自信心在體操訓練中的作用及培養途徑

趙　翼

自信心是指為達到某種目的，而對自己能力程度的估計。是對人的能力具有重要影響，是比賽成功的關鍵因素。自信心強的運動員在比賽中較易形成大腦皮層的優勢興奮灶有利于成績的發揮，善于排除一切干擾，保持心理穩定性，在完成動作時較易果斷，能取得較好的動作效應并能避免傷害事故的產生。

1、影響自信心的因素

影響運動員自信心的因素是很多的，如技術的熟練程度，神經類型、氣質、責任感、義務感、榮譽感、場地器械及外界干擾等，歸結起來主要有以下幾點：

1.1動機

激發運動員良好的比賽動機，是增強自信心的重要因素之一。運動員參加比賽的動機是多種多樣的，同一個運動員參加比賽也可能有幾個動機，最初動機大多是直接的但經過各種不同的教育以及參加幾次重大的比賽后，就會從直接動機轉變為為國爭光，為集體爭榮譽的社會動機上來，具有崇高社會動機的運動員。在比賽中就會充分發揮自己的技術能力，深信自己能戰勝對手。

1.2身體素質及技術水平

在良好的身體素質和運動能力的基礎上，熟練掌握技術動作是運動員自信心的物質基礎，這道理是顯而易見的。一個運動員如果沒有扎實的基本功，過硬的技術，所謂自信心就成了“空中閣樓”。因此，高標準、嚴要求，扎扎實實地訓練、熟練地掌握技術動作，也是比賽取得勝利的保證。

1.3情緒狀態

比賽為了爭取勝利，經常處于成功與失敗的激烈斗爭中，運動員的情緒也隨著比賽的起伏而發生劇烈的變化，這些變化對運動員的情緒體驗會直接影響到機體的工作能力。因此，運動員參加比賽時的最佳情緒是樹立自信心的保證。

1.4外界環境變化

影響運動員狀態的外部因素不僅僅是對手等，還包括各方面的外界因素，如，器械、場地、觀眾、裁判、記者等。這些都會給運動員增加許多新異刺激。根據條件反射的原理，刺激的輸入必然使中樞神經系統做各種各樣的反應。反應積極的就能很快適應新的情況，而反應消極的人就會受到干擾，影響情緒狀態和動作的完成。

2培養自信心的途經

自信心是性格特征的一種。它具有可塑性，因此，自信心并非天生的，而是可以通過后天訓練培養的。幫助運動員樹立自信心的途經一般有以下幾種：

2.1明確奮斗目標，樹立正確動機

要培養運動員的自信心，首先要提高運動員的思想覺悟，經常引導運動員獨立分析，使其深刻領會實現比賽任務的意義，幫助運動員擺正社會動機與個人動機，主導動機與附帶動機之間的關系。使其形成正確的訓練和比賽動機。其次，要明確具體奮斗目標，賽前確立的奮斗目標一定要切合實際，并具有一定的鼓舞性。使運動員心里有底，做好充分的心理準備。

2.2進行科學分析，克服盲目自信

幫助運動員進行自我分析，使之明確自己特點和弱點，克服賽前的盲目自信狀態，同時分析對手的實力等方面的情況，做到知己知彼，并協助運動員分析并制定戰術方案，調動運動員力爭取勝的旺盛情緒，鼓勵隊員樹立戰勝對手的信心，培養運動員的獨立分析能力，預計比賽中可能會出現的各種不利因素，要求盡可能把困難想得復雜些，并在腦中建立克服困難的方法，使之養成獨立克服困難的習慣。

2.3提高身體素質和技術水平

自信心須建立在高超的技術和相應的身體素質基礎之上，這樣運動員才能在此賽中充滿信心地去爭取勝利。因此，只有不斷地提高運動員技術水平和發展身體素質，才能增強運動員的自信心。

2.4心理訓練要從平時抓好

培養運動員的自信心是～項很艱巨的任務，需要教練員從平時抓起，要把心理訓練安排到每堂課和每個訓練內容之中，使運動員的自信心在潛移默化中不知不覺地形成，“自我暗示”和“增強自信心訓練”。

自我暗示，它是來自有機體內部的大腦皮層神經過程的痕跡對自己的心理施加影響的現象。這種神經過程的痕跡大多是過去的語言刺激信號，換句話說“自我暗示”就是根據心理衛生的法則靠思想及語言對自己施加影響，借以調節情緒，愛好，意志及工作能力，是一種有效的自我勸說，自我教育，自我放松的途經。

增強自信心訓練。教練提出的目標應是運動員經過努力能夠達到的。在運動員參加比賽前，教練或領導向隊員提出的目標和要求應該是合理的，即不應超越平時的最佳訓練水平，因為運動員的自信心往往是建立在平時的實際水平之基礎上，當目標一旦實現，就要立即配合強化措施“強化”即對成功給予鼓勵和獎勵。