiáng)的針對(duì)性，力爭(zhēng)做到有的放矢；制定計(jì)劃時(shí)要將身體訓(xùn)練的部位與技術(shù)訓(xùn)練比重，基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系，訓(xùn)練的目的以及效果等諸方面的因素，因人制宜地加以考慮。在訓(xùn)練的周期中，冬訓(xùn)和大塊時(shí)間的訓(xùn)練期內(nèi)，應(yīng)以基礎(chǔ)素質(zhì)為主。賽前和夏訓(xùn)階段則以專項(xiàng)素質(zhì)為主安排訓(xùn)練。

三、提高訓(xùn)練質(zhì)量

少年兒童活潑、好勝、愛聽好話、興趣廣泛，但不持久。所以在訓(xùn)練安排上，要考慮這些特點(diǎn)，以提高訓(xùn)練質(zhì)量。

(一)充分發(fā)揮教練主導(dǎo)作用。執(zhí)教者的思路要清、方向要明、手段要多，計(jì)劃要合理，要求要嚴(yán)抓得要準(zhǔn)。教學(xué)要以啟發(fā)誘導(dǎo)為主，以調(diào)動(dòng)受訓(xùn)者自身力量的發(fā)揮。長(zhǎng)期的強(qiáng)行命令和輸入式教學(xué)手段是斷不可行的。多用正面語(yǔ)言激勵(lì)，表?yè)P(yáng)隊(duì)員的點(diǎn)滴進(jìn)步，培養(yǎng)他們積極進(jìn)取的心理。

(二)創(chuàng)造良好的訓(xùn)練氣氛。乒乓球比賽，運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)極其緊張、興奮，注意力高度集中。我們平時(shí)的訓(xùn)練氣氛也要盡量接近比賽，這樣的訓(xùn)練效果最好。在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，我們多用雙向訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的對(duì)抗性。運(yùn)用計(jì)數(shù)、爭(zhēng)先等手段，增加雙方的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。實(shí)踐證明，這種訓(xùn)練趣味性強(qiáng)，隊(duì)員練球認(rèn)真，從而提高了訓(xùn)練效率。

(三)重視準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)不僅是為了防止傷病，還是提高興奮性和集中注意力的“良劑”。它可以使隊(duì)員盡快投入訓(xùn)練狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)還可以與專項(xiàng)手、步法結(jié)合練習(xí)。訓(xùn)練課后，隊(duì)員局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，肌肉僵硬，如不及時(shí)放松恢復(fù)，會(huì)影響下一次訓(xùn)練。所以，采用單、雙人的放松操、柔韌性的伸展活動(dòng)互相按摩等手段進(jìn)行放松，效果較好。